الجلوس لفترات طويلة في السيارة في نفس المقعد يمكن أن يسبب لجسمك العديد من المشاكل الصحية؛ الأشخاص الذين يقضون أكثر من نصف يومهم في قيادة السيارة يكونون أكثر عرضة بثلاث مرات لآلام الظهر وغيرها من المشاكل الصحية مقارنة مع غيرهم. يمكن اتباع برنامج وقائي لتجنب المشكلات الصحية التي تسببها القيادة لفترات طويلة.
فما هي المشكلات الصحية التي يمكن أن تسببها القيادة لفترات طويلة وكيف يمكن التغلب عليها؟
الضغط العصبي الناتج عن القيادة
ينتج الضغط العصبي عن البقاء لمدة طويلة في السيارة في نفس الوضعية التي تتعرض للضوضاء والاهتزاز تحت الضغط وقلق الوصول في الوقت المناسب
كيف تتغلب على الضغط العصبي الناتج عن القيادة؟
- ابق هادئًا؛ إن الغضب والإحباط من قبل السائقين الآخرين على الطريق ليس مضيعة للوقت فقط وإنما طريقة مؤكدة لبناء التوتر العصبي والعضلي وجلب الآلام
- يمكنك تجنب ذلك بالتفكير بالأشياء الجيدة، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو المفضلة لديك أو سماع كتاب معين خلال القيادة
سوء التغذية والجفاف
- يسهل تناول الفطائر أو الطعام سريع التحضير خلال قيادة السيارة، مما يسبب زيادة في الوزن في النهاية نتيجة الجلوس وقلة الحركة
- كما أن العمل في نظام المناوبة خاصة لسائقي الحافلات الدولية يزيد من الشهية نتيجة زيادة النعاس
- زيادة الوزن تسبب أكثر المشاكل الصحية التي يتعرض لها سائقو المركبات كأمراض القلب والسكري نتيجة ارتفاع مستوى السكر والكولسترول في الدم
- يرتبط سوء التغذية والاعتماد على الأكل السريع بالجفاف وانخفاض مستوى السوائل في الجسم فينتج عنه صداع، عدم تركيز وقرحة في المعدة
كيف تتغلب على مشكلة سوء التغذية والجفاف؟
- احرص على شرب حاجة جسمك من الماء
- توقف كلما أمكن لك وتناول وجبات صحية كاملة
- احرص على وضع وجبات صحية خفيفة كالفواكه الطازجة، المكسرات الصحية وغيرها في سيارتك وتناولها خلال القيادة
- حاول وضع صندوق تبريد في سيارتك لتحفظ طعامك فيه منعًا لفساده
- قلل الدهون، الكوليسترول والملح في الطعام
التعرض للملوثات أثناء قيادة السيارة
- يتعرض سائقو الحافلات إلى العديد من الملوثات التي تنتقل بالهواء خاصةً عند الوقوف في الطرق المزدحمة
- الملوثات قد تسبب مشاكل صحية للجهاز التنفسي كالربو، التهاب القصبات الهوائية، انتفاخ الرئة وحتى السرطان
يتعرض سائقو الشاحنات الخاصة بالمدن الصناعية إلى العديد من الملوثات الخطرة من أبرزها:
- أكاسيد النيتروز
- ثاني أكسيد الكربون
- ثاني أكسيد الكبريت
- جسيمات الديزل المنتشرة بالهواء بتراكيز غير آمنة
للمزيد: 10 نصائح لرئتين أكثر صحة
كيف تتغلب على ملوثات الطريق أثناء القيادة؟
- استخدم كمامات الأنف في المناطق المزدحمة أو المناطق الصناعية لتقليل فرصة التعرض للملوثات والغازات الضارة
- حاول إبقاء تكييف السيارة يعمل بما يسمح لك بإغلاق نوافذ السيارة إغلاقًا تامًا في المناطق الملوثة
التعرض المفرط للضوضاء أثناء قيادة السيارة
- التعرض المفرط للأصوات العالية مضر ومتعب للسمع
- تشير التوصيات لعدم التعرض لأكثر من 8 ساعات في اليوم الواحد للأصوات العالية
كيف تتغلب على الضوضاء على الطريق؟
استخدم سدادات الأذن خلال اليوم إذا كنت تتعرض للضوضاء بشكل كبير
آلام المفاصل والعضلات الناتجة عن قيادة السيارة
- الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى إضعاف بعض العضلات وإجهاد عضلات أخرى
- يعاني معظم السائقين من آلام أسفل الظهر وتصلب الأكتاف والعنق
- تظهر هذه المشكلات نتيجة عدم قدرة الجسم على التعامل مع الضغوطات المفروضة عليه مما يؤدي إلى ضعفه
للمزيد: الام الظهر بين الكتفين
إرشادات لتخفيف ألم الظهر والعضلات قبل قيادة السيارة
- خذ فترة من الراحة قبل بدء الرحلة: خذ الوقت الكافي للتأكد من أنك مرتاح من وضعية الجلوس والتحقق من المرايا وضبط المقعد.
