يعرف الأناناس بفوائده العديدة والجمة، نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تمنح الجسم مجموعة كبيرة من الفوائد، وفي هذا المقال، سوف نجيب على تساؤل هل الأناناس ينحف؟ كما سنتحدث عن فوائد الأناناس للرجيم.
العناصر الغذائية في الأناناس
يمكن أن يتسبب الرجيم في الحرمان من عناصر غذائية مختلفة، وخاصةً حينما يكون الرجيم قاسي، وبالتالي يحتاج الجسم إلى تناول خضروات وفواكه غنية بالعناصر الغذائية المختلفة لتعويض ما ينقص الجسم منها، ويمكن اعتبار الأناناس من ضمن هذه الفواكه التي تمتلئ بالفيتامينات والمعادن الهامة للجسم، إذ يحتوي كوب واحد أي حوالي 165 جرام من قطع الأناناس على ما يلي: [1]
- السعرات الحرارية: 83 سعر حراري.
- الكربوهيدرات: 21.6 غم.
- الدهون: 1.7 غم.
- البروتين: 1 غم.
- الألياف: 2.3 غم.
- المنغنيز: 109٪ من حاجة الجسم اليومية.
- فيتامين سي: 88٪ من حاجة الجسم اليومية.
- فيتامين ب 6: 11٪ من حاجة الجسم اليومية.
- النحاس: 20٪ من حاجة الجسم اليومية.
- الثيامين: 11٪ من حاجة الجسم اليومية.
- الفولات: 7٪ من حاجة الجسم اليومية.
- المغنيسيوم: 5٪ من حاجة الجسم اليومية.
- النياسين: 5٪ من حاجة الجسم اليومية.
- البوتاسيوم: 4٪ من حاجة الجسم اليومية.
- حمض البانتوثنيك: 7٪ من حاجة الجسم اليومية.
- الريبوفلافين: 4٪ من حاجة الجسم اليومية.
- الحديد: 3٪ من حاجة الجسم اليومية.
أيضًا يحتوي الأناناس على مستويات قليلة من الفيتامين أ، وفيتامين ك، والفوسفور، والزنك، والكالسيوم.
وبالتالي يمكن الحصول على فوائد الأناناس للتخسيس بمذاقه الشهي دون اكتساب كيلوغرامات زائدة، حيث يعد الأناناس من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، وفي المقابل، يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة، ولا تحتوي على الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة. [2]
للمزيد: فوائد الأناناس الصحية
الشعور بالشبع من فوائد الأناناس للتخسيس
من فوائد الأناناس للتخسيس أنه يزيد من الشعور بالشبع، حيث يوفر الأناناس بعض الألياف، إذ تحتوي على 2.3 غم في الكوب الواحد، والتي يمكن أن تساعد في: [1]
- التحكم بمستوى السكر في الدم.
- السيطرة على الكمية المتناولة من الطعام على مدار اليوم.
وهي أمور ضرورية لفقدان الوزن، وخاصةً في حالة صعوبة التحكم في الشهية.
اقرأ أيضًا: فوائد الكيوي للتخسيس
تحسين الهضم من فوائد الأناناس للتخسيس
يحتوي الأناناس على مادة البروميلين (بالإنجليزية: Bromelain)، وهو مزيج من الإنزيمات التي يمكن أن تساعد في: [1,3]
ترطيب الجسم من فوائد الأناناس للتخسيس
أيضًا من فوائد الأناناس للتخسيس هي ترطيب الجسم، حيث يحتوي الأناناس على نسبة جيدة من الماء، وهو أمر ضروري أثناء الرجيم للأسباب التالية: [2,3]
- تعزيز وظائف أعضاء الجسم المختلفة.
- وقاية الجسم من الجفاف.
- الحد من الشعور بالجوع.
ويمكن تناول عصير أناناس للرجيم بدون إضافة السكر إليه للحصول على فوائده في ترطيب الجسم وتقليل الشهية.
