سكر الحمل هو حالة تحدث عندما يكون جسم المرأة غير قادر على إنتاج كمية كافية من الإنسولين خلال فترة الحمل، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. تعتبر هذه الحالة شائعة بين النساء الحوامل، وتحتاج إلى اهتمام خاص لتجنب المضاعفات. يُعتبر اتباع نظام غذائي صحي جزءًا أساسيًا من إدارة سكر الحمل.
إن كنتِ تتساءلين عن الأطعمة المناسبة التي يمكنك تناولها خلال فترة الحمل، أو الأطعمة التي يجب تجنبها، فقد أعددنا لكِ هذا الدليل الشامل حول حمية سكر الحمل. تابعي القراءة لتعرفي المزيد!
الأطعمة المسموحة في حمية سكر الحمل
إن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يُساعد بشكل كبير في تنظيم مستويات السكر في الدم. إليك بعض الأطعمة التي يُنصح بتناولها:
الخضار غير النشوية
تُعتبر الخضروات غير النشوية خيارًا ممتازًا، حيث تحتوي على القليل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. يُفضل أن تشكل هذه الخضروات نصف طبقك في كل وجبة. من الأمثلة على هذه الخضروات:
- الهيلون
- البروكلي
- الملفوف
- الجزر
- القرنبيط
- الكرفس
- الخيار
- الخس
- الباذنجان
- الفلفل الأخضر
- الفاصولياء الخضراء
- الفطر
- البامية
- البصل
- الجرجير
- السبانخ
- الكوسا
- براعم البروكسل
- الفجل
- البندورة
البروتين الخالي من الدهون
البروتين هو عنصر غذائي ضروري لنمو الجنين، بالإضافة إلى أنه يُساعد في الشعور بالشبع. من أهم مصادر البروتين التي يمكنك تناولها:
- اللحوم الحمراء
- الدجاج أو الديك الرومي منزوع الجلد
- الأسماك، مثل: سمك البلطي، سمك القد، سمك أبو سيف، وسمك السلمون
- المحار والمأكولات البحرية
- البقوليات، مثل: الحمص، العدس، والفاصولياء
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- التوفو
- البيض
- المكسرات النيئة وزبدة المكسرات غير المُحلّاة
الكربوهيدرات الصحية
اختاري الكربوهيدرات الصحية الغنية بالألياف، لأنها تُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. من الخيارات الجيدة:
- الأرز البني
- الكينوا
- البرغل
- الشوفان
- الجزر الأبيض
- القرع
- الحنطة السوداء
- الخبز الأسمر
احرصي على الاعتدال في تناول الكربوهيدرات، حيث أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.
الدهون الصحية
تساعد الدهون الصحية في تعزيز الشعور بالشبع وتبطئ من امتصاص السكر. من الخيارات الصحية:
- الأفوكادو
- زيت الزيتون
- البذور
- المكسرات النيئة
الفواكه
يمكنك تناول بعض أنواع الفواكه، ولكن يجب الحذر من الكميات. من الفواكه المناسبة لسكري الحمل:
- الموز غير الناضج تمامًا
- الفراولة
- التوت
- البرتقال
- الجريب فروت
- التفاح
- الكرز
- الإجاص
- العنب الأخضر
من الأفضل تناول الفاكهة كاملة بدلاً من العصير، حيث تحتوي العصائر على سعرات حرارية أعلى.
آسر الحلقة 8
الأطعمة الممنوعة في حمية سكر الحمل
تجنبي الأطعمة التالية للحفاظ على مستويات السكر في الدم:
- الوجبات السريعة
- المخبوزات مثل الكيك والمافن والدونات
- الأطعمة المقلية
- الحلويات والسكريات
- الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة والأرز الأبيض
- حبوب الإفطار المُحلاة
- دقيق الشوفان المحلى
- الزبدة
- الأجبان عالية الدسم
الأنظمة الغذائية المناسبة للمصابات بسكر الحمل
لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب جميع النساء، لذا يُفضل استشارة طبيبك حول النظام الغذائي الأنسب لكِ. ومن الأنظمة الغذائية الموصى بها:
نظام داش الغذائي
يركز نظام داش على خفض ضغط الدم ويُعتقد أنه يُساعد في تحسين سكر الحمل. يتضمن:
- تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
- اختيار منتجات الحليب قليلة الدسم
- اختيار مصادر البروتين خالية الدهون
- تجنب الأطعمة عالية الدسم
- تجنب السكريات والمشروبات المُحلاة
- تقليل الأطعمة المالحة
حمية البحر الأبيض المتوسط
تشير الدراسات إلى أن هذه الحمية قد تقلل من خطر الإصابة بسكر الحمل. تتضمن:
- تناول كميات معتدلة من الخضروات والفواكه
- إضافة البقوليات والفاصوليا
- اختيار الحبوب الكاملة
- استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون
- تناول كميات معتدلة من مصادر البروتين الصحية
طريقة طبق السكري
هذه الطريقة تساعدك في تنظيم وجباتك. اتبعي الخطوات التالية:
- استخدمي طبقًا بقطر 23 سم
- املئي نصف الطبق بالخضروات غير النشوية
- خصصي ربع الطبق لمصادر البروتين الصحية
- ضعي الكربوهيدرات الصحية في الربع الأخير
- اختاري الماء أو المشروبات الخالية من السكر
نصائح إضافية للمصابات بسكر الحمل
إليك بعض النصائح المفيدة:
- تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة: يُفضل تناول 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة يوميًا.
- نوعي وجباتك: احرصي على تنويع الأطعمة لضمان الحصول على العناصر الغذائية الأساسية.
- افحصي السكر باستمرار: قومي بقياس سكر الدم بانتظام وتسجيل القراءات.
نصيحة الطبي: اتباع نظام صحي هو أحد الطرق الأساسية للسيطرة على سكر الحمل. احرصي على تناول الأطعمة الصحية وراقبي مستويات السكر بانتظام. يمكنكِ استشارة طبيبك حول حمية مناسبة لحالتك.
لا تترددي في الاستفادة من خدمات الاستشارات الطبية المتاحة على موقعنا على مدار الساعة.
