كيف تنظمين أوقات نوم طفلك استعداداً للعودة إلى

إنه هذا الوقت من العام، لقد حان وقت العودة إلى المدرسة!

يحمل هذا الوقت معه مشاعر مختلطة بالنسبة للأهالي والأطفال، حيث يكون الأهل متحمسين لعودة أطفالهم إلى المدارس، ومع ذلك قد يشعر بعض الأهل بالقلق والحزن لإرسال أطفالهم إلى المدرسة أول مرة.

عادة ما يكون معظم الأطفال متحمسين أيضاً للذهاب إلى المدرسة والانتقال إلى الصفوف الأعلى، ولكنهم قد يشعرون بالحزن لانتهاء العطلة الصيفية.

أثناء هذا العد التنازلي لبدء اليوم الأول من المدرسة، ينشغل الأهل بشراء لوازم المدرسة، وإحضار الكتب والزي المدرسي. وفي خضم كل هذا، علينا أن لا ننسى أمراً هاماً، وهو الانتقال من روتين عطلة الصيف الذي يغلب عليه الاسترخاء إلى نظام المدرسة، فكيف نعيد تنظيم أوقات نوم الأطفال لكي لا يعانوا من التعب وتعكر المزاج في الأسابيع القليلة الأولى؟!

سنتعرف في هذه السطور على بعض النصائح لتنظيم أوقات نوم الأطفال استعداداً للعودة إلى المدرسة.

التحضير لجدول النوم

إن الاستمتاع بالعطلة الصيفية يعني في الكثير من الأحيان الذهاب إلى النوم متأخراً والاستيقاظ متأخراً أيضاً؛ لذا لا يجب الانتظار إلى حين آخر يوم قبل المدرسة لبدء عملية تنظيم أوقات نوم الأطفال، بل ينبغي البدء في التحضير لجدول النوم قبل ذلك بأسبوع كامل، وذلك من خلال إيقاظ الطفل في وقت أبكر 15 دقيقة كل ليلة، بدءاً باليوم السابع أو السادس قبل بدء المدرسة، والاستمرار بشكل تدريجي إلى أن يستطيع الطفل الاستيقاظ في الوقت المحدد للتحضير والذهاب إلى المدرسة. [1]

تناول طعام مناسب قبل النوم

ينصح بتخفيف أنواع الأطعمة التي قد تبقي الأطفال مستيقظين ونشطين، مثل الأطعمة التي تحتوي على السكر، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي من الممكن أن يكون الأطفال اعتادوا على تناولها في فترة الصيف. [2]

كما يجب مراعاة أن تكون وجبة ما قبل النوم خفيفة، حيث أن الأطفال ينامون بشكل أفضل إذا كانت وجبتهم الأخيرة قبل النوم خفيفة إلى حد ما؛ مما يساعد ذلك في تنظيم أوقات نوم الأطفال. [2]

وضع روتين ثابت لوقت النوم

يساهم وضع روتين يومي قبل النوم في تنظيم أوقات نوم الأطفال لا سيما الصغار في عمر ما قبل المدرسة، فعلى سبيل المثال بعد العشاء يمكن تنظيم الوقت كالآتي: [3]

اللعب الخفيف.
الاستحمام وتفريش الأسنان.
قراءة قصة للطفل قبل النوم.

يساعد الروتين المريح في تهيئة أجواء مثالية لوقت النوم ومع الوقت سيعتاد الطفل على النوم تلقائياً مع بدء الروتين. [3]

اقرأ أيضاً: تهيئة الطفل لدخول المدرسة

الحصول على قسط كاف من النوم

يحتاج الأطفال إلى الحصول على قدر كاف من النوم لمنحهم التركيز والنشاط في اليوم التالي؛ لذا ينبغي التخطيط وتنظيم أوقات نوم الأطفال مع الأخذ بعين الاعتبار الوقت الذي يحتاجونه في الصباح للاستيقاظ والتحضير للذهاب إلى المدرسة. [1]

من المهم الانتباه هنا إلى أن الأسبوع الأول من المدرسة سيكون مليئاً ومرهقاً، وسيعود الأطفال إلى البيت وهم يشعرون بالتعب والانزعاج في بعض الأحيان؛ لذلك ينصح بالالتزام بموعد نوم مبكر أكثر في الأسبوع الأول لحين عودة الطفل إلى عاداته وروتينه الطبيعي. [1]

يختلف مقدار النوم المطلوب حسب عمر الطفل، ومستوى نشاطه، واحتياجاته الفردية، فعلى سبيل المثال: [1]

الطفل من عمر 3 إلى 5 سنوات: يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة من 10 إلى 13 ساعة من النوم.
الطفل من عمر 6 إلى 13 عاماً: يحتاج الأطفال من 9 إلى 11 ساعة من النوم.
المراهقون من عمر 14 إلى 17 عاماً: يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات من النوم.

العودة إلى الروتين

علاوة على تنظيم أوقات نوم الأطفال يحتاج الأطفال إلى الاعتياد على روتين المدرسة؛ لذا ينبغي التأكد من العودة إلى روتين المدرسة حتى قبل البدء فيها، وذلك عن طريق محاكاة وتقليد ما نقوم به في اليوم المدرسي عند التخطيط لأوقات النشاطات المختلفة، مثل تحضير الوجبات الخفيفة، ووقت القراءة، ووقت التمارين الرياضية، وغيرها. [4]