تُعتبر المكملات الغذائية لكبار السن من العناصر الأساسية التي تساهم في تحسين جودة حياتهم. فهي تقدم مجموعة من الفوائد التي تشمل تعزيز صحة العظام، وتحسين الذاكرة، فضلاً عن كونها ضرورية في بعض الحالات لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن الناجمة عن انخفاض قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية مع تقدم العمر.
في هذا المقال، سنستعرض معًا أهم المكملات الغذائية التي يمكن أن تفيد كبار السن، بالإضافة إلى فوائدها وأضرارها المحتملة.
أهم المكملات الغذائية لكبار السن
على الرغم من أن الجسم يحصل على العناصر الغذائية اللازمة من تناول الأطعمة الصحية، إلا أن هناك أوقاتًا يحتاج فيها كبار السن إلى استخدام المكملات الغذائية. دعونا نستعرض أهم هذه المكملات:
فيتامين د
تعتبر مستويات فيتامين د عند كبار السن غالبًا ما تكون منخفضة، وذلك بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس. لذا، يُعتبر تناول مكملات فيتامين د مهمًا للحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. بالإضافة إلى دوره في تعزيز قوة العضلات، مما يقلل من خطر السقوط.
توصي الدراسات بأن تكون الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د 600 وحدة دولية لمن هم دون 69 عامًا، و800 وحدة دولية لمن هم 70 عامًا فأكثر.
الكالسيوم
مع تقدم العمر، تصبح العظام أكثر هشاشة، مما يزيد من خطر الكسور. لذلك، قد يُوصي الأطباء بتناول مكملات الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام. الجرعة الموصى بها للرجال دون 70 عامًا هي 1000 مليغرام، بينما يُنصح النساء في سن 51 عامًا فأكثر والرجال من سن 71 عامًا فأكثر بتناول 1200 مليغرام يوميًا.
الحديقة السرية مترجم الحلقة 6
فيتامين ب12
يُعتبر نقص فيتامين ب12 شائعًا بين كبار السن بسبب انخفاض إفراز حمض المعدة الذي يساعد على امتصاصه. وقد أظهرت الدراسات أن نقص هذا الفيتامين قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف. الجرعة اليومية الموصى بها هي 2.4 ميكروغرام.
زيت السمك
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3، التي تساعد في تحسين صحة القلب وتقليل ضغط الدم. كما يُعزز وظيفة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل ألزهايمر. الجرعة اليومية الموصى بها قد تصل إلى 1000 ميليغرام.
فيتامين هـ
يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة، مما يُحسن من وظائف جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. الجرعة الموصى بها هي 15 ميليغرام يوميًا.
فيتامين أ
يساعد فيتامين أ في تعزيز مناعة الجسم وصحة العين، لذا يُوصى بتناول 900 ميكروغرام للرجال و700 ميكروغرام للنساء يوميًا.
فيتامين ب6
يُعتبر ضروريًا لكبار السن حيث يُعزز وظائف جهاز المناعة ويُنظم عمليات الأيض. الجرعة اليومية الموصى بها هي 1.7 مليغرام للرجال و1.5 مليغرام للنساء في عمر 70 عامًا فأكثر.
الكولاجين
يُساعد الكولاجين في دعم صحة البشرة والعظام، ويُعتقد أنه يُقلل من أعراض التهاب المفاصل. استخدام مكملات الكولاجين قد يُحسن من مرونة البشرة ويُخفف من علامات الشيخوخة.
البوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب والكلى، ويُوصى بتناول 3400 مليغرام يوميًا للرجال و2600 مليغرام للنساء فوق 51 عامًا.
المغنيسيوم
يُعتبر نقص المغنيسيوم شائعًا بين كبار السن، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض متعددة. الجرعة اليومية الموصى بها هي 410 مليغرام للرجال و320 مليغرام للنساء.
أسيتيل- إل- كارنتين
يُساعد هذا المكمل في تحسين الذاكرة والوظائف العقلية، خاصةً لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف الذاكرة. الجرعة اليومية الموصى بها تتراوح بين 500-3000 ميليغرام.
مكملات الألياف
تُساعد مكملات الألياف في تحسين عملية الهضم وتقليل فرص الإصابة بالإمساك. الجرعة اليومية للرجال فوق 50 عامًا هي 28 غرامًا، و22 غرامًا للنساء.
مكملات غذائية أخرى لكبار السن
قد يُوصي الأطباء بمكملات أخرى حسب الحالة الصحية مثل:
- الزنك، الذي يُعزز صحة البصر.
- فيتامين ج، الذي يُقوي جهاز المناعة.
- حمض الفوليك، الذي يُقلل خطر السكتة الدماغية.
- البروبيوتيك، الذي يُحسن الهضم.
- السيلينيوم، الذي يُدعم صحة العضلات.
أسباب حاجة كبار السن للمكملات الغذائية
تُعزى حاجة كبار السن للمكملات الغذائية إلى عدة عوامل، منها:
- فقدان الشهية.
- صعوبة مضغ بعض الأطعمة.
- مشكلات في الفم أو الأسنان.
أضرار المكملات الغذائية لكبار السن
من المهم أن يتبع كبار السن تعليمات الطبيب بشأن تناول المكملات لتجنب الأضرار المحتملة، مثل:
- التفاعل مع الأدوية، مثل أدوية مميّعات الدم.
- التسمم، نتيجة تناول جرعات كبيرة.
نصيحة الطبيب: تُعتبر المكملات الغذائية وسيلة فعالة للحصول على العناصر اللازمة، لكن يُفضل استشارة الطبيب أولًا لتحديد الجرعة المناسبة.
يمكنك الآن الاستفادة من خدمة الاستشارات الطبية عن بعد التي يوفرها موقع الطبي على مدار 24 ساعة وطيلة أيام الأسبوع.
