كيف تختار الحمية المناسبة لك؟

يحاول العديد من الأشخاص تخفيف وزنهم عن طريق اتباع حميات غذائية مختلفة، ولكن ضوضاء الحميات الغذائية المنتشرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي تنشر حميات غذائية مصممة للجميع لفقدان الوزن بطريقة سريعة ولا تراعي الفروقات الفرديةوالصحية بين الناس، لذلك لا بد من التنبيه من خطورة الحميات على المدى البعيد وآثارها السلبية في ظل الانتشار الواسع للحميات الغذائية، والتي أصبح من الصعب اختيار النظام الغذائي الفعال الذي يناسب أسلوب الحياة الخاصة لكل فرد.

كيف تختار الحمية المناسبة لك؟

تالياً نصائح غذائية يجب الانتباه إليها عند اختيار الحمية المناسبة:

• يجب الابتعاد عن الحميات التي تعتمد على مبدأ الحرمان من تناول أنواع من الأطعمة، أو الأطعمة التي تركز على نوع معين لمدة طويلة.
• ضرورة الابتعاد عن الحميات التجارية التي تروج لمنتج معين، أو لاقتران الحمية باسم فنانة أو ممثلة مشهورة.
• ضرورة تجنب الحميات التي تركز على تناول العقاقير أو الأعشاب التي تهدف إلى قطع الشهية وخسارة سريعة في الوزن.
• ضرورة معرفة الآثارالجانبية التي قد تسببها الحمية على المدى البعيد.
• ضرورة تجنب الحميات الغذائية القاسية التي تعد بخسارة الوزن بطريقة مبالغ فيها.
• تجنب الحميات الغذائية التي تسبب خسارة الماء والعضل من الجسم.
• ضرورة التأكد إن كانت أهداف الحمية الغذائية تناسب احتياجاتك على المدى البعيد.
• يجب أن ترفق الحمية الغذائية بنظام غذائي آخر يضمن ثبات الوزن المفقود.
• ضرورة ممارسة الحميات الغذائية التي تنصح بممارسة الرياضة أثناء الالتزام بها.
• ضرورة تجنب الحميات التي تركز على إلغاء بعض المجموعات الغذائية الضرورية كالكربوهيدرات أو الدهون مثلاً والتي قد تؤدي إلى الإصابة بسوء التغذية.
• يجب أن لا تعتمد الحمية بشكل أساسي على المكملاتالغذائية.
• ضرورة اختيار الحمية الغذائية التي لا تجعلك معظم الوقت تشعر بالجوع، وأن تسمح بالتنوع في الطعام من كل المجموعات الغذائية.
• يجب أن تشمل الحمية الغذائية على الطعام المفضل لك والذي يلبي احتياجاتك، كما يمكن إعداده بسهولة، مع إمكانية تحمل تكاليفه.
• ضرورة الالتزام بالحمية الغذائية التي تساعد على التخلص من عاداتك الغذائية السيئة.
• ضرورة تجنب الحميات غير المنطقية، التي لا تستند إلى أي دليل علمي، والمبنية على تجارب شخصية أو التي تعد بخسارة أكثر من 5 أو 0-1 كغم أسبوعياً.
• ضرورة عدم الانسياق وراء الموضة في الأنظمة الغذائية.

اقرأ أيضاً: الحميات الغذائية العشوائية وخطرها على الصحة

من هنا يتضح لنا أن الحمية الغذائية كالدواء تصرف لكل شخص على حدة، وإن لكل شخص حمية مناسبة لجسمه حسب وضعه الصحي، ومعدل الأيض، والجنس، والعمر، والوزن، والطول، ومعدل النشاط البدني، وأن كل شخص يعاني من نوع من الأمراض المزمنة يحتاج إلى عناية غذائية خاصة، لذلك يجب الحذر عند اختيار الحمية المناسبة لك وتجنب الحميات المنتشرة التي تؤدي إلى نزول سريع في الوزن في مدة زمنية قصيرة، والتي سرعان ما تؤدي إلى اكتساب الوزن المفقود بسرعة كونها قصيرة المدى، ولا تأخذ بعين الاعتبار الاختلافات الفردية لكل شخص.

اقرأ أيضاً: كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن