يوصي الأطباء بضرورة المحافظة على الوزن ضمن المعدل الطبيعي، حيث تعتبر السمنة مشكلة عالمية تؤرق العديد من الأفراد والمجتمعات لما لها من آثار سلبية على صحة الإنسان وارتباطها المباشر بالعديد من الأمراض المزمنة كارتفاع الضغط والسكري وأمراض القلب.
ما لا يعلمه كثيرون، أن نقصان الوزن عن المعدل الطبيعي يعتبر أيضاً مشكلة صحية حقيقية يجب معرفة أسبابها ومعالجتها باتباع نظام غذائي صحي يوفر للجسم حاجاته الأساسية من المعادن والفيتامينات.
يمكن أن يقل الوزن نتيجة لمشاكل صحية كأمراض القولون ومشاكل الغدة الدرقية ويمكن أن يتسبب بمشاكل أخرى كفقر الدم وهشاشة العظام واختلال الهرمونات ونقص الخصوبة ما لم يتم التدخل المناسب لحل المشكلة.
ما هي الطرق الممكن اتّباعها لزيادة الوزن بشكل صحي؟
في البداية يجب معرفة السبب وراء خسارة الوزن ومعالجته، ثم يمكن توجيه المريض لعدة نصائح لزيادة الوزن مثل:
- زيادة عدد وجبات الطعام اليومية وزيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات كالبيض واللحوم ومشتقات الألبان. للمزيد: ما هو أفضل فيتامين للشعر؟
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية كالدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات وبعض النباتات الأفوكادو.
- تناول المشروبات الصحية الغنية بالفيتامينات كالحليب والعصائر الطبيعية.
- ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لزيادة كتلة الجسم وتقوية العضلات.
- استشارة الطبيب لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية لزيادة الوزن.
ما هي الفيتامينات التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة الوزن؟
- يحتاج الجسم للفيتامينات لإتمام عدة عمليات داخل الجسم لإنتاج الطاقة
- لوحظ مؤخراً أن مجموعة فيتامين ب المركب هي الأكثر فعالية في زيادة الوزن
- يمكن تناول فيتامين ب المركب بطريقة منظمة لهذا الغرض.
كيف يعمل فيتامين ب المركب على زيادة الوزن؟
يتكون فيتامين ب عادة من ثمانية أنواع من فيتامينات ب وتتواجد سويةً في مصادر الطعام والمكملات الغذائية. تعمل مجموعة فيتامين ب المركب على زيادة الوزن عن طريق:
زيادة الشهية
- أظهرت عدة دراسات حديثة أن نقص فيتامينات ب في الجسم يسبب فقداناً واضحاً للشهية مما يسبب خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
- تعمل مجموعة فيتامينات ب بالأخص فيتامين ب1 (الثيامين) وفيتامين ب6 (بيرودكسين) على تحفيز مركز الشهية بالدماغ
- بالتالي تقل شهية المريض في حال كان يعاني من نقص في مجموعة فيتامين ب. للمزيد: ما هي فوائد حبوب فيتامين ب المركب للبشرة؟
هضم الكربوهيدرات والدهون
- لوحظ مؤخراً أن الأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن ويعتمدون بشكل كبير على فيتامين ب في نظامهم الغذائي قد فشلوا في تحقيق أهدافهم
- يرجع ذلك إلى أن مجموعة فيتامين ب مسؤولة عن تحويل الكربوهيدرات والدهون في الطعام إلى طاقة
- حيث تستعمل لمد الجسم بالنشاط أو يتم تخزينها داخل الجسم مما يسبب زيادة بالوزن. للمزيد: ما هي فوائد فيتامين ب المركب للشعر والشيب؟
هضم البروتينات
- تساهم مجموعة فيتامين ب بعملية التمثيل الغذائي للبروتينات وتحويلها للأحماض الأمينية الأساسية لبناء العضلات وبالتالي زيادة كتلة الجسم.
تكوين خلايا الدم الحمراء
- يعتبر تكوين خلايا الدم الحمراء من أهم وظائف فيتامين ب12 وفيتامين ب9 المعروف باسم حمض الفوليك
- نقص هذين الفيتامينين يتسبب بفقر الدم بشكل كبير. للمزيد: ما هي فوائد فيتامين ب6 للشعر؟
- تقوم خلايا الدم الحمراء بإيصال الأكسجين والغذاء لأعضاء الجسم المختلفة مما يضمن سلامة وتجديد الخلايا والحفاظ على عمليات الأيض المختلفة وإنتاج الطاقة
كيف يجب تناول فيتامين ب المركب بغرض زيادة الوزن؟
الغذاء
- يجب أولاً الحصول على فيتامين ب من الغذاء
- من خلال نظام صحي متوازن يحتوي على الحبوب الكاملة واللحوم والخضراوات
- هذه الطريقة أفضل لتجنب أي أعراض جانبية للمكملات الغذائية.
المكملات الغذائية
- في حال لم يصل المريض لهدفه في زيادة الوزن، يمكن أن يستشير الطبيب أو خبير التغذية لاستعمال المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب المركب
- يقوم الطبيب باختيار نوع المكمّل الذي يؤمن للمريض حاجته اليومية من هذه الفيتامينات
- ينصح عادةً بتناول حبة واحدة يومياً بعد الوجبة الرئيسية