نحتاج إلى شرب الماء طوال اليوم للحفاظ على صحة أجسامنا، ويتميز شرب الماء على الريق بفوائده في تطهير القولون، وتنشيط الدورة الدموية، وتحسين صحة الشعر والبشرة، وفوائد أخرى عديدة. ويساهم التعود على شرب الماء عند الاستيقاظ كروتين صحي في الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم.
يتناول هذا المقال أهمية الماء للجسم، وفوائد شرب الماء على الريق، والأضرار المحتملة من الإفراط في ذلك.
أهمية الماء للجسم
يعد الماء مكوناً أساسياً لجسم الإنسان حيث يكون 70% من أجسامنا، كما أنه ضروري للعديد من العمليات الحيوية بالجسم، مثل: [1] [2]
- نقل العناصر الغذائية: يعد الماء مكوناً رئيسياً في الدم، إذ يسهل جريان الدم في الجسم لنقل العناصر الغذائية إلى الخلايا وإزالة الفضلات منها.
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم: يعمل الماء على الحفاظ على درجة حرارة الجسم رغم التغيرات الكبيرة التي تحدث في درجة حرارة البيئة المحيطة.
- امتصاص الصدمات: يساعد الماء في امتصاص الصدمات وحماية الأعضاء والأنسجة.
أفضل وقت لشرب الماء
يعد شرب الماء صباحاً من أفضل الأوقات؛ إذ تعود فوائد شرب الماء على الريق بعد الاستيقاظ مباشرة إلى دوره في تعويض الجفاف الليلي بعد ساعات صيام ساعات النوم. [1]
كما يتميز شرب الماء على الريق صباحاً بسرعة امتصاصه؛ نظراً لأن المعدة تكون فارغة؛ وذلك يساعد على إعادة ترطيب الجسم سريعاً وتجنب الجفاف الذي يتسبب في العديد من المشاكل الصحية. [1]
فوائد شرب الماء على الريق
تشمل فوائد شرب الماء على الريق ما يلي:
تحسين نضارة البشرة وترطيب الشعر
يفيد شرب الماء صباحاً في ترطيب البشرة، والوقاية من التجاعيد، والتقليل من حب الشباب، كما أنه يضفي على البشرة نضارة وبريقاً. [1]
يؤدي قلة الماء في الجسم إلى جفاف الشعر وتقصفه؛ لذلك يساعد شرب الماء في تقوية الشعر وإضفاء اللمعان عليه وحمايته من التقصف. [1]
المساهمة في فقدان الوزن
يعد من فوائد شرب الماء على الريق للتنحيف أنه يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية. [2]
ولا تقتصر هذه الفائدة على شرب الماء على الريق كما أنها لا تعطي نفس النتيجة في جميع الأعمار؛ حيث أثبتت دراسة نشرت في مجلة جمعية الحمية الأميركية عام 2008، أن شرب الماء قبل الإفطار قلل من السعرات الحرارية في الوجبة التالية بنسبة 13%، بينما أثبتت دراسة أخرى نشرت في مجلة السمنة عام 2007 نتائج مماثلة عند شرب الماء 30 دقيقة قبل الغداء أيضاً. [2]
كذلك توصلت هذه الدراسات إلى أن قدرة الماء على تقليل تناول السعرات الحرارية في الوجبة اللاحقة كانت فعالة فقط في كبار السن، بينما لم تعط نفس النتيجة مع الشباب. [2]
بالإضافة إلى الحد من السعرات الحرارية فقد يساهم شرب الماء في فقدان الوزن عن طريق استهلاك سعرات حرارية إضافية لتدفئة الماء حتى يصل إلى درجة حرارة الجسم. [2]
أشارت دراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي عام 2003 إلى أن شرب الماء على الريق ينقص الوزن، حيث وجد أن زيادة الاستهلاك اليومي من الماء بمقدار 1.5 لتر أدى إلى حرق 48 سعراً حرارياً إضافياً في اليوم أي 17,000 سعرة حرارية تقريباً إضافية على مدار العام، وهو ما يعادل 2.5 كجم من الدهون. [2]
للمزيد: ما هي فوائد شرب الماء الساخن لحرق الدهون
تحسين التمثيل الغذائي
يمكن أن يساهم شرب الماء في الصباح في تحفيز التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 25%؛ مما يمنح الجسم الشعور بالنشاط والحيوية. [1]
الوقاية من حصوات الكلى
يعد أحد فوائد شرب الماء على الريق للكلى أنه يساعد على إذابة الفضلات فيسهل التخلص منها، كما أنه يقي من تكون حصوات الكلى. [3]
تنشيط الدورة الدموية
يعمل شرب الماء على الريق على تنشيط الدورة الدموية ويفيد في حالات انخفاض ضغط الدم الانتصابي وانخفاض ما بعد الأكل، حيث يمنح استجابة سريعة في معالجة هبوط الضغط الوضعي، ومن ثم قد يكون بمثابة علاج مساعد لمرضى انخفاض الضغط. [4]
تطهير الأمعاء
يساعد شرب الماء قبل تناول وجبة الإفطار على تفريغ محتويات الأمعاء كل صباح؛ لذا يعد من فوائد شرب الماء على الريق للقولون المساهمة في التخلص من تراكم البكتيريا الضارة، كما أنه يساعد في تحفيز الامتصاص. [1]
تحسين عملية الهضم
يساهم شرب الماء في التخفيف من حرقة المعدة والمساعدة في الهضم، خاصة عند شرب ماء دافيء على الريق وعلى مدار اليوم، ومع ذلك أشارت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية إلى أن شرب الماء الدافيء قد يزيد من خطورة التعرض للجفاف؛ لأنه يقلل من كمية شرب الماء، بينما وجد أن شرب الماء البارد يزيد من معدل تناول الماء بنسبة 120%؛ مما يقلل من خطر الجفاف. [2]
تحسين الأداء الذهني
يعد أحد فوائد شرب الماء تحسين الأداء الذهني، حيث وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة عام 2019، أن الجفاف له تأثير سلبي على الذاكرة قصيرة المدى والانتباه، وأظهرت النتائج تحسن الذاكرة والانتباه بدرجة ملحوظة بعد الترطيب. [3]
اقرأ أيضاً: الماء هو أساس الصحة المثالية والنمو الطبيعي
أضرار شرب الماء على الريق بكثرة
تتضمن أضرار كثرة شرب الماء على الريق ما يلي: [3] [5] [6] [7]
- التسمم المائي: قد يؤدي الإفراط في شرب الماء بشكل عام إلى الإصابة بالتسمم المائي، وهي حالة نادرة الحدوث تنجم عن شرب كمية كبيرة من الماء تفوق استيعاب الكلى، إذ أن قدرة الكلى على التخلص من الماء الزائد تبلغ 0.8 إلى 1 لتر في الساعة؛ لذلك فإن الإفراط في شرب الماء على الريق يسبب الغثيان، والقيء، والصداع. وربما يتطور الأمر في الحالات الشديدة إلى الإصابة بالارتباك، والنعاس، وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في شرب الماء قد يسبب الإسهال والشعور بالإرهاق.
- ألم في المعدة: يمكن أن يشعر بعض الأشخاص بألم المعدة عند شرب الماء على الريق بكميات كبيرة.
- الجفاف: يمكن أن يتسبب الاكتفاء بشرب الماء صباحاً فقط وعدم الاهتمام بالحصول على قدر كاف من الماء على مدار اليوم إلى الإصابة بالجفاف.
اقرأ أيضاً: هل تعلم ماهي اضرار شرب الماء الساخن؟
