13 نصيحة غذائية لسرطان القولون

سرطان القولون من الأورام الخطيرة، وللأسف الشديد ازدادت نسبة الإصابة به نتيجة تغيير طبيعة الحياة وطبيعة الغذاءK بالإضافة إلى اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة مثل التدخين، والسمنة، وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وزيادة تناول الأغذية الغنية بالدهون، والبروتين، وقلة النشاط الحركي، وشرب الكحول.

ولهذا لا بد من اتباع عادت غذائية ونصائح للوقاية من سرطان القولون، أو تخفيض خطر الإصابة به.

تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض

ينصح بتناول الأطعمة التي لا ترفع مستويات سكر الدم بشكل سريع مثل الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والتقليل من تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في السكر، والعسل، والحلويات، والمعجنات، والخبز الأبيض.

زيادة تناول الألياف

ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات ،والفواكه، والحبوب الكاملة، نظراً لأنها تحد من تطور سرطان القولون كون الطعام الغني بالألياف يزيد حجم البراز ويقلل من فترة مرور الفضلات في القولون، ولهذا تنخفض كمية امتصاص المواد التي تساهم في تطور السرطان.

اقرأ أيضاً: الكشف المبكر عن سرطان القولون والمستقيم

الاعتدال في تناول البروتينات

ينصح بتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم، لأنها تحدث تغييرات في القولون قد تساهم مع الوقت في تطور سرطان القولون، كما أنها تستهلك قدراً كبيراً من الإنزيمات في هضمها وهذا يحد من دورها في مكافحة السرطان.

زيادة استخدام الكركم

ينصح بالإكثار من استحدام الكركم في الطهي، ومن الممكن شرب شايه كونه يحتوي على مادة الكركمين والتي تثبط الجرثومة الحلزونية والمعروفة بدورها في زيادة مضاعفات سرطان القولون، كما قد يستطيع الكركم الوقاية من تطور ونمو الخلايا السرطانية، وقد يقضي عليها.

تناول الخضراوات الصليبية

ينصح بتناول الخضراوات الصليبية كالبروكلي، والقرنبيط، والكرنب لأنها تحد من المواد المسرطنة نظراً لإحتوائها على مركبات الاندول (بالإنجليزية: Indole)، والتي يساهم ذلك في الحد من تطور سرطان القولون.

نصائح أخرى للوقاية من سرطان القولون

يمكن تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، عن طريق اتباع النصائح التالية:

• شرب الشاي الأخضر، ينصح بالإكثار من شرب الشاي الأخضرلاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفينول كالكاتيكين، بالإضافة لإحتوائه على خواص تبطيء نمو الخلايا السرطانية.
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامبنات، ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات كالخضراوات الورقية، والأسماك، والمكسرات، والأفوكادو، وغيرها.
• شرب الكميات الكافية من الماء والسوائل.
• الإقلاع عن التدخين.
• الامتناع عن شرب الكحول.
• إنقاص الوزن الزائد.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحصول على النوم الكافي والمريح.

ولا بد من إجراء الفحص المبكر لسرطان القولون في سن الخمسين، والفحص الدوري للبراز للتأكد من خلوه من الدم، ومراجعة الطبيب فوراً في حال وجوده.

اقرأ أيضاً: الفحوصات المهمة للوقاية من سرطان القولون