فوائد شرب الماء بكميات وفيرة

يعد الماء مهمًا لاستمرار الحياة وضروري لصحة جسم الإنسان، فهو يشكل حوالي 60% من الجسم، ويساعد على القيام بالعديد من وظائف الجسم الحيوية. لذا، من المهم الحرص على شرب كميات كافية من الماء، وذلك بهدف الحصول على حياة صحية مثالية. [1]

هذا المقال يذكر أهم فوائد شرب الماء لجسم الإنسان، والكمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا، وبعض النصائح لكيفية زيادة شرب الماء خلال اليوم.

فوائد شرب الماء للجسم

يحتاج جسم الإنسان الماء للقيام بالعديد من العمليات الحيوية التي تقوم بها خلايا وأعضاء الجسم المختلفة، وفيما يلي نذكر فوائد شرب الماء للجسم: [1،2]

• يعمل على ترطيب الجسم والوقاية من الإصابة بالجفاف.
• يدعم وظائف الدم في إيصال الأكسجين لمختلف أعضاء الجسم، حيث تحتوي بلازما الدم على نسبة تتجاوز الـ 90% من الماء.
• يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم، حيث إن الماء المتواجد في الطبقات الوسطى من الجلد يتم إفرازه على شكل العرق عندم يسخن الجسم، وبالتالي سيؤدي تبخره إلى تبريد الجسم.
• يساعد الماء في التخلص من الفضلات، حيث يحتاج الجسم الماء في عمليات التعرق، بالإضافة إلى التخلص من البول والبراز.
• يتيح الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن الذائبة في الماء ووصولها إلى أجزاء الجسم المختلفة.

وفيما يلي نذكر فوائد شرب الماء على وجه الخصوص لأعضاء الجسم المختلفة:

فوائد شرب الماء للدماغ

يشكل الماء ما يقارب 75% من أنسجة الدماغ، كما يعد الماء مهمًا لإنتاج العديد من الهرمونات والناقلات العصبية المهمة للحفاظ على وظائف الدماغ، بالتالي سوف يؤثر عدم شرب الماء بكميات كافية والإصابة بالجفاف على بنية الدماغ وظائفه. [1،2]

فمثلًا، يمكن أن تسبب الإصابة بالجفاف بحدوث مشاكل في التركيز والتفكير المنطقي، كما أنه يؤثر على الذاكرة والمزاج. [2،3]

أيضًا، من فوائد شرب الماء للدماغ أنه يقلل من حدوث نوبات الصداع والشقيقة، خاصة وأن الصداع يعد أحد الأعراض الأكثر شيوعًا للجفاف. [3]

فوائد شرب الماء للقلب

يعد الماء مهمًا لصحة القلب، حيث كما ذكرنا سابقًا أن الماء يشكل 90% من بلازما الدم، وسوف يؤدي عدم شربه بكميات كافية والإصابة بالجفاف إلى أن يصبح الدم أكثر تركيزًا، وهذا ما يمكن أن يؤدي إلى اضطراب تراكيز الكهارل المتواجدة في الدم، بما فيها الصوديوم والبوتاسيوم اللذان يعدان ضروريان للحفاظ على صحة عضلة القلب ووظائفها. [2]

أيضًا، يمكن أن يؤثر الجفاف على ضغط الدم، حيث أنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حجم الدم، وبالتالي انخفاض ضغط الدم، وفي أقوال أخرى يمكن أن يتسبب الجفاف بزيادة سماكة الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. [1،2]

اقرأ أيضًا: علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء

فوائد شرب الماء للجهاز الهضمي

تتضمن فوائد شرب الماء أيضًا الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، فالماء يعد مهمًا لعملية الهضم، حيث أنه يساعد على تكسير الطعام، وبالتالي يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية. كما يعد الماء ضروري لهضم الألياف القابلة للذوبان وتحويلها إلى مادة هلامية التي يمكن أن تبطئ عملية الهضم، وبالتالي ستزيد الشعور بالشبع لدى الفرد. [2]

أيضًا، من فوائد شرب الماء للقولون أنه يساهم في التقليل خطر الإصابة بالإمساك، حيث أن الترطيب الكافي يحافظ على حركة الأمعاء وتدفق الطعام عبرها، وفي حال عدم تناول كميات كافية من الماء سيتسبب ذلك بسحب الماء من البراز والإصابة بالإمساك. [3،4]

ويمكن أن تكون المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم على وجه الخصوص مفيدة لمن يعانون من الإمساك، حيث أنها سوف تعمل على تحسين وتيرة حركة الأمعاء واتساقها لدى الأشخاص المصابين بالإمساك. [3]

فوائد شرب الماء للكلى

تعد الكلى من أعضاء الجسم المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالماء، حيث أنها تقوم بتصفية الدم من الفضلات وإخراج الماء الزائد من الجسم على شكل بول. تقوم الكلى بطرح جميع السموم وفضلات الجسم، بما فيها نيتروجين اليوريا في الدم في البول، بالتالي يعد شرب الماء بكميات كافية أمرًا مهمًا لتطهير الجسم وإخراج هذه السموم منه. [2،4]