- اضبط وضعية الجلوس بحيث يكون الجسم تقريبا مستقيم مع ميلان خفيف. إذا كان الرأس بعيداً جداً، فذلك يؤدي إلى إيذاء الرقبة ومنطقة الظهر العُليا.
- ضع منشفة خلف أسفل الظهر، ذلك يوفر دعمًا إضافيًا للظهر لأن كرسي السيارة عادةً لا يدعم المنحنى الطبيعي للظهر.
- لاتضع الهاتف النقال أو المحفظة في الجيب الخلفي لأن هذا قد يسبب ضرر للعمود الفقري. وبالتالي قد يسبب ألم في الظهر أثناء القيادة مع مرور الوقت.
للمزيد: الارشادات اليومية لآلام الظهر
إرشادات لتخفيف ألم الظهر والعضلات أثناء قيادة السيارة
- أوقف السيارة كل فترة للتحرك وعمل تمارين التمدد لدعم أسفل الظهر مثل الانحناء للأسفل للمس القدم مع ثني الركبتين، كذلك تمارين لتخفيف آلام الرقبة والكتف.
- آلام الظهر أثناء القيادة يمكن أن تكون في كثير من الأحيان ناجمة عن اهتزاز السيارة بسبب المطبات. لذلك يُنصح باستخدام وسادة خاصة مُصممة خصيصاً لمقاعد السيارة التي تعمل على امتصاص الصدمات.
- استخدم الكمادات الباردة أو الحارة، اعتماداً على أي واحدة هي الأفضل لآلام ظهرك. الكمادة الباردة هي عبارة عن كيس أو علبة ثلج ملفوفة بقطعة قماش وعادةً تكون متوفرة في الصيدليات، كذلك الكمادات الحارة. وفي بعض السيارات تكون المقاعد مزودة بمصدر تسخين وبالتالي يمكنك الحفاظ على عضلات دافئة أثناء رحلتك.
- ضع في صندوق سيارتك أكياس ثلج: يساعد الثلج على تخيف آلام الظهر، الكتفين والعضلات حيث يعمل على تخدير المنطقة والحد من الالتهاب
- إذا كانت سيارتك مزودة بنظام التحكم بالسرعة، استخدمه لتستطيع إراحة قدميك على أرضية السيارة بزاوية 90 درجة. هذا يُساعد على دعم العمود الفقري
للمزيد: أسباب آلام الظهر وعلاجها
إرشادات لتخفيف ألم الظهر والعضلات بعد انتهاء يوم العمل
- مارس التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات الظهر وتخفيف التوتر مثل الجري والسباحة وحمل الأوزان لتحسين قوة العضلات.
- استخدم العلاجات بالأعشاب لتهدئة آلام الظهر في حال دعت الحاجة مثل زهرة العطاس (Arnica) على شكل جل يُدلك على المنطقة المُصابة بلطف لتخفيف ألم الظهر أثناء القيادة.
- الحرارة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم عن طريق استرخاء المفاصل والعضلات الضيقة، مما يقلل من انتقال إشارات الألم إلى الدماغ، يزيد تدفق الدم في المنطقة المصابة وبالتالي يزيد الأكسجين والمواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في علاج الانسجة المتضررة
- احرص على استخدام كمامات ماء دافئة أو أخذ حمام دافئ في نهاية يوم العمل
