يحدث للجسم عدة تغيرات أثناء الحمل والولادة، وقد لا يعود الجلد إلى شكله السابق، سواء كانت الولادة طبيعية أو عملية قيصرية، وهذا يؤرق كل أم.
لكن بإمكانك فقدان الوزن المكتسب بسبب الحمل وشد ترهلات البطن بعد الولادة الطبيعية عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة بعض التمارين الرياضية.
ينصح معظم الأطباء بإعطاء فترة تمتد حوالي 6-8 أسابيع بعد الولادة قبل ممارسة أي نشاط بدني، خاصة بعد الولادة القيصرية، سنتعرف هنا على كيفية شد البطن بعد الولادة الطبيعية، وطرق شد البطن بعد الولادة القيصرية، ومتى يجب شد البطن بعد الولادة الطبيعية.
كيفية شد البطن بعد الولادة القيصرية
على الرغم من أن ترهلات البطن بعد الولادة تعد أمراً محبطاً لكثير من النساء؛ إلا أن الولادة هي واحدة من أهم التجارب الرائعة في حياة المرأة وتعتبر هذه الترهلات نتيجة طبيعية شائعة للحمل.
هناك الكثير من النساء اللواتي يشتكين من مشكلة الترهل في المنطقة السفلى من البطن بعد الولادة القيصرية خصوصاً، التي تبقى في بعض الأحيان حتى عند ممارسة التمارين الرياضية واتباع النظام الغذائي أو استخدام كريم شد البطن بعد الولادة القيصرية؛ لذلك غالباً ما يتم اللجوء إلى عملية شد البطن بعد الولادة القيصرية الثانية خصوصاً، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص، وعملها بعد مرور ستة أشهر من الولادة على الأقل.
لماذا تحدث ترهلات البطن بعد الولادة؟
تحدث هذه الترهلات بسبب:
- زيادة في الجلد المترهل بعد الولادة.
- انفصال العضلتين المستقيمتين (بالإنجليزية: Diastasis Recti)، وهي حالة انفصال عضلتي البطن اليمنى واليسرى عن بعضهما نتيجة تمدد النسيج الواصل بين العضلتين عند زيادة حجم الجنين.
وحينها يمكن شد البطن بعد الولادة كالتالي:
- شد عضلات البطن بالطرق المختلفة كالرياضة.
- شد البطن بعد الولادة القيصرية بالليزر.
- إزالة الجلد الزائد بالعمليات الجراحية.
- استخدام كريمات لشد ترهلات البطن بعد الولادة.
للمزيد: 9 معلومات مهمة لتتجاوزي ما بعد الولادة القيصرية
طرق شد البطن بعد الولادة
شد البطن بعد الولادة بالغذاء
تعد أفضل طريقة لشد البطن بعد الولادة الطبيعية هي تناول نظام غذائي صحي، كما يساعد في شد ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية أيضاً، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- المنتجات الطازجة.
- الحبوب الكاملة.
- الألبان قليلة الدسم.
- البروتينات.
- الفواكه الطازجة أو المجففة.
- المكسرات.
من أفضل طرق شد البطن بعد الولادة الطبيعية تجنب الأطعمة التالية:
- المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
- الأطعمة المليئة بالدهون.
- الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
شد البطن المترهل بعد الولادة القيصرية والطبيعية بالرياضة
يمكن استخدام طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية أو الطبيعية بالرياضة كالتالي:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع تعمل على تنشيط الدورة الدموية والقلب.
- تساهم الرياضة في حرق الدهون والسعرات الحرارية وشد البطن بعد الولادة القيصرية والطبيعية، بالإضافة إلى تقوية العضلات وبناء القدرة على التحمل. من هذه الرياضات: ركوب الدراجات، والمشي، والسباحة، مع زيادة كثافة التمرين كل مرة.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد على القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وذلك لشد عضلات البطن بعد الولادة القيصرية أو الولادة الطبيعية وإعطاء مظهر متناسق للجسم؛ مثل الأوزان الحرة وأجهزة الأوزان لزيادة كثافة العضلة، كذلك ينصح بممارسة تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية، وذلك بعد استشارة المدرب الرياضي عنها ومعرفة متى يمكن شد البطن بعد الولادة القيصرية أو الولادة الطبيعية.
للمزيد: تمارين ما بعد الولادة (الولادة الطبيعية)
شد البطن بعد الولادة بالمكملات الغذائية
يعمل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات أ، ج، هـ على الزيادة من رطوبة الجلد، وزيادة مرونته، وتحفيز نمو خلايا الجلد.
ربط البطن بعد الولادة (مشد البطن)
ينصح باستخدام مشد البطن بعد الولادة لشد البطن، وذلك بسبب حدوث تمدد في عضلات الرحم وعضلات جدران البطن أثناء الحمل لملائمة حجم الطفل المتزايد، وهناك اعتقاد أن ربط البطن بعد الولادة يعمل على:
- تقليل الدهون المتراكمة.
- إعطاء وضعية مناسبة للجسم والشعور بالراحة.
- شد عضلات البطن.
- دعم الأعضاء الداخلية كالرحم.
- تقليل ألم الظهر.
- تسريع الشفاء.
- شد البطن بشكل طبيعي.
حساب موعد الولادة التقريبي(بسيط)
تستعمل هذه الحاسبة لتحديد موعد تقريبي لتاريخ الولادة، وتعتمد في ذلك على عمر الحمل المرتبط بآخر دورة شهرية.
يتم تحديد عمر الحمل المرتبط بآخر دورة شهرية عن طريق حساب عدد الأيام المنقضية منذ أول يوم من آخر دورة شهرية، كما يمكن تحديد تاريخ الولادة المتوقع عن طريق إضافة 280 يوم (40 أسبوع) إلى تاريخ اليوم الأول من آخر دورة شهرية.
ما هو حزام شد البطن بعد الولادة؟
يعد حزام شد البطن بعد الولادة إحدى طرق شد البطن؛ وحزام شد البطن بعد الولادة (بالإنجليزية: Maternity Belt) هو عبارة عن قطعة من القماش مصممة بطريقة لربط البطن بإحكام ودعم لأعضاء البطن والعضلات وإرجاعها إلى وضعها الطبيعي، ويأتي على أنواع مختلفة.
متى تلجأ المرأة لاستعمال حزام شد البطن بعد الولادة؟
تلجأ المرأة لشد البطن بعد الولادة القيصرية بالحزام أو بعد الولادة الطبيعية طبقاً للتالي:
- إذا كانت الولادة طبيعية، يمكن البدء باستخدام حزام شد البطن بعد الولادة الطبيعية بعد بضع ساعات من الولادة.
- إذا كانت الولادة قيصرية، نحتاج للانتظار لبضعة أسابيع بعد الولادة أو أكثر لاستخدام حزام شد البطن بعد الولادة القيصرية اعتماداً على مدى التئام الجرح، والانتباه عند استخدامه لتجنب الضغط وإيذاء الطبقات العميقة من المعدة وذلك باستشارة الطبيب المختص.
