اكتئاب الشتاء: تعرف على أسبابه وأعراضه

الاضطراب العاطفي الموسمي، المعروف أيضًا باسم الاكتئاب الموسمي، هو حالة نفسية تتجلى في فترة معينة من السنة، وغالبًا ما تكون في فصلي الخريف والشتاء. قد تستمر أعراضه لعدة أشهر، تتراوح ما بين 4 إلى 5 أشهر، مع تكرار سنوي يمكن أن يكون مزعجًا للكثيرين.

تتجلى أعراض هذا الاضطراب في شكل مشاعر حزن عميق، ولكنها أيضًا تحمل سمات خاصة تتعلق بالموسم الذي تظهر فيه. في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، وكيفية التعرف عليها.

ما هي أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي؟

تختلف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي باختلاف الموسم، حيث قد تظهر في نهاية الربيع وتمتد إلى الصيف، وهو ما يعرف بالاكتئاب الصيفي، أو قد تظهر في الخريف وتستمر حتى الشتاء، وهو ما يُطلق عليه اكتئاب الشتاء.

بينما يعاني بعض الأشخاص من أعراض خفيفة لا تعيقهم عن القيام بمهامهم اليومية، يواجه آخرون تأثيرات شديدة تؤثر بشكل كبير على حياتهم. قد يمر البعض أيضًا بمراحل من الهوس حيث يشعرون بالسعادة والنشاط.
حجر ورق مقص الحلقة 16

أعراض مزاجية

من أبرز أعراض هذا الاضطراب هو شعور الشخص بمزاج مكتئب أو حزين، وقد يشعر بالفراغ أو غياب المشاعر. تتكرر هذه المشاعر بشكل يومي، مما يسبب له معاناة مستمرة.

فقدان الاهتمام

يبدأ الشخص في فقدان الرغبة في القيام بالأنشطة التي كان يستمتع بها سابقًا، مثل الهوايات أو اللقاءات الاجتماعية. كما قد تنخفض رغبته الجنسية.

تغيرات في الشهية

يمكن أن يختلف سلوك الشخص تجاه الطعام، حيث قد يشعر برغبة مفرطة في تناول النشويات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة في حالات اكتئاب الشتاء. بينما في بعض الحالات الأخرى، قد يفقد الشخص شهيته تمامًا، مما يتسبب في فقدان الوزن، وهو ما يحدث غالبًا مع اكتئاب الصيف.

مشاكل النوم

يعاني المصابون من صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، أو يستيقظون وهم غير نشطين رغم نومهم لساعات طويلة. وفي بعض الأحيان، يصابون بالأرق أو يستيقظون مبكرًا ولا يستطيعون العودة للنوم.

صعوبة التركيز

يجد البعض صعوبة في التركيز، مما يجعل متابعة التلفاز أو قراءة الكتب أمرًا صعبًا. قد تظهر أيضًا مشكلات في تذكر الأحداث واتخاذ القرارات اليومية.

أعراض إضافية

تتضمن أعراض أخرى مثل:

• المزاج العصبي، حيث يصبح الشخص سريع الانفعال.
• الشعور بالخمول وانخفاض الطاقة، مما يجعل القيام بالمهام اليومية أمرًا صعبًا.
• الانسحاب الاجتماعي وتجنب الأنشطة مع الأصدقاء والعائلة.
• التوتر والقلق، خاصة خلال أشهر الصيف.
• مشاعر سلبية مثل الشعور بالذنب ورفض الذات.
• البكاء بسهولة أو الشعور برغبة في البكاء دون القدرة على ذلك.

كيفية تشخيص الاكتئاب الموسمي

عادة ما يقوم الطبيب النفسي بتشخيص الاضطراب من خلال النظر في عدة عوامل، منها:

• ظهور الأعراض في أوقات محددة من السنة.
• تكرار الأعراض لمدة عامين على الأقل.
• تكرار الأعراض بشكل أكبر في المواسم المحددة مقارنة ببقية العام.

استراتيجيات العلاج

على الرغم من أن الأعراض قد لا تختفي تمامًا مع انتهاء الموسم، هناك عدة استراتيجيات يمكن أن تساعد في التخفيف منها:

• التعرض لأشعة الشمس بقدر الإمكان خلال اليوم.
• استخدام صناديق الضوء لتعويض نقص ضوء الشمس.
• تناول أدوية مضادة للاكتئاب مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين.
• الخضوع للعلاج النفسي مثل العلاج المعرفي السلوكي.

نصائح للتعامل مع الاكتئاب الموسمي

لتخفيف الأعراض، يُنصح أيضًا:

• الخروج من المنزل بقدر الإمكان.
• وضع أهداف واقعية والتعامل مع المهام بشكل تدريجي.
• تأجيل القرارات المصيرية حتى تتحسن الحالة.
• الاحتفاظ بمحيط اجتماعي داعم.
• ممارسة الأنشطة التي تجلب السعادة.
• التحلي بالصبر، حيث قد تستغرق الأعراض وقتًا لتتحسن.

خلاصة

الأعراض المرتبطة بـ الاضطراب العاطفي الموسمي يمكن أن تكون مرهقة، خاصة خلال فصول معينة من السنة. من الضروري استشارة متخصص للحصول على العلاج المناسب، مما يساعدك على استعادة السيطرة على حياتك.