يعد سن الأربعين وما بعده نقلة نوعية في حياة المرأة، فقد تكون تلك المرحلة صعبة ومليئة بالاضطرابات الصحية، لكن يمكن أن تجتازها كل امرأة باتباع بعض العادات الصحية التي تساعدها على التعامل مع تلك الفترة، والتعايش مع التغييرات التي تطرأ عليها.
لذلك سنقدم في هذا المقال مجموعة نصائح مهمة للسيدات بعد سن الأربعين، إذا اتبعتها كل امرأة ستستطيع أن تعيش حياة أفضل في تلك المرحلة.
نصائح غذائية للسيدات بعد سن الأربعين
يوجد نصائح مهمة للسيدات بعد سن الأربعين فيما يخص الغذاء تساعد على تحسين حالة المرأة الصحية والنفسية بعد سن الأربعين، وتشمل أهمها ما يلي:
- تناول قطعة من الشوكولاتة: لا ننصح بتناول الكثير، ولكن قطعة صغيرة من الشوكولاتة يومياً ترفع الحالة المزاجية، وتمد الجسم بكمية مناسبة من الكافيين المنشط.
- تناول وجبة خفيفة عصراً: إن تناول وجبة خفيفة بعد الغداء بحوالي ساعتين يساعد على إنهاء اليوم بحيوية ونشاط، وننصح أن تكون الوجبة غنية بالبروتين والألياف وتحتوي على كمية قليلة من السكريات.
- تناول كثيراً من التوت: ننصح بتناول التوت، وخصوصاً الأزرق والأحمر، لأن هذه الفاكهة غنية بالمواد المضادة للاكسدة، ومنها مادة الأنثوسيانينز.
- تناول الكافيين بحكمة: الكافيين من المواد المنبهة والمنشطة، ولكن يجب الحذر من أن يتحول تناول المنبهات إلى عادة، فيرتبط الحصول على الطاقة والنشاط بتناول الكافيين. لذلك ننصح بتناول كميات معتدلة من الكافيين.
- تجنب مشروبات الطاقة: مشروبات الطاقة تمد الجسم بالطاقة لفترة وجيزة، وهي تشبه بطاقات الائتمان في أنها تجعل الشخص يستنفذ طاقته المستقبلية من أجل الحصول على نشاط وطاقة وقتية قصيرة.
- الاعتماد على الأطعمة ذات مؤشر سكري منخفض: وذلك لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ، وكذلك ارتفاع النشاط الذي يعقبه انخفاض في حيوية الجسم مع انخفاض نسبة السكر في الدم. ومن الاطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض: الفواكه والخضروات والحبوب.
- تناول الألياف: إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يقلل من امتصاص السكر من الأمعاء، ويحمي من الإمساك، ويجب عدم التخوف من الكمية التي يجب تناولها فهي مفيدة. ومن الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب.
- الحصول على الفيتامينات: خاصة فيتامين ج وفيتامين ب المركب، حيث يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة، كذلك فيتامين ب المركب له دور فعال في معظم وظائف الجسم، وهو عامل أساسي في تحويل السكريات إلى طاقة.
- تناول البروتينات الصحية: مثل البروتينات قليلة الدهون، كالأسماك، والدجاج، والبيض.
- الاهتمام بوجبة الإفطار: فتناول الإفطار يمنح الطاقة اللازمة طوال اليوم، وسيمنع تناول وجبة الغداء بكمية كبيرة.
- شرب الكثير من الماء: الجفاف سبب رئيسي للشعور بالإجهاد. لذا يجب تناول ثمانية أكواب من الماء يومياً.
اقرأ أيضاً: لشرب الماء فوائد مذهلة، فما هي؟
عادات صحية للمرأة بعد سن الأربعين
توجد مجموعة من العادات الصحية التي تعد ضمن نصائح مهمة للسيدات بعد سن الأربعين، تشمل ما يلي:
أخذ القسط الكافي من النوم
يجب أخذ قسط كافي من النوم وهو ما يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يومياً، يجب كذلك تثبيت ميعاد الاستيقاظ يومياً حتى في أيام العطلات، لأن ذلك يساعد الجسم على تنظيم طاقته الداخلية، كما يساعد في نهاية اليوم على النوم العميق.
يجب أيضاً فهم الساعة البيولوجية للجسم ، حيث هناك أوقات يكون نشاط الجسد فيها في قمته، يجب استغلال هذه الأوقات المفعمة بالطاقة لإنجاز أعمالك، وتكون ذروة النشاط في منتصف النهار وبداية فترة المساء، ويقل النشاط تدريجياً حتى مرحلة ما قبل النوم.
