يعتبر يوم الميلاد مناسبة يحتفل بها الجميع بفرح وسعادة، ولكن ماذا لو كان هذا اليوم يحمل في طياته مشاعر الكآبة بدلًا من البهجة؟ هذا الشعور يُعرف باكتئاب عيد الميلاد.
في هذا المقال، سنستعرض معًا أسباب الاكتئاب المرتبط بعيد الميلاد، أعراضه، وأفضل الطرق للتغلب عليه، حتى تتمكن من الاستمتاع بيوم ميلادك بكل سعادة.
ما هو اكتئاب عيد الميلاد؟
اكتئاب عيد الميلاد (بالإنجليزية: Birthday Depression) هو حالة نفسية يعاني منها البعض حيث يشعرون بالحزن واللامبالاة تجاه الاحتفالات، وتبدأ هذه الحالة عادة قبل يوم الميلاد ببضعة أيام وتستمر لفترة قصيرة بعده. وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5)، لا يُعتبر هذا الاكتئاب مرضًا نفسيًا بحد ذاته، لكنه قد يكون مرتبطًا بحالات نفسية أخرى مثل الاكتئاب السريري أو القلق.
أعراض اكتئاب عيد الميلاد
تشمل أعراض اكتئاب عيد الميلاد ما يلي:
- الشعور بالحزن والكآبة لعدة أيام قبل وبعد عيد الميلاد.
- البكاء دون سبب واضح.
- التفكير بالماضي والأخطاء التي ارتكبتها.
- القلق والتوتر عند التفكير في العمر.
- عدم القدرة على الاحتفال أو المشاركة في الأنشطة المحببة.
- فقدان الشغف بالهوايات والأنشطة المفضلة.
- مشكلات في النوم، مثل النوم الزائد أو المتقطع.
- تغير في الشهية، سواء بزيادة تناول الطعام أو فقدانه.
- صعوبة في التركيز، مما يؤثر على العمل والدراسة.
- ألم أو تشنجات عضلية غير مفسرة.
- تفضيل العزلة والابتعاد عن الآخرين.
- انخفاض الثقة بالنفس.
ملاحظة: عادةً ما تزول الأعراض بعد عدة أيام من عيد الميلاد، لكن يجب مراجعة طبيب نفسي إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين أو إذا كان الشخص يشعر بحزن شديد أو يفكر في إيذاء نفسه.
أسباب اكتئاب عيد الميلاد
رغم أن مفهوم اكتئاب عيد الميلاد حديث نسبيًا، إلا أنه يرتبط بعدد من الأسباب المحتملة، منها:
الخوف من التقدم في العمر
يعتبر البعض فكرة التقدم في العمر مخيفة، سواء بسبب الخوف من الأمراض أو فقدان القدرة على العيش بشكل طبيعي. وقد يعكس هذا الخوف أيضًا تغيرات في طريقة تعامل الأجيال الجديدة مع كبار السن.
أزمة منتصف العمر
أزمة منتصف العمر هي حالة يشعر فيها البعض بعدم الرضا عن حياتهم، مما يدفعهم للتفكير في عودتهم لشبابهم، وهذا يسبب القلق عند اقتراب عيد الميلاد.
التجارب السلبية
التجارب السلبية المرتبطة بعيد الميلاد، خاصة في الطفولة، يمكن أن تثير مشاعر الحزن، مثل فقدان أحد الأقارب أو تعرض الشخص لتجربة مؤلمة في ذلك اليوم.
أسباب أخرى
تشمل العوامل الأخرى التي قد تؤدي إلى اكتئاب عيد الميلاد:
- عدم تحقيق إنجازات معينة: حيث يرتبط عيد الميلاد بتحقيق أهداف مثل الزواج أو الإنجاب، وعند عدم تحقيقها يمكن أن يشعر الشخص بالحزن.
- التوقعات غير الواقعية: قد يشعر الشخص بخيبة أمل إذا لم يكن الاحتفال كما تخيله.
- الوحشة: عدم وجود أصدقاء أو عائلة للاحتفال يمكن أن يسبب مشاعر الوحدة والاكتئاب.
طرق للتعامل مع اكتئاب عيد الميلاد
تعتبر حالة اكتئاب عيد الميلاد مؤقتة، ويمكن اتباع النصائح التالية لتخفيف أعراضها:
أحيانا أنا أحيانا أنت الحلقة 35
- كن إيجابيًا: ابدأ يومك بمشاعر إيجابية، وتذكر النعم الموجودة في حياتك.
- كن واقعيًا: احتفل بعفوية ولا تتوقع الكثير من هذا اليوم.
- ركز على إنجازاتك: تذكر ما حققته خلال العام الماضي بدلاً من التفكير في الأخطاء.
- لا تربط فرحك بالآخرين: اصنع سعادتك بنفسك بدلاً من انتظار الآخرين.
- ضع أهدافًا جديدة: استخدم عيد ميلادك كفرصة لتحديد أهداف جديدة.
- اشغل نفسك: إذا كان عيد ميلادك يسبب لك القلق، حاول الانشغال بأنشطة مفيدة.
- استشر الطبيب: إذا استمرت مشاعر الحزن، فلا تتردد في طلب المساعدة من مختص نفسي.
اقرأ أيضًا: الوقاية من الاكتئاب.
نصيحة الطبي: يوم الميلاد هو يوم مميز، ولكن إذا كنت تعاني من الاكتئاب، حاول أن تكون إيجابيًا وركز على الأشياء الجيدة في حياتك، ومارس الأنشطة الممتعة مع العائلة.
يمكنك الآن حجز جلسة علاج نفسي عبر موقع الطبي لمساعدتك في التعامل مع اكتئاب عيد الميلاد.
