يُعاني كثير من الناس من تراكم الدهون في كل الجسم أو في مناطق معينة بالجسم وخاصةً في منطقتي البطن والأرداف، وترجع هذه التراكمات إلى العديد من العوامل، منها: اتباع نظام غذائي غير صحي وقلة الحركة.
طُرق قياس نسبة الدهون بالجسم
ليست كل الأساليب المُستخدمة لقياس نسبة الدهون بنفس الدقة؛ فبعض الطرق لها معدلات خطأ عالية. ولكن الأسلوبين الأكثر شيوعاً هما قياس سُمك الجلد وحساب المقاومة الكيموكهربائية.
قياس سُمك طبقة الجلد
- تٌستخدم أداة تُسمى الفرجار لقياس سُمك الدهون في منطقة أو أكثر من الجسم.
- قياس سُمك الجلد يعطي تقدير معقول لنسبة الدهون في الجسم، وخاصةً إذا تم أخذ القياسات من عدة مناطق بالجسم.
- لكن النتائج يمكن أن تختلف باختلاف الناس، أو إذا كان الشخص الذي أخذ القياسات ليس مُدرب تدريباً جيداً.
للمزيد: هل رجيم حرق الدهون بالدهون فعال؟
حساب المُقاومة الكيموكهربائية (Bioelectrical)
- فيها يتم تمرير تيار كهربائي صغير عبر جسمك، مما يسمح بتقييم المقاومة الكهربائية لجسمك.
- يعتمد على مبدأ أن كتلة الجسم الهزيل تُمَرِر الكهرباء أفضل من كتلة الجسم السمين أو كثير الدهون.
- يتم استخدام الطول والوزن لحساب النسبة المئوية من الدهون في الجسم.
- هناك بعض الأجهزة المُستخدمة لحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم باستخدام هذا الأسلوب.
- مع العلم أن النتائج يمكن أن تختلف باختلاف كمية الماء في جسمك ومكان وضع الأقطاب الكهربائية.
الوزن تحت الماء (hydrodensitometry)
- حيث يتم استخدام الفرق بين وزنك داخل وخارج المياه لحساب كثافة الجسم.
- تُقدَر نسبة الدهون في الجسم على أساس مبدأ أن الأنسجة الدهنية أقل كثافة من العضلات والعظام.
امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة (DXA)
هذا نوع من الأشعة السينية (x-ray) التي تُحدد كمية ومكان الدهون المتراكمة بالجسم.
للمزيد: عملية شفط الدهون
قياس نسبة إزاحة الهواء
- هذا يشبه الوزن تحت الماء، إلا أنه يستخدم الهواء بدلاً من الماء.
- يتم استخدام الفرق بين ضغط الهواء داخل غرفة مُغلقة عندما كنت داخلها وعندما كنت خارجها لحساب كثافة الجسم.
- يُستخدم هذا الرقم (كثافة الجسم)، والوزن عند الخروج من الغرفة لتقدير نسبة الدهون في الجسم.
ما هي نسبة الدهون الصحية في الجسم؟
- يختلف الخبراء في آرائهم حول النسبة الصحية من الدهون في الجسم.
- بشكل عام، يُعتبر 10٪ إلى 22٪ من الدهون في الجسم صحي في رجل بالغ، و 20٪ إلى 32٪ من الدهون في الجسم يُعتبر صحي في المرأة البالغة.
- أعلى أو أقل من هذا المستوى عادة ما يُعتبر غير صحي ويمكن أن يكون هنالك خطر حدوث مشاكل صحية.
- ضع في الاعتبار أن نسبة الدهون في الجسم سوف تختلف بين مختلف الفئات؛ فسوف يؤثر عمرك وجنسك ومستوى نشاطك على نسبة الدهون في الجسم.
- على سبيل المثال، العَدَّائين لديهم نسبة أقل من الدهون في الجسم من السّبَاحين
- الناس الذين يعيشون بالقرب من القطب الشمالي أو الجنوبي لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم من الناس الذين يعيشون في مناطق تكون فيها درجة حرارة أكثر اعتدالاً.
- نسبة الدهون في الجسم، بحد ذاتها، لا تُخبر ما إذا كان الشخص صحي أو غير صحي؛ فالدهون المتٌراكمة حول مَعِدَتِكَ يُمكن أن تضعك في خطر لمزيد من المشاكل الصحية من تلك المتراكمة حول الوركين، الأرداف والفخذين بدلا من المَعِدَة.
للمزيد: هل تؤدي عملية شفط الدهون إلى إنقاص الوزن
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
- سواءً كنت تفقد الوزن لأسباب صحية، أو للحصول على جسم أكثر رشاقة، أو لتعزيز مستويات الطاقة بشكل عام، فإن رؤية النتائج أمراً أساسياً للحفاظ على دوافع التمسك بخطة اللياقة البدنية
- هناك قياسات معينة يمكنك القيام بها في المنزل لمعرفة ما إذا كنت تحرق الدهون، أو يمكنك استشارة الطبيب لكي تعرف على وجه اليقين
قياسات حرق الدهون
فقدان الوزن
- القاعدة العامة هي أن كل 3500 سعر حراري إضافي يُحرق يؤدي إلى فقدان حوالي نصف كيلوجرام الوزن.
فقدان الحجم (القياسات الخاصة)
- في بعض الحالات، لا يؤدي حرق الدهون إلى فقدان الوزن بصورة ملحوظة.
- في هذه الحالة، عليك أن تعرف إذا ما كنت تحرق الدهون بالفعل من خلال النظر في نِسَب جسمك؛ فسوف تجد ملابسك تناسبك بشكل أفضل
- ستلاحظ فقدان بوصة مثلاً في المنطقة التي كانت عادة تخزن الدهون، سواء كان ذلك في الوركين أو الفخذين أو الخصر أو الأرداف.
- خذ القياسات الخاصة بك مرة واحدة في الأسبوع لتتبع التقدم المحرز الخاص بك وتبحث عن علامات جمالية أخرى من حرق الدهون: مظهر أقل حجماً وأكثر إظهاراً للعضلات.
قياس حرق الدهون
- هذه طريقة دقيقة، عن طريق نتائج اختبار "نسب تكوين الجسم"
- يتيح لك معرفة كم من وزنك يأتي من كتلة العضلات والعظام والأنسجة الأخرى وكم يأتي من الدهون
- في هذه الطريقة تقوم باختبارها أكثر من مرة خلال رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك
- هناك عدد قليل من اختبارات تكوين الجسم تسمح لك أن ترى كيف تتغير مستويات الدهون في الجسم مع مرور الوقت
- هكذا تتمكن من الحصول على قياس دقيق من كم الدهون التي قد فقدتها.
