يفضل الكثير منا فصل الصيف لما فيه من متعة الذهاب للمصايف، وحمامات السباحة، وقضاء معظم الأوقات مع الأصدقاء في النوادي الرياضية، وممارسة الكثير من الرياضات مثل السباحة، ولكن يمكن أن يسبب التعرض المستمر لأشعة الشمس الكثير من مشاكل البشرة. فكيف يمكن أن نحمي البشرة من أشعة الشمس؟
في هذا المقال سنلقي الضوء على مشاكل البشرة الناتجة عن التعرض المستمر لأشعة الشمس، وبعض النصائح التي توفر حماية لبشرتك من أشعة الشمس صيفاً، وهل توجد أطعمة توفر حماية لبشرتك من أشعة الشمس صيفاً؟ كل هذا وأكثر ستعرفينه سيدتي في هذا المقال.
ما هي البشرة؟
تعد البشرة الطبقة الخارجية من الجلد، إذ أن الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان، ويتكون من ثلاث طبقات: البشرة، والأدمة، وطبقة الدهون. تمثل البشرة خط الدفاع الأول عن الجسم من البكتيريا والجراثيم، كما أنها تحتوي على الخلايا الصبغية التي تنتج صبغة الميلانين الذي يعطي لون البشرة، كما أنها تعمل على فلترة أشعة الشمس الفوق بنفسجية.
ما هي مشاكل البشرة الناتجة عن التعرض المستمر لأشعة الشمس؟
يسبب التعرض المستمر لأشعة الشمس الكثير من مشاكل البشرة مثل:
- حروق الشمس
تسبب حروق الشمس بتحول الجلد إلى اللون الأحمر، والشعور بالألم والحرارة عند لمسها، وقد تؤدي إلى الشعور بالحكة. تزول حروق الشمس بعد عدة أيام، كمت يمكن علاجها عن طريق كمادات مياه باردة، واستخدام كريمات تحتوي على المنتول، أو الصبار، أو الكافور، وشرب الكثير من المياه والسوائل، ويمكن للشخص تناول الأدوية المسكنة للألم مثل: الأيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen).
اقرأ أيضاً: علاج حروق الشمس طبيعيا
- الوردية
إن الوردية هي بقع حمراء تشبه حروق الشمس ولكنها تأخذ وقت أطول حتى تزول، ولايعرف سببها حتى الآن، وهي أكثر شيوعاً في سن 30 - 60 عاماً ، وقد تظهر نتوءات صغيرة حمراء أو مملوءة بالصديد. يمكن للفرد تحسين فرص الشفاء من الإصابة بالوردية عن طريق تجنب كل من الشمس، وشرب الكحول، والأطعمة الحارة، والضغط النفسي.
- التجاعيد
تنقسم التجاعيد إلى نوعين ألا وهما الخطوط الدقيقة السطحية، والخطوط العميقة. تظهر التجاعيد مع التقدم في السن، ومن العوامل التي تساعد على سرعة ظهورها التدخين، والتعرض المستمر لأشعة الشمس.
- النمش
يسمى النمش أيضاً بالبقع العمرية، وذلك لأنها تظهر مع التقدم في العمر، وهي مناطق يتغير لونها إلى أن تصبح داكنة اللون.
- التقران السفعي
إن التقران السعفي عبارة عن بقع خشنة مقشرة من الجلد، يمكن أن يكون لونها أسود داكن، أو أحمر، أو وردي، أو نفس لون البشرة. يظهر التقران السعفي في كثير من الحالات بعد سن 40، ويكون الأشخاص ذو البشرة الفاتحة والعيون الملونة الأكثر عرضة للإصابة، كما أنه يعد بداية لسرطان الجلد.
- سرطان الجلد
يزيد التعرض المستمر لأشعة الشمس من خطورة الإصابة بسرطان الجلد.
بعض النصائح التي توفر حماية لبشرتك من أشعة الشمس صيفاً
يمكن للشخص اتباع بعض النصائح التي توفر حماية لبشرته من أشعة الشمس صيفاً والمحافظة عليها من الإصابة بمشاكل البشرة الناتجة من التعرض المستمر للشمس، ومن هذه النصائح:
- استخدام واقي الشمس، حيث يوضع قبل التعرض للشمس بربع ساعة، ويكرر وضعه بعد ساعتين، ويجب أن لا يقل عامل حمايته عن 15.