للمزيد: مضار إدمان الشوكولاته
التخلص من الوزن الزائد
إن التعليمات المتبعة لخفض الوزن مثل تجنب السكريات، شرب الماء، وممارسة الرياضة كلها لها تأثير إيجابي في مستوى الطاقة بالجسم. تساعد كذلك على تقليل نسبة الدهون في الجسم، وتحفيز مستوى طاقة الجسم. كذلك تخفيض الوزن له تأثير مزدوج فهو يفيد المرأة صحياً ونفسياً.
للمزيد: مشروبات الطاقة
الابتعاد عن التدخين
اعتاد المدخنون السابقون على الإفادة بزيادة النشاط والطاقة والحيوية بعد توقفهم عن التدخين. فالنيكوتين في السجائر يؤثر على سلامة النوم، ما يجعل المرأة مرهقة وفي حالة مزاجية سيئة طوال اليوم التالي. وبالتالي تحتاج لمزيد من تدخين السجائر، أي أنها حلقة مفرغة من إهدار الطاقة.
ممارسة بعض الألعاب الترفيهية
إن ممارسة بعض الألعاب الذهنية تنشط المخ والذهن على عكس مشاهدة التلفزيون، يمكن كذلك الاستمتاع لبعض أنواع الموسيقى الهادئة التي تساعد على الاسترخاء.
يمكن أيضاً ممارسة أي نشاط يساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية، يجب كذلك الحرص على الجلوس مع من يتسمون بخفة الروح والمرح فذلك يساعد على اكتساب طاقة إيجابية.
للمزيد: وجبة الإفطار وأهميتها للصحة البدنية والعقلية
الابتعاد عن الضغوط والأعباء
يجب ترتيب الأولويات والابتعاد لفترة عن أي أعباء والتزامات، فتحتاج كل امرأة من وقت لآخر إلى إجازة لمدة يوم واحد تكون خاصة لها، تستمتع فيها بما تحبه عمله كي تعود إلى العمل في قمة الحيوية.
ينبغي كذلك ترتيب وتنظيم اوسط المحيط، فعندما يكون العالم والمحيط حول الشخص منظماً، فلن يهدر الوقت والنشاط الذهني في التركيز والبحث، يجب أيضاً تخفيف الضغط والتوتر، وتخفيف كم المقتنيات غير اللازمة.
يجب أيضاً أن تتمتع المرأة بنظرة متفائلة بما حولها، فإن توقع حدوث الأسوأ لن يمنع حدوثه، ولكن سيضعها في قلق وتوتر يؤثر سلباً عليها. لذلك يجب النظر للجانب المشرق في كل شيء لإيجاد الراحة والسعادة.
يجب أن تكون المرأة أيضاً اجتماعية وتقابل أصدقائها، حيث تحافظ اللقاءات الاجتماعية المنتظمة على قمة الصحة والنشاط والطاقة.
يمكن القيام بجولة خارج المنزل واستنشاق الهواء المنعش، فذلك له تأثير عجيب على الحالة المزاجية وعلى الطاقة بالجسم، فمجرد رؤية الشمس تبعث برسالة إلى الجسم تساعد على الاسترخاء وتخفيف الضغوط.
يساعد أيضاً الاهتمام بالمظهر والنظافة الشخصية على الإحساس بالرضا عن النفس، وتعزيز الثقة بالنفس، وتحسين الحالة النفسية، ويعطي إحساساً إيجابياً بالحيوية والطاقة.
ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة بعض الرياضات على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين الحالة الجسدية والنفسية، وتشمل أهم الرياضات ما يلي:
ممارسة اليوغا، فتساعد حركات اليوغا التي تعتمد على مد العضلات، والتحكم في الحركة، وتنظيم التنفس على تقليل حدة التوتر، وزيادة الشعور براحة نفسية أكثر، وصفاء الذهن.
تمديد عضلات الأيدي والأرجل والعنق مع أخذ نفس عميق من الأنف وتكرار هذه العملية مرات عدة، لن يستغرق ذلك سوى ثلاثين ثانية، ولكن يجعل المرأة تعود إلى العمل الذي بهمة ونشاط.
الوقوف على أطراف أصابع القدم بصورة متكررة، حيث ينبه ذلك الجهاز الدوري الذي مد الجسم باحتياجاته من الأكسجين والجلوكوز، وهذا سيساعد على زيادة الطاقة والحيوية، كذلم سيجعل الذهن صافياً حاداً.
للمزيد: اليوغا: فوائدها وكيفية أدائها
يفضل ممارسة الرياضة في الصباح، معظم الناس يفضلون الذهاب إلى النادي لممارسة الرياضة بعد أوقات العمل، ولكن عند ممارسة الرياضة في النادي صباحاً ستكتشف المرأة أن ذلك يمد الجسم بالنشاط والطاقة طوال اليوم. لكن ذلك سيتطلب الاستيقاظ مبكراً ساعة أو ساعتين عن المعتاد، ولكن يمكن تعويض ذلك بالنوم مبكراً مساء.
اقرأ أيضاً: الحمل بعد سن الأربعين
