ليس هناك من ضرر عليك إذا كنتَ تشعر ببعض الحزن من وقت لآخر كاستجابة طبيعية للظروف المحيطة القاسية التي نمرّ بها كل يوم؛ فالطبيعي أنَّ هذا الحزن ينجلي سريعًا بمرور الوقت، ولا يؤثر سلبًا في من يشعر به فيما بعد.
يُطلق لفظ الاكتئاب بشكل عام على كل حالة يشعر معها الشخص بتقلبات في المزاج، لكنَّ الحقيقة أنَّ حالات الاكتئاب لا تتساوى جميعًا؛ فالاكتئاب قد يكون خفيف، متوسط أو شديد. لكل درجة أعراض معينة وتأثير مختلف في صحة وحياة الفرد.
الاكتئاب الخفيف
لا يقتصر الاكتئاب الخفيف على الشعور بالحزن أو الضيق فحسب، وإنّما قد يستمر لأيام، فيتعارض مع النشاط اليومي الطبيعي للمصاب.
للمزيد: أسباب، أعراض وعلاج اضطراب القلق والاكتئاب المختلط
أعراض الاكتئاب الخفيف
- الغضب والانزعاج.
- اليأس.
- الشعور بالذنب.
- كراهية النفس أو الاشمئزاز منها.
- عدم الرغبة في ممارسة أي نشاط كان المصاب بالاكتئاب يستمتع بها سابقًا.
- ضعف التركيز في أثناء العمل والدراسة.
- الشعور بالإحباط.
- شعور مفاجئ بعدم الرغبة بالانخراط في أي تجمعات بشرية، وإن تضمنت الأصحاب والأحباب.
- صداع مستمر وآلام في الجسد من دون سبب واضح.
- النوم المفرط في أثناء النهار، والشعور بالإرهاق.
- الأرق.
- تقلبات في الشهية؛ بين أكل مفرط أو عزوف عن الأكل تمامًا.
- تغيّرات في الوزن تبعًا لتغيّرات الشهية.
إذا لازمتك هذه الحالة بشكل يومي، وبمعدل لا يقل عن أربعة أيام في الأسبوع ولمدة عامين، فأنت على الأرجح مصاب باكتئاب جزئي Dysthymia.
على الرغم من وضوح أعراض هذا النوع من الاكتئاب، إلّا أنَّ المصابين كثيرًا ما يغفلون عن أعراضه، ولا يتحدّثون عنها مع الطبيب.
للمزيد: اكتئاب ما بعد الزواج
علاج الاكتئاب الخفيف
الجيد أنَّ هذا النوع هو الأسهل من حيث العلاج، فجميع ما تحتاجه هو زيادة معدل السيروتونين في دماغك عبر جعل نمط حياتك أكثر صحية.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- تحديد ساعات النوم والتزامها.
- تناول وجبة غنية بالفواكه والخضراوات.
- ممارسة التأمل والاسترخاء.
أمّا إذا تطوّرت الحالة، نتيجة إهمال أو سوء تعامل معها، فقد تحتاج إلى علاج بمضادات الاكتئاب تحت إشراف الطبيب.
للمزيد: اكتئاب ما بعد الولادة وتدابيره العلاجية
الاكتئاب المتوسط
أعراض الاكتئاب المتوسط
- فقدان الثقة بالنفس.
- قلة الإنتاجية في العمل أو في النشاط اليومي.
- الشعور بقلة القيمة.
- القلق المفرط.
- الحساسية الزائدة تجاه أي ظروف خارجية يمرّ بها المكتئب.
للمزيد: اكتئاب الشتاء أعراض متسلسلة تتأثر بالتغيرات المناخية
الفرق بين الاكتئاب الخفيف والاكتئاب المتوسط
- الاكتئاب المتوسط قد يؤدي فعليًا إلى مشكلات في البيت أو في العمل، نتيجة ضعف الإنتاجية الشديد أو الرغبة في الانعزال عن كل المحيطين
- هذا الفرق هو ما يسهّل التعرّف إلى الاكتئاب المتوسط
- ثمّ توصف أدوية مخصصة لعلاجه
- يحتاج المصاب بالاكتئاب إلى ستة أسابيع تقريبًا حتى تعطي الأدوية مفعولها
للمزيد: نصائح للتخلص من الاكتئاب من دون أدوية
الاكتئاب الشديد
الاكتئاب الشديد هو أقسى الأنواع الثلاثة، حيث يستمر لستة أشهر أو أكثر حتى يُعالَج تمامًا، وقد يعود أدراجه من جديد ويصيب الشخص الذي تخلص منه سابقًا. بإمكان أي من أقارب المصاب بالاكتئاب الشديد ملاحظة تدهور صحة المريض وعلاقاته. للمزيد: كيف تساعد المكتئب؟
أعراض الاكتئاب الشديد
- الهلوسة
- التوهم
- الشعور بالذهول من كل ما يحيط به
- فقدانه الاحساس بما يدور حوله
- التفكير في الانتحار أو محاولة اقترافه
إذا وصل المصاب بالاكتئاب إلى هذه المرحلة، يُستشار الطبيب فورًا لعقد جلسات وتناول بعض الأدوية المضادة للاكتئاب.