تعد الدهون الثلاثية من أنواع الدهون الموجودة في الدم، ويمكن أن تؤدي العديد من الأسباب إلى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، مثل الإصابة بمشكلات صحية، واتباع عادات غير صحية، ويؤدي ارتفاع الدهون الثلاثية إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ولذلك يبحث كثير من الأشخاص عن علاج سريع للدهون الثلاثية، وطرق فعالة لخفضها.
هل يوجد علاج سريع للدهون الثلاثية؟
نعم، يعتبر تغيير العادات اليومية الخاطئة إلى نمط حياة صحي أفضل علاج سريع للدهون الثلاثية، ولذلك يجب إجراء مجموعة من التغييرات بعد استشارة الطبيب. قد تنخفض مستويات الدهون بسرعة تتراوح من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر، اعتماد على خطة العلاج المتبعة، ويمكن ملاحظة انخفاض أعراض الدهون الثلاثية بشكل تدريجي. [1,2,3]
إذا كانت مستويات الدهون مرتفعة للغاية، فقد يوصي الطبيب بتناول بعض الأدوية في بداية الخطة العلاجية. وفي حالة ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية باستمرار، فقد يستغرق الأمر بضعة أشهر حتى تعود إلى المستوى الصحي. [1,2,3]
فيما يلي خطة علاج سريع للدهون الثلاثية يمكن اتباعها في المنزل للحصول على نتائج فعالة.
اتباع نظام غذائي صحي
ينصح باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وخالي من الدهون الحيوانية، فهو النظام الأكثر فعالية في علاج الدهون الثلاثية سريعًا، بالإضافة إلى الإجراءات التالية: [1,2,3,4]
- التحكم في السعرات الحرارية: في حالة تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاج الجسم، فسوف يتم تخزينها على شكل دهون، مما يزيد من مستويات الدهون في الجسم، ولذلك يجب الالتزام بكمية السعرات الحرارية المناسبة للجسم، والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع. يمكن أن يساعد تناول الطعام في أطباق صغيرة وببطء على تجنب الإفراط في الطعام.
- تجنب السكر الزائد والكربوهيدرات المكررة: يؤدي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والأطعمة السكرية إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية، ولذلك ينصح بتقليل عدد مرات تناول الكربوهيدرات المصنعة، والمشروبات المحلاة بالسكر، والحلويات.
يجب على الشخص الذي يبحث عن علاج سريع للدهون الثلاثية أن يتجنب الكربوهيدرات، مثل المخبوزات، ويستبدلها بالكربوهيدرات عالية الألياف غير المكررة، مثل البقوليات، والحبوب الكاملة.
- استبدال المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بالفواكه مثل التوت، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- تجنب الدهون غير الصحية: تعتبر الدهون غير الصحية من الأطعمة الممنوعة لمرضى الدهون الثلاثية، ولذلك ينبغي تجنبها قدر الإمكان، مثل اللحوم والزبدة، حيث تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تناول الدهون الصحية باعتدال: تعد الدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية من أنواع الدهون الصحية للقلب، كما يمكن أن تخفض من الدهون الثلاثية، ولذلك ينصح بإدارج الأطعمة الغنية بالدهون الصحية في النظام الغذائي المتبع، مثل الأسماك الدهنية التي تشمل السلمون، والتونة، والسردين، كما توجد الدهون غير المشبعة في زيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، والأفوكادو، وتساعد هذه الدهون في تقليل الالتهابات وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في خفض الكوليسترول الضار الذي يسبب تشكل اللويحات في الشرايين، وذلك عن طريق إبطاء امتصاص الدهون والسكر في الأمعاء الدقيقة.
وتتوفر هذه الألياف في الفول، والشوفان، والشعير، والبرتقال، والتفاح، والفراولة، والبطاطس، والبازلاء، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.
للمزيد: الدهون الثلاثية في الجسم والغذاء
ممارسة الرياضة
أيضًا يمكن اعتبار الرياضة بمثابة علاج سريع للدهون الثلاثية بالتزامن مع اتباع نمط غذائي صحي، إذ يساعد النشاط البدني المنتظم لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع على تعزيز الصحة العامة، ويمكن ممارسة أحد الأنشطة الرياضية التالية للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية: [1,2,3,4]
- رياضة المشي.
- السباحة.
- ركوب الدراجة.
ويمكن زيادة الحركة بشكل طبيعي عن طريق ركن السيارة في مكان بعيد والمشي إليها، وصعود السلم بدلًا من استخدام المصعد الكهربائي.
التخلص من الوزن الزائد
يجب على الشخص الذي يبحث عن علاج سريع للدهون الثلاثية أن يركز على فقدان الوزن الزائد، إذ ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بارتفاع مستويات الدهون في الدم، ويساعد فقدان 5٪ إلى 10٪ فقط من الوزن الزائد في خفض الدهون الثلاثية، ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. [1,3,4]
اقرأ أيضاً: أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم وعلاجه
المكملات الغذائية
يمكن للمكملات الغذائية أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية على مدى عدة أشهر، ولكن ينبغي تناولها بوصف من الطبيب لتحديد المكملات والجرعة المناسبة، لتفادي أي مخاطر محتملة، مثل: [1,2,3,4]
- تجنب تفاعل هذه المكملات مع الأدوية الأخرى مما يؤثر على فعاليتها.
- تجنب ارتفاع مستويات بعض الفيتامينات أو المعادن في الجسم بشكل يلحق الضرر به.
ويعتبر زيت السمك من أبرز المكملات الغذائية التي تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية، وذلك لاحتوائه على مستويات مرتفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
للمزيد: طرق علاج الدهون الثلاثية
علاج سريع للدهون الثلاثية بالأعشاب والأطعمة
بالإضافة إلى اتباع خطة علاج سريع للدهون الثلاثية تتضمن نمط حياة صحي، فيمكن استخدام بعض الأعشاب والأطعمة في خفض مستوياتها بالجسم، وهي: [2,5,6,7]
- الكركمين: يمكن أن يساعد الكركمين الموجود في الكركم على انخفاض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الجسم.
- بذور الحلبة: قد تساعد بذور الحلبة في تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
- عشبة الأسبغول: يمكن أن تكون عشبة الأسبغول فعالة مثل الأدوية الموصوفة في تقليل مستويات الدهون الثلاثية.
- الشاي الأخضر: يعد الشاي الأخضر من أبرز مشروبات تخفض الدهون الثلاثية، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل مستويات الدهون الثلاثية في البلازما، والكوليسترول الكلي، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
- مستخلص الثوم: يمكن المساعدة في علاج الدهون الثلاثية بالثوم، حيث يساعد مستخلص الثوم في تقليل مستويات الدهون الثلاثية بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
- خل التفاح: أيضًا يمكن علاج الدهون الثلاثية بالخل أو خل التفاح، إذ يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يساعد في تقليل الدهون الثلاثية.
ولكن يجب الحذر من الأضرار المحتملة لتناول خل التفاح، ولذلك ينصح بتخفيفه بالماء، بحيث يتم إضافة ملعقة واحدة منه إلى كوب ماء، ولا يتم تناوله أكثر من مرتين يومياً. [5]
