يصوم المسلمون في رمضان من كل عام، ويعد الصيام شكل من أشكال الصيام المتقطع الذي يتضمن الامتناع النهاري عن تناول الطعام والشراب، لفترة قد تتراوح من (8-18) ساعة، وعلى الرغم من الفوائد الصحية العديدة للصيام، لكنه لا يخلو من المخاطر مثل نقص السكر في الدم أو التعب، أو سوء التغذية، أو الجفاف.

لا يعاني البطن أثناء الصيام من الجوع قفط، وإنما يحتاج الشعر أيضاً إلى الترطيب والتغذية الجيدة، نتعرف في هذا المقال حول نصائح غذائية لمنع تساقط الشعر في رمضان والحد من جفافه، وماسكات تساعد في ترطيب الشعر والحفاظ على صحته في رمضان، وأثر الصيام على تساقط الشعر.

نصائح للحفاظ على صحة الشعر في رمضان

يعد الصيام أحد أنماط التغذية المقيدة بالوقت، التي لها العديد من الفوائد عند ممارستها بشكل صحي، لذلك هناك نصائح غذائية لمنع تساقط الشعر في رمضان لا بد من اتباعها للحفاظ على الشعر صحي ولامع ومنها ما يلي:

شرب كميات من الماء

يجب شرب كميات من الماء كافية أثناء الصيام للحفاظ على رطوبة الجسم والشعر، وبالتالي الحفاظ على صحة الشعر في رمضان، وينصح الفرد باستغلال وقت الإفطار والسحور لشرب الماء، كما يمكن وضع زجاجة ماء مغلقة طوال الليل وشربها كلما أمكن ذلك، كما قد يكون من المفيد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه بدل الحلويات.

يمكن دمج الفواكه والخضراوات الغنية بالماء وتناولها مساء مثل البطيخ، والشمام، والخيار، والفراولة، والفلفل الحلو.

اقرأ ايضاً: طرق الحفاظ على الشعر

اتباع نظام غذائي صحي

يوصى باتباع بعض النصائح الغذائية لمنع تساقط الشعر في رمضان والحفاظ على قوة الشعر وسلامة بصيلاته، لهذا ينصح باتباع نظام غذائي متوازن في رمضان من خلال الخطوات التالية:

  • تناول كمية كافية من البروتين

يعد تناول البروتين من أهم خطوات اتباع نظام غذائي صحي، حيث يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين، لذلك لا بد من تناول 45 غرام على الأقل من البروتينات وتشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ويؤدي تناول الأنظمة الغذائية الفقيرة بالبروتين إلى ضعف الشعر، أو تساقط الشعر، أو فقدان لون الشعر.

  • تناول الكثير من الخضروات الداكنة

إن تناول الكثير من الخضروات الداكنة يساعد في الحد من الإمساك الذي يعد شائعاً أثناء الصيام، كما تحتوي الخضروات الورقية داكنة اللون مثل السبانخ على الحديد، الذي يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى الخلايا، مما يساعد في الحفاظ على نمو الشعر، ويؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم الذي يعد سبب رئيسي لتساقط الشعر.

  • تناول الأطعمة الغنية بالزنك

يلعب الزنك دوراً مهماً في نمو الشعر، ويساعد في الحفاظ على قدرة الغدد الدهنية على العمل بشكل صحيح، ويؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر، وينصح الفرد للحفاظ على صحة الشعر في رمضان بإدخال المكسرات مثل الكاجو، واللوز، والجوز إلى النظام الغذائي.

  • تناول الدهون الصحية

تحافظ الدهون الصحية الغنية بالأوميغا 3 على رطوبة فروة الرأس والشعر، ومن الامثلة عليها سمك السالمون، أو الأفوكادو، أو الجوز، أو اليقطين، لذلك ينصح الأفراد للحفاظ على صحة الشعر في رمضان بزيادة تناول الدهون الصحية، وتجنب الاطعمة التي تحتوي على الدهون.

الحرص على وجبة السحور

يتناول الصائمون في رمضان الطعام في وقت محصور يمتد بين الإفطار بعد غروب الشمس إلى وقت السحور، ويتخطى البعض وجبة السحور لعدم وجود شهية في تناول الطعام، أو يتناولون الكربوهيدرات البسيطة.

ولكن من أجل الحفاظ على صحة الشعر في رمضان أو صحة الجسم كاملاً فينصح الأفراد بالحرص على تناول وجبة السحور، وتناول الحبوب الكاملة في وجبة الافطار المقترنة بالدهون الصحية والبروتينات، والفواكه، والخضراوات.

النوم الجيد

قد يستغرب البعض علاقة النوم والراحة بالحفاظ على صحة الشعر في رمضان، إذ يتعافى الجسم عند النوم بما في ذلك الشعر، وقد تجعل أوقات رمضان من الصعب على الفرد النوم لفترة كافية تتراوح من 7-9 ساعات متواصلة، لذلك ينصح الفرد بأخذ قيلولة أثناء النهار.

اقرأ أيضاً: اضرار الصيام المتقطع

ماسكات للحفاظ على صحة الشعر في رمضان

يرغب البعض في معرفة منتجات طبيعية للبشرة والشعر، تساعد في الحفاظ على صحة البشرة والشعر أثناء الصيام، وفي الحقيقة يمكن وضع عدة ماسكات للحفاظ على صحة الشعر في رمضان ومنها ما يلي:

  • البيض

يحتوي البيض نسبة عالية من البروتينات التي تساعد في بناء شعر قوي وسميك، ويحضر ماسك البيض عن طريق خلط صفار البيض مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وملعقتين كبيرتين من الماء، ثم يوضع ماسك البيض على فروة الرأس والشعر لمدة ربع ساعة قبل غسله بالماء والشامبو.

  • زيت الزيتون

يعد زيت الزيتون غنياً بالأوميغا 3 والمواد المغذية لصحة الشعر، ويساعد حمام الزيت الذي يحتوي على زيت الزيتون في تحسين كثافة الشعر وتنعيمه، وترطيب فروة الرأس الجافة، ويتم تحضير حمام الزيت عن طريق تسخين زيت الزيتون قليلاً، ثم تدليك فروة الرأس والشعر به، ويترك على الشعر لمدة تتراوح (30-45) دقيقة، ثم يغسل الشعر بإحدى طرق غسل الشعر.

  • الأفوكادو

يساعد ماسك الافوكادو في ترطيب الشعر ومنع جفافه، إذ يحتوي الأفوكادو على فيتامين E، ويحضر ماسك الأفوكادو عن طريق هرس الأفوكادو مع ملعقة كبيرة من الزيت، ثم يوضع على الشعر وفروة الرأس لمدة نصف ساعة.

اثر الصيام على صحة الشعر وتساقطه

قد يتسائل البعض هل يؤدي الصيام إلى تساقط الشعر، والجواب أن الصيام يساعد في تنظيم الهرمونات، حيث قد يسبب خلل الهرمونات تساقط الشعر، إذ قد تخفض فترات الصيام من مستوى الأنسولين، و الجريلين، واللبتين، ولكن يجدر التنبيه أن هذا لا يعني أن الصيام هو الحل لاختلال الهرمونات، وإنما يساعد في تنظيمها.

اقرأ أيضاً: فوائد الصيام في شهر رمضان المبارك