يستخدم الإنسان فور ولادته الحجاب الحاجز بشكلٍ فطري ليأخذ نفساً عميقاً ومنعشاً. ولكن مع التقدم في العمر فإننا نبتعد عن هذه العادة تدريجياً لنمارس طريقة تنفس ضعيفة وأقل فائدة وهي التنفس الصدري. يعرف التنفس الحجابي بأنه طريقة تنفسية مفيدة وسهلة التعلم، تعتمد في مبدأها على التركيز على عضلة الحجاب الحاجز في التنفس.
يعتبر الحجاب الحاجز العضلة الأكثر فعالية في التنفس، وهي عضلة كبيرة على شكل القبة تقع في قاعدة الرئتين. تساعد عضلات البطن على تحريك عضلة الحجاب الحاجز وتمنحها المزيد من القوة لتفريغ الرئتين من الهواء.
كيفية القيام بالتنفس الحجابي
يمكن القيام بالتنفس الحجابي في وضعية الجلوسعلى كرسي مع ثني الركب بزاوية قائمة، ووضع يد على الصدر والأخرى على البطن والقيام بنفس الخطوات السابقة التي تتم بوضعية الإستلقاء. ينصح في البداية بالقيام بالتنفس الحجابي في وضعية الإستلقاء لأنها أسهل من وضعية الجلوس بالنسبة للمبتدئين.
فوائد التنفس الحجابي
من الممكن القيام بالتنفس الحجابي بسهولة دون الحاجة إلى استخدام أية معدات أو أدوية، ولا يترتب على إجرائه أية تكاليف مادية. يؤثر التنفس الحجابي بشكل إيجابي على وظائف الجسم وأجزائه المختلفة، وتشمل هذه التأثيرات الإيجابية ما يلي:
- انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- التقليل من توتر العضلات.
- زيادة تركيز الأكسجين في الدم.
- منح اليدين والقدمين بعض المزيد من الدفء.
- تعزيز طاقة الجسم.
- تحسين التركيز.
- تقوية جهاز المناعة.
- التقليل من هرمونات التوتر.
- تعزيز الثقة بالنفس.
التنفس الحجابي وأمراض المعدة
يوفر التنفس الحجابي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي فوائد خاصة، وذلك لأن تنشيط الحجاب الحاجز يعمل على تدليك الأعضاء الداخلية مثل المعدة والأمعاء بلطف،
مما يقلل من الأعراض المصاحبة لتلك الأمراض كالنفخة والمغص والإسهال والإمساك.
التنفس الحجابي وأمراض الجهاز التنفسي
عند الإصابة بمرض رئوي يصبح الهواء محصوراً داخل الرئتين ويصعب على المريض إخراجه. يسبب وجود هذا الهواء ضغطاً على عضلة الحجاب الحاجز مما يضعفها ويجعلها مستوية الشكل وأقل كفاءة. يؤدي ضعف عضلة الحجاب الحاجز إلى وضع حملاً كبيراً على عضلات الرقبة والصدر وتصبح عملية التنفس أكثر صعوبة. أكثر من يعانون من مشكلة احتباس الهواء داخل الرئتين هم مرضى الإنسداد الرئوي المزمن.
وهنا تظهر أهمية التنفس الحجابي لمرضى الجهاز التنفسي، فهو:
- يعزز وتقوي عضلة الحجاب الحاجز.
- يقلل من الجهد المبذول في الشهيق والزفير.
- يقلل من الحاجة للأكسجين.
فوائد التنفس الحجابي في الحماية من الأمراض النفسية
إن الضغط والتوتر يجعلان الجهاز المناعي للإنسان يعمل بكل طاقاته، مما يزيد من نسبة التعرض للإصابة بالأمراض والالتهابات. ومع مرور الوقت وتراكم هذه الضغوطات وحتى أقل الضغوط اليومية مثل أزمات السير، ومشاكل العمل، وبعض المضايقات من الأصدقاء قد تؤدي بالإنسان إلى الإحباط أو الإصابة بإحدى درجات الاكتئاب. وهنا تظهر أهمية ممارسة تمارين التنفس العميق كـالتنفس الحجابي كأداة فعالة في الحماية من الضغط النفسي والإكتئاب.
التأثيرات الإيجابية للتنفس الحجابي على هرمونات الجسم
تؤدي ممارسة التنفس الحجابي إلى زيادة إفراز بعض الهرمونات وتقليل بعضها الآخر، مما ينتج عنه بعض الفوائد لجسم الإنسان. يزيد التنفس الحجابي من إفراز هرمون الميلاتونين ويقلل من إفراز هرمون الكورتيزون.
الفوائد المرتبطة بزيادة إفراز هرمون الميلاتونين
أظهرت الدراسات أن الاسترخاء الناتج عن التنفس الحجابي يزيد من مناعة الجسم، ويرفع من منسوب المواد المضادة للأكسدة، وترتبط هذه الآثار الجيدة بـزيادة إفراز هرمون الميلاتونين الذي يمتلك الخصائص التالية:
- يمتلك خصائص مضادة للأكسدة.
- يعتبر جهاز منظم لضربات القلب.
- ينظم دورة النوم فهو يساعد على الدخول في النوم والاستيقاظ بسهولة وراحة.
- تنظيم الهرمونات الجنسيه عند المرأه وبالتالي المساعدة على تنظيم الدورة الشهرية والوقاية من سرطان الثدي.
الفوائد المرتبطة بتقليل إفراز هرمون الكورتيزول (cortisol)
يقلل التنفس الحجابي من تركيز هرمون الكورتيزول في الدم مما يؤدي إلى فوائد عديدة منها:
