إذا كنت تكافح من أجل فقدان الوزن وحرق الدهون في مُختلف أنحاء الجسم وخاصةً في منطقة البطن، فأنت لست وحدك. فكثير من الناس في مُختلف أنحاء العالم يكافحون لنفس الغاية. ولا شك أن حرق دهون الجسم لا يعتمد فقط على اتباع نظام غذائي معين (رجيم)، أو تناول بعض المشروبات الحارقة للدهون فقط، ولكن لا بد من التمارين الرياضية البسيطة في المنزل أو الجيم، وسنتعرف في هذا المقال على أفضل التمارين الرياضية في المنزل لحرق الدهون وخاصةً في منطقة البطن.
ما هي أفضل تمارين حرق دهون البطن؟
- إن أفضل تمرين لإنقاص الوزن هو: "التمرين الذي ستفعله" كما يقول تيموثي تشورش، الأستاذ في مركز بينينجتون للبحوث الطبية الحيوية في باتون روج.
- ويقول المعالج الطبيعي بن كويست: "الأمران اللذان يمنعان الناس من فقدان الوزن من خلال التمارين الرياضية هما إما الملل أو الإصابة".
- لذلك يجب عليك أن تبدأ بالتمرين الذي تحبه والذي تستطيع أن تفعله وتستمر عليه فعلاً، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو أي رياضة أخرى تستمتع بها.
تمرين القفز لحرق دهون البطن
- الوقوف بوضع الاستعداد للجري.
- القفز للأعلى، وأثناء الوجود في الأعلى يجب تقديم إحدى الأرجل على الأخرى، مع الحرص على عدم إبعاد الأرجل عن بعضهما البعض أكثر من اللازم.
- ثني الركبة قليلاً أثناء الهبوط للوقاية من حدوث أي إصابات.
- تكرار القفز مرةً أخرى، ولكن مع عكس الأرجل.
هذا التمرين يُعتبر من التمارين المنشطة للقلب والعضلات، وبعض الخبراء يعتقدون بأنّه التمرين الأفضل لخسارة الوزن، وتحديداً من منطقتي البطن والأرداف.
تمرين البطن لحرق دهون البطن
- ترقد على ظهرك على الأرض وتشبك بين أصابع يديك مع وضعهما تحت الرأس.
- تحاول القيام من وضع الرقود لوضع الجلوس مع الانحناء للأمام قليلاً.
- حاول أن تستخدك قوتك للقيام من عضلات بطنك فقط وليس من عضلات الذراعين.
- تعود للوضع الأصلي مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين وستشعر بحرقان أو رعشة في منطقة عضلات البطن، وهذا يعني أنك تقوم بالتمرين بصورة صحيحة، فلا تقلق.
تمرين الدراجة لحرق دهون البطن
- ارقد على الأرض مع رفع القدمين ثم البدء بتحريكهما حركةً دائرية للأمام وللخلف حركةً تشبه حركة البدال التي تكون على الدراجة.
- هذا التمرين مهم لعضلات البطن والفخذين.
تمرين لمس القدمين لحرق دهون البطن
- ارقد على الأرض مع رفع القدمين عمودياً على الحائط
- ثم البدء بلمس القدم اليسرى باليد اليمنى
- ثم العودة للوضع الأصلي
- ثم تكرار الحركة باليد اليسرى للمس القدم اليمنى
- وهكذا مع تكرار التمرين 10 أو 20 مرة حسب القدرة
هذا التمرين مهم لحرق دهون البطن وتقوية عضلاته.
تمرين الالتفاف حول الوسط لحرق دهون البطن
- الوقوف في وضع مستقيم، مع ضم اليدين إلى بعضهما ووضعهما على الصدر.
- الالتفاف حول الوسط إلى جهة اليمين مرة، والعودة إلى الوضع الأصلي، ثم الالتفاف إلى جهة اليسار.
- هكذا، تكرار التمرين أكثر من مرة.
نصائح للاستمرار في التمارين الرياضية
- اختر لنفسك صديقاً أو شريكاً يُشَجعك على الانتظام في ممارسة التمارين فإنه من الأسهل بكثير أن تقول لنفسك "لا" من أن تقول "لا" لشخص آخر.
- اجعل هناك موعداً خاصاً للتمارين مع الحفاظ على الأوقات المحددة للتدريبات الخاصة بك، ويُفضل تحديد موعد ممارسة الرياضة في وقت مبكر ليجعلك تداوم عليه بشكل أكبر ولا تكون لك حجة من خشية ضياع الوقت.
- قم بوزن نفسك يومياً، وهذا من أفضل الأدوات لمعرفة ما إذا كنت تفقد الوزن فعلاً ويعطيك دافعاً للاستمرار في التمارين والمداومة عليها.
- لا تبدأ بالكثير من التمارين الشاقة، فأنت لست معتاداً عليها. يقول الدكتور كويست: إن رفع الأوزان الثقيلة جداً أو البدء بها في ستة أيام من الأسبوع الأول من التمارين الرياضية خطأ، فالناس في نهاية المطاف يضرون أنفسهم في الأسبوع الأول ثم يتركون التمارين بالجملة لأنه لن يستطيع المداومة على هذه التمارين الشاقة، ولكن ابدأ دائماً بالقليل مع التدرج.
- سجل خطواتك اليومية، وفي نهاية الأسبوع عندما تنظر إلى ما أنجزت يعطيك هذا دافعاً قوياً للاستمرار.