- استخدام مستحضرات تجميل ذات عامل حماية من الشمس.
- ارتداء النظارات الشمسية، والملابس ذات الأكمام الطويلة.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس خاصة في الفترة ما بين الظهر والعصر.
- المحافظة على رطوبة البشرة سواء من الداخل من خلال شرب الكثير من المياه والسوائل، أو من الخارج وذلك باستخدام الكريمات المرطبة ذات القواعد المائية.
- استخدام مستحضرات منزلية للحفاظ على صحة بشرة مثل الصبار، ودقيق القمح، وكبسولات فيتامين د، وماء جوز الهند.
- تناول طعام صحي.
- أخذ قسطاً كافياً من النوم والراحة.
- تجنب التدخين، والمشروبات الغازية.
- ممارسة التمارين الرياضية لتنشيط الدورة الدموية.
أطعمة توفر حماية لبشرتك من أشعة الشمس صيفاً
هنالك عدد من الأطعمة التي قد توفر حماية للبشرة من أشعة الشمس صيفا مثل:
الأطعمة الغنية بأوميغا 3 لحماية البشرة من أشعة الشمس
تعد الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مفيدة البشرة لأنها تعزز من مقاومة البشرة للحروق الناتجة من أشعة الشمس، وتقلل من التهابها واحمرارها بعد التعرض للشمس، وترطبها، وتقلل من ظهور التجاعيد، وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
تتمثل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 بـ:
- السمك، مثل الماكريل، والسلمون، والرنجة، والمحار، والسردين، والأنشوجة، والكافيار.
- البيض.
- المكسرات.
- البذور، مثل بذور الكتان، وبذور الشيا.
- الجوز.
- وفول الصويا.
كما يمكن استخدامها هذه الأطعمة موضعياً أيضاً، ويمكن البحث عن المستحضرات التي تحتوي على زيوت مثل بذر الكتان، والزيتون، وعباد الشمس، من أجل وضعها على البشرة.
اقرأ أيضاً: فوائد أوميغا 3 لصحة الجسم
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لحماية البشرة من أشعة الشمس
تمتلك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الكثير من الفوائد للجسم وللبشرة سواء عن طريق تناولها أو استخدامها موضعياً؛ وذلك لأنها تقضي على الجذور الحرة التي تسبب الكثير من مشاكل البشرة. تشمل فوائد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة للبشرة:
- تمنع حروق الشمس بالتقليل من التهابات البشرة.
- تحفيز إنتاج الكولاجين فتجعل البشرة حيوية.
- تقلل من ظهور التجاعيد.
تشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تلك التي تحتوي على فيتامينات (أ، وج، وهـ، وب المركب)، والسلينيوم، والليكوبين، ومركبات الفلافونويد، والإنزيم المساعد Q1.
الأطعمة الغنية بفيتامين ج لحماية البشرة من أشعة الشمس
تمنع الأطعمة الغنية بفيتامين ج تجاعيد البشرة لأنها تدخل في تكوين الكولاجين، وتزيد من إنتاجه، كما أنها تقلل من ظهور البقع الداكنة، فهي من المواد المضادة للأكسدة القوية، كما أنها تعزز المناعة. إن الجسم غير قادر على إنتاج الفيتامين ج، كما أنه غير قادر على تخزينه؛ لذلك لابد من تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل:
- التوت الأزرق.
- الفلفل الأخضر الحار.
- الجوافة.
- الفلفل الأصفر الحلو.
- الزعتر.
- البقدونس.
- اللفت.
- الكيوي.
- البروكلي.
- الليمون، والبرتقال، والجريب فروت.
- الفراولة.
