انطلاقة نظامك الغذائي إلى بداية جديدة مع خطط الوجبات من Optifast، إذا كنتم ترغبون في إنقاص وزنكم ولم تكونوا من محبي الحميات الغذائية الصعبة التي تحرمكم من الطعام لساعات طويلة، فأنتم في المكان المناسب للعثور على بديل أفضل.
يسعدنا تقديم Optifast (OPTIFAST)، وهو برنامج بسيط وسهل لفقدان الوزن بشكل صحي يوفر لكم حصصًا متوازنة من البروتينات (20غ) والمغذيات والمعادن والفيتامينات (28غ) مع خسارة الوزن.
تساعدكم حاسبة مؤشر كتلة الجسم من Optifast (https://www.optifast-me.com/) في العثور على الخطة الصحيحة للبدء.
دعونا نلقي نظرة على كيفية عمل خطط Optifast حقًا:
تم وضع ثلاث خطط رئيسية بشكل مريح لتحقيق فقدان الوزن الذي تريدونه. لدينا خطة الأسابيع الستة وخطة الصيام المتقطع وخطة استبدال الوجبات الجزئية.
خطة النظام الغذائي لمدة 6 أسابيع
خطة النظام الغذائي لمدة 6 أسابيع: تم تطويرها للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بمفردهم ، باستخدام إطار عمل واضح.
كيفية اتباع هذه الخطة
- في الأسابيع الثلاثة الأولى – استبدال جميع الوجبات اليومية.
- استمتعوا بثلاثة بدائل للوجبات من Optifast في اليوم الواحد على أن تكون استهلاككم الوحيد للطعام.
- إجمالي السعرات الحرارية المتناولة في اليوم: متوسط 800 سعرة حرارية.
- تجنبوا النشاط الجسدي الشاق.
- في آخر ثلاثة أسابيع – العودة للوجبات التقليدية
العودة تدريجياً للأطعمة التقليدية بدلاً من وجبات Optifast بمعدل استهلاك يصل إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد
- في الأسبوع السادس: وجبتان مطبوختان ذات سعرات حرارية منخفضة بالإضافة إلى وجبة واحدة من Optifast في اليوم الواحد.
توصيات بما يخص الوجبات التقليدية: أن تكون منخفضة الكربوهيدرات وأن تكون الأطعمة معالجة بشكل خفيف. تجدون الوصفات هنا:
(https://www.optifast-me.com/recipe-overview)
يجب إدراج برنامج التمارين الخفيفة المنتظم.
إن كنتم تريدون خطة مرنة أكثر لتتناست مع نمط حياتكم:
خطة الصيام المتقطع
صُممت خطة الصيام المتقطع لمساعدتكم على إنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن، فهي توفر المرونة للتبديل بين فترات الصيام وتناول الطعام، دون تقييد تناول السعرات الحرارية لأيام متتالية.
كيفية عمل هذه الخطة
اعتماداً على نمط حياتكم وجدولكم الأسبوعي، هنالك خطتان لتختاروا منها:
- خطة صيام اليوم المتناوب – التنقل بين يوم الصيام ويوم الأكل الاعتيادي، يومًا تلو الآخر.
- في أيام الصيام: استمتعوا بثلاث بدائل من وجبات Optifast باعتبارها الاستهلاك الغذائي الوحيد في اليوم.
- في أيام الأكل الاعتيادي: تناول وجبات تقليدية. تحققوا من الوصفات والنصائح والحيل.
- إجمالي السعرات الحرارية المتناولة في اليوم الواحد: 1200 للسيدات و 1500 للرجال، حسب هدفكم في إنقاص الوزن.
- خطة 5:2 – تتناوب ما بين خمسة أيام من الأكل الاعتيادي ويومين صيام
- في أيام الصيام: استمتعوا بثلاث بدائل من وجبات Optifast باعتبارها الاستهلاك الغذائي الوحيد في اليوم.
- في أيام الأكل الاعتيادي: تناولوا وجباتكم الاعتيادية. يمكنكم الاطلاع على الوصفات والنصائح والحيل.
- إجمالي السعرات الحرارية المتناولة في اليوم الواحد: 1200 للسيدات و 1500 للرجال، حسب هدفكم في إنقاص الوزن.
اعتمادًا على أهدافكم المتعلقة بفقدان الوزن، بعد ثلاثة أشهر من أي من الخطتين، يمكنكم زيادة إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولونها حتى 1500 سعرة حرارية في اليوم أو الانتقال إلى خطة الصيانة الخاصة بنا.
خطة الاستبدال الجزئي للوجبات
خطة الاستبدال الجزئي للوجبات: في حال كنتم تفضلون استبدال وجبة أو وجبتين في اليوم، فإن خطة الاستبدال الجزئي للوجبة هي الاختيار المناسب لكم. بدلاً من تناول وجبة الإفطار و / أو الغداء، يمكنكم الحصول على أحد منتجات Optifast البديلة والاستمتاع بوجبة صحية "طبيعية".
الخطة الاحتياطية
كيفية عمل هذه الخطة
استبدلوا واحدة من وجباتكم الاعتيادية بوجبة واحدة من Optifast.
باقي وجباتكم ووجباتكم الخفيفة من الأطعمة الاعتيادية. نوصي بتناول الطعام الصحي مع الخضار غير النشوية والبروتينات الخالية من الدهون وقليلة الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة.
تمكّنكم الخطة التي تختارونها من إنقاص الوزن ضمن الإطار الزمني الموضح. نحن نهتم بصحتكم والأهداف التي تضعونها للاستمتاع بجسم ونمط حياة صحيين.
يمكنكم معرفة المزيد عن أطوار Optifast وحساب مؤشر كتلة الجسم من خلال زيارة موقعنا على الإنترنت أدناه.
