ما هي هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هي حالة صحية تؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور والإصابات. يحدث ذلك عندما يفقد الجسم المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والفسفور بمعدل أسرع من قدرته على تعويضها. لذا، من المهم فهم كيفية التعامل مع هذه الحالة.
هل يمكن علاج هشاشة العظام بالأكل؟
لا يمكن علاج هشاشة العظام بالأكل وحده، ولكن يمكن أن يلعب الغذاء دورًا مهمًا في تحسين صحة العظام. من الضروري الالتزام بالعلاج الذي يصفه الطبيب، بالإضافة إلى اتباع نمط حياة صحي. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في تعزيز كثافة العظام وتقويتها، مما يقلل من خطر التعرض للكسور.
إذا كنت تبحث عن نصائح غذائية، تابع القراءة لتعرف المزيد عن الأطعمة المفيدة والممنوعة.
الأطعمة الموصى بها لمرضى هشاشة العظام
إليك قائمة بالأطعمة الغنية التي تعزز صحة العظام:
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة العظام. نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور. إليك بعض المصادر الغنية بالكالسيوم:
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير.
- المكسرات والبذور مثل اللوز والسمسم.
- الأسماك مثل السردين.
- الفواكه المجففة.
- التوفو.
- الأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل حبوب الإفطار وبدائل الحليب.
يحتاج البالغون عادةً إلى 700 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا، ولكن يجب زيادة الكمية إلى 1000 ملليغرام عند استخدام أدوية هشاشة العظام.
البطل الحلقة 28
الأطعمة الغنية بفيتامين د
فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
- الأسماك مثل السلمون والتونة.
- منتجات الألبان المدعمة.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل حليب الصويا.
- كبدة البقر.
- زيت كبد الحوت.
- البيض.
التعرض لأشعة الشمس يساعد أيضًا في إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي.
الأطعمة الغنية بالبروتين
تناول البروتين مهم لصحة العظام. إليك بعض المصادر الصحية للبروتين:
- اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم البقر والدجاج.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- المكسرات والبذور.
- البقوليات مثل العدس والحمص.
الأطعمة الغنية بفيتامين ك
فيتامين ك مهم لصحة العظام، ويُساعد في تكوينها. تتضمن مصادره:
- الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي.
- زيت الزيتون.
- بعض الفواكه مثل الكيوي والتوت.
الأطعمة الغنية بالفسفور
الفسفور مهم لبناء العظام. يمكنك الحصول عليه من:
- منتجات الألبان.
- اللحوم.
- الأسماك.
- المكسرات.
الأطعمة الممنوعة لمرضى هشاشة العظام
يجب على مرضى هشاشة العظام تجنب بعض الأطعمة التي قد تزيد من سوء حالتهم:
- الأطعمة المالحة: الإفراط في تناول الملح قد يؤدي إلى زيادة إفراز الكلى للكالسيوم.
- الأطعمة الغنية بالفيتات والأوكسالات: مثل الفاصوليا والسبانخ، التي قد تقلل من امتصاص الكالسيوم.
- الكافيين: الموجود في القهوة والشاي، يمكن أن يزيد من فقدان الكالسيوم عبر البول.
نصائح عامة
التغذية السليمة جزء أساسي من علاج هشاشة العظام. حاول تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والفسفور، مثل الحليب والأسماك، وكن حذرًا في اختيار الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على صحتك.
استشر طبيبك للحصول على نصائح مخصصة حول كيفية إدارة حالتك بشكل فعال.