تعزيز صحة العظام من فوائد الأناناس للتخسيس
إن الحفاظ على قوة العظام يضمن القدرة على ممارسة الرياضة طوال رحلة التخلص من الوزن الزائد، وهو أمر ضروري لتسريع عملية الحرق والحصول على نتائج أفضل. ولأن الأناناس يحتوي على المنغنيز، فإنه يمكن أن يحافظ على قوة العظام والتحسين من كثافتها جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم. [1,4]
ويعتبر الأناناس مفيدًا بشكل خاص للنساء، حيث تزداد فرص إصابتهن بهشاشة العظام مع تقدم العمر، ولكن مع الانتظام في تناول عصير الأناناس الطازج، سوف ينخفض خطر الإصابة بمشاكل العظام لدى المرأة. [1,4]
للمزيد: فوائد البطيخ للرجيم، تعرف عليها
حساب مؤشر كتلة الجسم
الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية
الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية
محاربة الإجهاد التأكسدي
يعتبر الأناناس مصدرًا مثاليًا لمضادات الأكسدة، وخاصة الفينولات والفلافونويد وفيتامين سي، وهي عبارة عن مركبات في الطعام قد تساعد في مكافحة الالتهابات والجذور الحرة في الجسم، وهي جزيئات يمكن أن تسبب تلفًا خلويًا وتؤدي إلى مشاكل صحية، مثل: [1,2]
- أمراض القلب.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- تعيق الجذور الحرة تعيق عملية التمثيل الغذائي، الهامة لزيادة حرق الدهون.
زيادة المناعة من فوائد الأناناس للتخسيس
خلال الرجيم، يمكن أن تتأثر مناعة الجسم بسبب عدم حصوله على العناصر الغذائية التي يحتاجها، ولأن الأناناس غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة الهامة للمناعة ووقاية الجسم من العدوى والالتهابات، فإن تناوله سوف يضمن تقوية مناعة الجسم أثناء اتباع نمط غذائي لفقدان الوزن. [1,3]
كيفية الحصول على فوائد الأناناس للتخسيس
وللحصول على فوائد الأناناس للتخسيس والشعور بالشبع، يمكن اتباع المقترحات التالية: [2]
- إدراجه ضمن وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات تحتوي على قطع الأناناس الطازجة.
- تناول عصير الأناناس غير المحلى.
- إضافة قطع الأناناس إلى الزبادي قليل الدسم.
- عمل سلطة فواكه تحتوي على الأناناس والفواكه الأخرى الغنية بالماء، مثل الشمام والبطيخ.
اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في الفواكه
محاذير تناول الأناناس في الرجيم
على الرغم من تعدد فوائد الأناناس للتخسيس، ينصح بعدم الإفراط في تناوله للأسباب التالية: [2,3,5]
- زيادة أعراض حرقة المعدة: حيث إن درجة حموضته مرتفعة، وبالتالي قد يتسبب في زيادة أعراض حرقة المعدة أو الارتجاع لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي.
- زيادة الوزن: يحتوي الأناناس على سعرات حرارية منخفضة، ولكنه لا يخلو منها تمامً، ولذلك في الإكثار منه قد يسبب زيادة الوزن، وهو ما يتعارض مع الغرض من تناوله أثناء الرجيم.
وفي حالة تناول عصير الأناناس للرجيم، ينصح بتجهيزه في المنزل، للتأكد من عدم إضافة السكر إليه لأن الأناناس المعبأ عادةً ما يحتوي على سكريات إضافية تسبب زيادة الوزن.
- تجنب الأناناس المجفف أثناء الرجيم: قد يتحدث بعض الأشخاص عن فوائد الأناناس المجفف للرجيم، ولكن في الحقيقة، لا يحبذ تناول أي نوع من الفواكه المجففة أثناء اتباع حمية لفقدان الوزن، وذلك لأن الفواكه المجففة بشكل عام تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية. تحتوي الفواكه المجففة الشائعة على نسبة تتراوح بين 38% إلى 66% من السكر، وبالتالي فإن الإفراط في تناولها قد يساهم في زيادة الوزن ومشاكل صحية مختلفة.
