تعتبر الرضاعة الطبيعية هي الأساس الذي يعتمد عليه الرضيع في تغذيته. فهي ليست مجرد وسيلة لتغذية الطفل، بل هي أيضًا مصدر رئيسي للعناصر الغذائية الضرورية التي تسهم في نموه السليم وتعزيز مناعته. ومع ذلك، تحتاج الأمهات إلى أن يكن حذرات بشأن نظامهن الغذائي خلال فترة الرضاعة، حيث إن الأطعمة التي تتناولها الأم يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على صحة الطفل. لذا، يجب أن تكوني مدركة للأطعمة التي قد تسبب لرضيعك المغص، والغازات، أو حتى تعوق نومه بشكل هادئ!
بالدم الحلقة 9
تابعينا لتتعرفي على الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فترة الرضاعة، بالإضافة إلى نصائح أخرى لضمان تغذية سليمة لكِ ولطفلكِ.
ما هي الأطعمة الممنوعة للمرضع؟
في البداية، يمكنكِ تناول معظم الأطعمة طالما أنك لم تلاحظي أي أعراض غير طبيعية عليك أو على رضيعك. هذا يضمن لكِ ولطفلك الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها. ولكن، انتبهي لبعض الأطعمة التي يُفضل تقليلها قدر الإمكان:
الشوكولاتة
من منا لا يحب الشوكولاتة، خاصة مع كوب من القهوة الساخنة؟ لكن عليكِ الحذر من الإكثار من تناولها، حيث تحتوي على الكافيين الذي يمكن أن يؤثر على نوم رضيعك ويجعله يشعر بالقلق والعصبية. لذا، يُنصح بعدم تناول أكثر من 300 ملليغرام من الكافيين يوميًا، ما يعادل 3 أكواب من القهوة.
الأطعمة الحارّة والتوابل
الأطعمة الحارة قد تكون لذيذة، ولكن طعمها القوي قد يؤثر على حليب الثدي، مما يجعل طفلك يرفض الرضاعة. لذلك، يُفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على توابل قوية مثل الفلفل الأسود والبابريكا.
البقوليات وبعض الخضروات
بعض الأطفال قد يعانون من الغازات بعد تناول الأم لبعض الأطعمة، لذا راقبي طفلك جيدًا بعد الرضاعة. إذا لاحظتِ أن طفلك يُظهر علامات عدم الارتياح، فقد تحتاجين للحد من تناول البقوليات مثل العدس والحمص.
بعض أنواع السمك
تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية، ولكن احذري من تناول الأنواع التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، لأنها قد تؤثر على الجهاز العصبي للطفل. يُفضل تجنب سمك القرش وسمك أبو سيف.
الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة قد تكون مغرية، لكنها تحمل الكثير من السعرات الحرارية والدهون الضارة. لذا، يُفضل تقليل تناولها لأنها قد تؤثر سلبًا على حليبكِ.
أطعمة أخرى
قد تحتاجين لتجنب بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان إذا كان رضيعك يُظهر حساسية تجاهها. كما يجب عليكِ توخي الحذر مع البقدونس والثوم، حيث يمكن أن يؤثرا على طعم حليبك ويؤديان إلى رفض الطفل للرضاعة.
علامات تدل أن رضيعك يتأثر بغذائك
تختلف ردود فعل الأطفال تجاه الأغذية التي تتناولينها، لذا راقبي العلامات التالية:
- الإكزيما.
- التقيؤ.
- الإسهال أو الإمساك.
- الطفح الجلدي.
- غازات البطن.
نصائح أخرى أثناء الرضاعة الطبيعية
إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك:
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا: ركزي على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- أكثري من شرب الماء: اشربي الماء بانتظام لتعزيز إنتاج الحليب.
- مارسي الرياضة بانتظام: مثل المشي لتحسين مزاجك.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم: لا تترددي في طلب المساعدة عند الحاجة.
ما تأكلينه يؤثر بشكل مباشر على طفلكِ، لذا اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا، وتجنبي الأطعمة المصنعة. إذا لاحظت أي أعراض مقلقة على طفلك، استشيري طبيبًا.
