التمارين العرضية هي مجموعة من التمارين الصغيرة التي يتراكم أثرها خلال اليوم، لتعطي مستوى عال من النشاط البدني، ويمكن إجراء هذه التمارين في البيت عن طريق ممارسة الأنشطة اليومية، عوضاً عن الذهاب إلى النادي الرياضي، وفي هذا المقال مزيد من التفصيل حول أهمية التمارين العرضية في فقدان الوزن، وتوضيح أثرها على الصحة.
أثر التمارين العرضية على الصحة
تعتمد التمارين العرضية على القيام بعادات صحية خلال اليوم، مثل اختيار صعود الدرج عوضاً عن الصعود في المصعد الكهربائي، أو المشي إلى محطة الحافلات عوضاً عن الذهاب بالسيارة، وتعمد اصطفاف السيارة بمكان بعيد للوصول إليها بخطوات أكثر، وغير ذلك من الأمثلة، وفيما يلي أهم الفوائد الصحية لممارسة التمارين العرضية في الحياة اليومية:
- الحفاظ على اللياقة البدنية: وذلك عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية في كل نشاط يومي، والحفاظ على صحة العضلات والأوتار.
- زيادة النشاط البدني: خاصةً للأشخاص الذين يعتمد نمط حياتهم على كثرة الجلوس، أو قلة الحركة، فمع اتباعهم التمارين العرضية يزداد نشاطهم الحركي.
- عدم الحاجة لتخصيص وقت كبير لاستكمال التمارين: تتميز التمارين العرضية بسهولة ممارستها أثناء اليوم، دون الحاجة لتخصيص وقت كبير لها، مثل التمارين التي تتطلب ذهاباً لأندية الرياضة، وغير ذلك، لذا فإن التمارين العرضية يسهل إدارتها وتطبيقها.
أثر التمارين العرضية على فقدان الوزن
تساعد التمارين العرضية على فقدان الوزن الزائد إذا تم الالتزام بها، وذلك في حالة اتباع نمط غذائي صحي، وبشكل عام، فإن ممارسة النشاط البدني بانتظام لا يساعد فحسب في الحفاظ على وزن صحي، بل يفيد في مجموعة من الأمور الأخرى، وهي:
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- تحسين قدرات التوازن والتنسيق بين عضلات الجسم.
- تحسين عادات النوم.
- زيادة تقدير الشخص لنفسه.
وينصح بممارسة المشي بالتزامن مع زيادة النشاط البدني، للحصول على نتائج أفضل في خسارة الوزن.
اقرأ أيضاً: نصائح لتخفيف الوزن
أفكار لممارسة التمارين العرضية
يمكن ممارسة التمارين العرضية باتباع بعض التعديلات في الأنشطة اليومية، للحصول على فوائدها السابق ذكرها، وفيما يلي أمثلة على ذلك:
- الاصطفاف في مكان بعيد: ينصح باصطفاف السيارة في مكان أبعد قليلاً عن المكان المراد التوقف عنده، وذلك بهدف زيادة عدد الخطوات في المشي، وحرق المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور بذلك.
- الصعود والنزول على الدرج: والاستغناء عن المصعد الكهربائي، فذلك يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، خاصةً إذا تم صعود الدرج أو نزوله بمزيد من السرعة.
- استخدام سلة التسوق: ينصح باختيار سلة التسوّق عوضاً عن عربة التسوق، فذلك يزيد من الحركة التي يبذلها الجزء العلوي من الجسم، بالإضافة إلى التسوق بسرعة أكبر، وينصح أيضاً بحمل الأكياس إلى السيارة، عوضاً عن نقلها بالعربة.
- القيام ببعض تمارين الضغط والرفع أثناء الانتظار: قد يقضي بعض الأشخاص ساعات طويلة في انتظار حساب البنك، أو البقالة، أو غير ذلك، ويمكن الاستفادة من هذا الوقت الضائع، بممارسة بعض حركات الضغط والرفع لعضلات المعدة، مع شد المؤخرة، ورفع أصابع القدمين.
- اللعب بالكرات الصغيرة المطاطية: ينصح بتجربة الكرات الصغيرة المطاطية، التي تخفف من الضغط، وتساعد في تقوية الساعدين، ويمكن اللعب بها أثناء الحديث على الهاتف، أو أثناء مشاهدة التلفاز، وغير ذلك.
- تمرين العضلات: ينصح بالقيام ببعض التمارين البسيطة خلال اليوم، وتمرين العضلات واستعراضها، أو القيام بتمديد الساقين، مع حركة أصابع القدمين، وتكرار ذلك 10 مرات.
للمزيد: تمارين رياضية لا تتوقف عن ممارستها
الدمج بين التمارين العرضية والتمارين الأخرى
بالتزامن مع التمارين العرضية، ينصح بممارسة التمارين الأخرى أسبوعياً، لتحسين الصحة العامة، وللوصول إلى الوزن الصحي بأسرع وقت، ويمكن القول أن أي شخص يرغب بفقدان وزنه الزائد عليه أن يمارس 100 دقيقة من تمارين القلب أو الآيروبيك أسبوعياً، لكن بالطبع يمكن تقسيم المئة دقيقة هذه إلى 10 دقائق تمارس على 10 جلسات للأشخاص المبتدئين، وذلك لتشجيعهم على الحركة ولو بأقل القليل.
من المهم أن يختار الشخص التمارين التي يحبها ويرغبها، فذلك أضمن طريقة للاستمرار بها، فيمكن ممارسة الرقص بدلاً من الركض، أو التزلج بدلاً ركوب الدراجة، أو المشي أو الملاكمة.
أيضاً ينصح بتغيير أماكن ممارسة الرياضة، فإذا اختار رياضة المشي، فيمكنه أن يمشي في أماكن مختلفة، وأن ينوع في سرعته كذلك، فيمكنه أن يمشي بسرعة متوسطة، أو سرعة عالية، تبعاً لرغبته، فذلك يضمن استمراريته في ممارسة الرياضة، وأن تصبح جزءاً من نمط حياته المتبع، وأن يبتعد عن كثرة الجلوس وقلة الحركة، وبذلك فإن أفضل الطرق للحصول على وزن صحي، تتمثل بالجمع بين التمارين العرضية اليومية، وبين تمارين القلب أسبوعياً، أو يمكن تقسيمها على عدة جلسات.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد المشي يومياً؟