وهذا ما يفسر بكون البول فاتح اللون وخالي من الرائحة الكريهة عند شرب كميات وفيرة من الماء، وفي المقابل، عند عدم شرب كميات كافية من الماء سيزداد تركيز البول، مما يجعله غامق اللون وذو الرائحة نفاثة. [4]

كما أن من فوائد شرب الماء للكلى هو تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى الناجمة عن ازدياد تركيز المعادن في البول، حيث أن شرب الماء سيقلل من تراكيز المعادن والأملاح في البول، مما يمنع تبلورها وتشكيل الحصوات. [1،3]

ويساعد شرب الماء على التقليل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، والتي يمكن أن تتسبب بإحداث الضرر على الكلى. [1]

فوائد شرب الماء للبشرة

يعد الماء من المكونات المهمة والضرورية للبشرة، بالتالي إن الإصابة بالجفاف ستؤثر سلبيًا على صحة البشرة وستتسبب بالإصابة بجفاف البشرة وظهور التجاعيد. لكن، هذا لا يعني أن الإفراط في شرب الماء سيؤدي إلى محو التجاعيد أو الخطوط الدقيقة. [1،4]

أيضًا، يمكن أن تتضمن فوائد شرب الماء للبشرة التقليل من ظهور حب الشباب والإصابة بالتهابات البشرة. [5]

فوائد شرب الماء للتمرين

يجب الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء القيام بالتمارين الرياضية، وخاصة عند أداء التمارين الرياضية الشاقة أو كانت حرارة الجو مرتفعة، حيث أن الجفاف يؤثر بشكل سلبي على الأداء الرياضي للفرد، فهو يؤثر على درجة حرارة الجسم ويزيد من الشعور بالتعب. [1،3]

كما أن من فوائد شرب الماء قبل التمرين أنه يساعد على التقليل من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء التمرين عالي الكثافة. [3]

أيضًا، يمكن أن تعود فوائد شرب الماء للتمرين إلى كونه مهمًا للحفاظ على صحة العضلات، فهي تتكون من حوالي 80% من الماء، كما أن شرب الماء يحافظ على مستويات الكهارل في الدم المهمة لأداء وعمل العضلات. [4]

اقرأ أيضًا: هل تعلم ماهي اضرار شرب الماء الساخن؟

فوائد شرب الماء للتخسيس

يعد شرب الماء بكميات وفيرة إحدى الركائز الأساسية لمعظم أنظمة الرجيم المخصصة لفقدان الوزن، فمن فوائد شرب الماء للرجيم ما يلي: [1،3،4]

• يمكن أن يزيد شرب الماء من معدلات الأيض في الجسم، وبالتالي سيزيد من حرق السعرات الحرارية.
• يمكن أن يساعد شرب الماء بدلًا من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية على التقليل من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد يوميًا.
• يمكن أن تتضمن فوائد شرب بالماء قبل الأكل منع الإفراط في تناول الطعام، فشرب الماء يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع.

للمزيد: هل الماء يحرق الدهون؟

كمية الماء الموصى بها يوميًا

تختلف كمية الماء الموصى بتناولها من فرد لآخر، وتعتمد هذه الكمية على عدة عوامل من أهمها: [1]

• مقدار حركة الفرد.
• كمية تعرق الجسم.

ويمكن تقدير كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً للاستفادة القصوى من فوائد شرب الماء كما يلي: [1،2]

• الرجال: ينصح بشرب 3.7 لترات، أي ما يعادل 15.5 كوبًا من السوائل.
• النساء: ينصح بشرب 2.7 لترات، أي ما يعادل 11.5 كوبًا من السوائل.

وفي حال ممارسة التمارين، فيجب شرب كمية إضافية من الماء، كما أن الرضع يحتاجون إلى كميات أعلى من الماء مقارنة بالبالغين. ويمكن استخدام حاسبة الماء أيضًا لتحديد كمية الماء التي يجب شربها يوميًا. [1]

نصائح لزيادة شرب الماء خلال اليوم

يوجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتحقيق فوائد شرب الماء من خلال المساعدة على زيادة كمية السوائل الداخلة للجسم على مدار اليوم، ومن أبرز هذه الطرق ما يلي: [4،6]

• تناول المشروبات مع كل الوجبات، مثل الماء، والحليب، وغيرها من المشروبات منخفضة السكر.
• زيادة حصص الخضراوات والفواكه؛ وذلك لاحتوائها على ما يقارب 80% من الماء.
• الاحتفاظ بزجاجة ماء في كل مكان؛ لضمان شرب الماء طوال اليوم.
• وضع منبهات على الهاتف، أو استعمال التطبيقات الذكية التي تساعد على تذكير الفرد بشرب الماء كل نصف ساعة.
• شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ وقبل الخلود إلى النوم.
• شرب كميات قليلة من الماء على فترات متعددة، بدلًا من شرب كمية كبيرة بعدد مرات قليلة.

نهاية، تتعدد فوائد شرب الماء لصحة أعضاء الجسم المختلفة، كما أنه مهم للحفاظ على الوزن والتعزيز من الأداء الرياضي للفرد. وللاستفادة من فوائد شرب الماء للجسم، يجب دائمًا الأخذ بعين الاعتبار أن المهم في الأمر ليس كمية الماء التي نشربها في المرة الواحدة، بل كمية الماء التي تشرب على مدار اليوم كاملًا.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد شرب الماء على الريق؟