ينصح العديد بممارسة التمارين الرياضية في الشهر الفضيل، لما له من فوائد عديدة من فقدان الوزن وتحسين الطاقة والصحة للأفراد، ولكن قد تختلف الفوائد باختلاف موعد ممارسة رياضة المشي، لذلك سنناقش في هذا المقال فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان.
يمكنكم الآن استشارة طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع.
تحسين المزاج
عند ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار في رمضان، يقوم الجسم بإفراز مادة الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphins)، التي تعمل على تحسين المزاج، والتقليل من ضباب الدماغ (بالإنجليزية: Brain Fog). إضافة إلى ذلك، من فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان: [1,2]
استعادة النشاط
يعد المشي قبل الإفطار من أفضل الطرق التي يحتاجها الجسم لاستعادة النشاط، حيث أنه يجبر الجسم على استخدام مصادر الطاقة، مثل الدهون، والجلايكوجين بدلًا من الجلوكوز، الأمر الذي يساعد في إعادة ضبط التمثيل الغذائي في الجسم. [1]
إضافة إلى ذلك، من فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان أنه يحسن من الإنتاجية في جميع النواحي، وقد تم الربط بين المشي السريع مع تعزيز الإبداع والتفكير الإبداعي. [1,2]
التقليل من التوتر
تعمل ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار في رمضان على التقليل من هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)، نتيجة لزيادة إنتاج الجسم للنورادرينالين (بالإنجليزية: Noradrenaline) وبيتا إندورفين (بالإنجليزية: Beta-Endorphin)، مما يقلل من مستويات التوتر والقلق، وزيادة مشاعر السعادة والرضا. [1]
التقليل من أمراض القلب
من أهم فوائد المشي قبل الفطور في رمضان أنه يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتقليل من خطر الإصابة بها بنسبة 35-40%، من خلال: [1,2]
اقرأ أيضًا: انخفاض ضغط الدم في رمضان
ولكن من الجدير بالذكر، أن على بعض الحالات توخي الحذر عند ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار في رمضان، لتجنب المضاعفات التي قد تحصل نتيجة للإجهاد والإرهاق، مثل الأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي (بالإنجليزية: Coronary Heart Disease)، أو المرضى الذين يتناولون أدوية خفض ضغط الدم، وأدوية السيطرة على سكر الدم. [3]
كما ينصح الأشخاص الذين يميلون إلى الإصابة بهبوط سكر الدم (بالإنجليزية: Hypoglycemia)، بتجنب ممارسة المشي قبل الإفطار في رمضان. [4]
فقدان الوزن
يعمل المشي قبل الإفطار في رمضان على تحسين حرق الدهون في الجسم، وتعزيز فقدانها، مما يساعد في فقدان الوزن بشكل أسرع، مقارنة بالمشي بعد الإفطار. ويكون ذلك نتيجة لحرق الأحماض الدهنية المحررة من خلال أكسدتها، للحصول على الطاقة بسبب نقص السعرات الحرارية في الجسم، كما أن المشي يعمل على تنشيط حرق الدهون المخزنة، بدلًا من تلك المتواجدة في الطعام. [1,2,4]
إضافة إلى ذلك، فإن ممارسة المشي قبل الإفطار في رمضان سيحفز الفرد على ممارسة المزيد من الرياضة، مما يزيد من حرق الدهون لفترات أطول. [2]
ولكن، في حال الرغبة في إنقاص الوزن في رمضان، ينصح بزيادة النشاط البدني في اليوم كاملًا، بدلًا من ممارسة المشي قبل الإفطار فقط. [4]
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان
تحسين النوم
يعاني الأفراد عادةً من اضطرابات النوم في رمضان، ويمكن حل هذه المشكلة من خلال ممارسة المشي قبل الإفطار في رمضان، حيث يعمل المشي على تحسين نوعية النوم وجودته، عند ممارسته لمدة 30 دقيقة في اليوم. [1]
إضافة إلى ذلك، يعزز المشي من الاسترخاء أثناء النوم، والنوم بشكل أسرع. كما يساهم في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم، مما يساعد على الحفاظ على نمط استيقاظ ونوم ثابت، حتى لو كان نمط الحياة في رمضان يتطلب تغيير ساعات النوم، أو النوم في ساعات غير منتظمة. [1]
اقرأ أيضًا: مشاكل النوم في رمضان
المشي قبل الإفطار في رمضان أم بعده؟
بشكل عام، يعد المشي ذو فوائد عظيمة على الجسم، سواء كان قبل الإفطار أو بعده، ولكن يعتمد اختيار الوقت المناسب للمشي على الهدف المراد تحقيقه: [1,2,5]
كما يعتمد ذلك على الإصابة ببعض الأمراض المزمنة والحالات الخاصة، مثل: [3,4,6]
اقرأ أيضًا: افضل وقت للرياضة في رمضان
نصائح لتحقيق أقصى فائدة من المشي قبل الإفطار في رمضان
للحصول على فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان، ولتجنب أي من المضاعفات المحتملة، ينصح بما يلي: [3,6]