الأطعمة الغنية بفيتامين أ لحماية البشرة من أشعة الشمس
تحسن الأطعمة الغنية بفيتامين أ من صحة الجلد حيث تساعد في سرعة تجديد الخلايا وإصلاحها وزيادة إنتاج الكولاجين، وتحافظ على جعل البشرة مشدودة، وتقلل من التجاعيد، وتمنع السرطانات لما لها من فائدة في تقليل أو منع الجذور الحرة لأنها من مواد المضادة للأكسدة. تحتوي العديد من الأطعمة على مادة البيتاكاروتين والتي تتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ، وهي المسؤولة عن اللون الأحمر والأصفر والبرتقالي لكثير من الفاكهة والخضروات. ومن الأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين:
- الجزر.
- البطاطا الحلوة.
- الكنتالوب.
- القرع.
- الشمام.
- الفلفل الأحمر والأصفر.
- المشمش.
- البازلاء.
- البروكلي.
- القرع.
- المانجو.
- كما تحتوي الخضروات الورقية الداكنة على البيتا كاروتين أيضاً مثل: السبانخ، واللفت، والبقدونس، والكزبرة، والسلق.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ لحماية البشرة من أشعة الشمس
تعد الأطعمة الغنية بفيتامين هـ من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة القوية إذ أنها تساعد في سرعة شفاء البشرة، والتئام جروحها، كما أنها تعالج جفاف البشرة وترهلها. وتتضمن الأطعمة الغنية بالفيتامين هـ :
- زيت جنين القمح.
- زيت وبذور عباد الشمس.
- اللوز.
- زيت البندق.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب لحماية البشرة من أشعة الشمس
تمتلك الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب الكثير من الفوائد للبشرة، فهي تحمي البشرة من التجاعيد والبقع، والجفاف، والاحمرار والتلف الناتج عن الشمس. يتواجد فيتامين ب المركب في:
- البازلاء الخضراء.
- حبوب السمسم.
- السبانخ.
- المشروم.
- اللوز.
- دقيق الشوفان.
- الأفوكادو.
- الطماطم.
الأطعمة الغنية بالسلينيوم لحماية البشرة من أشعة الشمس
تعد الأطعمة الغنية بالسلينيوم من مصادر الأطعمة المضادة للأكسدة، وتتضمن أطعمة التي تحتوي على السيلينيوم ما يلي:
- الأسماك، مثل التونة، والمحار، والسردين.
- الحبوب الكاملة.
- البيض.
- جبن قريش.
- المشروم.
- دقيق الشوفان.
- السبانخ.
- العدس.
- الموز.
اقرأ أيضاً: دليلك الصحي للحبوب الكاملة
الأطعمة الغنية بالليكوبين لحماية البشرة من أشعة الشمس
تتضمن الأطعمة الغنية بالليكوبين الطماطم، والرمان، والجوافة، والفراولة، ويحتوي البطيخ على نسبة عالية منه، وهو من المواد المضادة للأكسدة القوية، وهو المسئول عن اللون إعطاء اللون الأحمر لهذه الخضراوات والفواكه.
الأطعمة الغنية بمركبات الفلافونويد لحماية البشرة من أشعة الشمس
تتضمن الأطعمة الغنية بمركبات الفلافونويد الكثير من الخضروات والفاكهة مثل: البصل، والكرنب، والعنب، والشاي الأخضر والأسود، والخوخ، والخس، والتفاح، والبقدونس، والفلفل الأحمر، والكرفس، والنعناع، كما توجد أيضاً في منتجات الكاكاو والشيكولاتة.
تقلل هذه الأطعمة من خطر الإصابة من سرطان الجلد، وتقلل من التهاب البشرة بسبب تعرضها لأشعة الشمس الضارة، ويحمي البشرة من انخفاض الكولاجين الذي يمنحها السلامة والحيوية.
الأطعمة الغنية بالإنزيم المساعد Q10 لحماية البشرة من أشعة الشمس
تساعد الأطعمة الغنية بالإنزيم المساعد Q10 في إنتاج الطاقة للخلية، وتقلل من أضرار أشعة الشمس علي البشرة، وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد، ويعد الإنزيم المساعد Q10 مركب ينتجه الجسم ولكن إنتاجه يقل مع التقدم في العمر، تتمثل الأطعمة الغنية به في:
- الأسماك الدهنية.
- السبانخ.
- القرنبيط.
- البروكلي.
- زيت فول الصويا.
- زيت الكانولا.
