يعد تناول الفرد لغذاء متوازن الخطوة الأولى للحصول على بشرة سليمة ونضرة، وذلك لأن البشرة التي تفتقد للفيتامينات تصبح بشرة مريضة وتعاني من مشاكل عدة. وإلى جانب تناول غذاء صحي، يمكن أيضًا تناول ملتي فيتامين للوجه والبشرة والذي عادة ما يحتوي على عدد من العناصر والمعادن المهمة لصحة بشرة الوجه وعافيتها. [1]
نتناول في هذا المقال الحديث حول الفيتامينات والمعادن المهمة للحفاظ على صحة البشرة وحيويتها، وما هي المصادر الطبيعية لكل فيتامين من فيتامينات البشرة المهمة.
فوائد الفيتامينات للوجه والبشرة
فيما يلي نذكر عدد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند تناول فيتامين للوجه والبشرة: [1،2]
- محاربة علامات تقدم سن البشرة مثل التجاعيد.
- تحسين مرونة البشرة.
- محارف تلف البشرة.
- التقليل من التهاب الجلد.
- تقليل التهاب البشرة.
أفضل فيتامين للوجه والبشرة
لا يوجد فيتامين معين يمكن أن يعتبر كأفضل فيتامينللبشرة أو الوجه، إنما تتعددة الفيتامينات المهمة للبشرة والتي يمكن أن تتضمن ما يلي:
- فيتامين A
يعد فيتامين A أحد فيتامينات البشرة الضرورية جدًا، وذلك لأنه يعمل على تكوين خلايا البشرة الصحيحة ويعمل على الوقاية من ظهور التجاعيد السطحية، وكذلك فإنه يقضي على الكلف وحب الشباب. أيضًا، يزيد الفيتامين أ من معدل دورة حياة الخلايا، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين ملمس البشرة ولونها، كما أنه يعمل على تقشير البشرة الباهتة. [1،2]
وتتضمن مصادر فيتامين البشرة هذا ما يلي: [2]
- الألبان.
- الكبد.
- الجزر.
- البقلة المائية.
- البطاطا الحلوة.
- الخضراوات الخضراء، مثل السبانخ، الملفوف، البروكلي، القرنبيط الأخضر، الفلفل.
- فيتامين B المركب
تعد مجموعة فيتامينات B إحدى الفيتامينات التي يجب البحث عنها عند اختيار فيتامين للوجه والبشرة، فهي تعمل على تحسين صحة الجلد، وذلك من خلال إنتاج خلايا جلدية جديدة وصحية. [2]
فمثلًا، يساعد فيتامين B3 على علاج علامات شيخوخة البشرة، كما أن له دور في التقليل من ظهور البقع العمرية وأشكال أخرى من تصبغات الجلد. أيضًا، إن فيتامين البشرة المتمثل بحمض الفوليك يمكن أن يخفف من ظهور من علامات تقدم سن البشرة. أما حول فيتامين B5 فمن الممكن أن يساعد في علاج حب الشباب وعلامات تقدم سن البشرة. [2]
ومن المصادر الغذائية الموثوقة لفيتامينات الوجه والبشرة هذه اللحوم، والبيض، والمأكولات البحرية، والمكسرات، والبذور. [2]
للمزيد: ما هي فوائد حبوب فيتامين ب المركب للبشرة؟
- فيتامين C
يعد فيتامين سي من أفضل الفيتامينات للبشرة، فهو يمتلك خصائص مضادة للأكسدة ويساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين، كل ذلك يمكن أن يكون له دور فيما يلي: [1،3]
- تحسين صحة البشرة.
- إبطاء عملية تقدم سن البشرة وظهور التجاعيد، خاصة المرتبطة بالتعرض لأشعة الشمس، فهو يعمل على زيادة فعالية واقي الشمس.
- تحسين مرونة البشرة وجعلها أكثر شبابًا وإشراقًا.
- التحسين من عملية شفاء الجروح.
أيضًا، يعتبر فيتامين C كفيتامين مرطب للبشرة، فاستخدام كريم الفيتامين C بشكل موضعي على البشرة يحسن من رطوبة البشرة ونعومتها وذلك لمدة 3 ساعات على الأقل بعد التطبيق. [2،3]
أما حول مصادر فيتامين الوجه والبشرة هذا، فهو متوفر بسهولة في العديد من الفواكه الحمضية والفراولة، بالإضافة إلى معظم الخضروات، بما في ذلك القرنبيط، والقرع، والسبانخ. [2،3]
- فيتامين E
يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة، ويمكن أن يساعد في إبطاء ظهور علامات تقدم سن البشرة، ويمكن أن يستخدم لعلاج ندبات البشرة، والتهاب الجلد التأتبي، وحب الشباب. كما أنه يعمل على امتصاص أشعة الشمس الضارة، وبالتالي فإنه يحمي البشرة من أضرار هذه الأشعة المتمثلة بظهور البقع الداكنة والتجاعيد. [2-4]
ومن المصادر الغنية بفيتامين الوجه والبشرة هذا: [2]
- البذور والمكسرات.
- السبانخ.
- المانجو.
- الذرة.
- فيتامين D
من فوائد فيتامين البشرة هذا أنه يمكن أن يساعد على علاج مرض الصدفية، فهو يقلل من التهاب الجلد وتهيجه. كما أنه يساعد في علاج حب الشباب الناجم عن عوامل التهابية. [2،3]
يعد المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين من فيتامينات الوجه والبشرة هو التعرض لأشعة الشمس، كما يمكن تناول الأسماك الدهنية والأطعمة والمشروبات المدعمة به. [3]
- فيتامين K
يعد فيتامين K ضروريًا لمساعدة الجسم في عملية تخثر الدم، وهذا ما يساعد الجسم على التئام الجروح وعلاج الكدمات. كما يمكن اعتباره فيتامين مهم للبشرة، حيث أنه يساعد في التقليل من: [1،3]
- علامات تمدد الجلد وتشققات الحمل.
- الجروح.
- البقع الداكنة.
- الهالات السوداء.
ومن أهم مصادر فيتامين الوجه والبشرة هذا الخضروات الخضراء مثل: [3]
- الكرنب.
- السبانخ.
- الخس.
- الفاصوليا خضراء.
للمزيد: كريم فيتامين K للكدمات ومشاكل البشرة الاخرى
أفضل معادن للوجه والبشرة
لا يحتوي ملتي فيتامين البشرة على الفيتامينات فقط، وإنما يمكن أن يحتوي أيضًا على معادن مهمة للبشرة، مثل:
- الزنك
حيث تحتوي الطبقة الخارجية من البشرة على كمية كبيرة من هذا المعدن، فهو يساعد على شفاء البشرة بعد تعرضها للإصابات، كما أنه ضروري للحفاظ على ثبات جدران الخلايا ولكي تنقسم الخلايا وتتخصص أثناء نموها. كما يمكن أن يحمي الزنك البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. [4]
- السيلينيوم
يساعد معدن السيلينيوم بعض أنواع المركبات المضادة للأكسدة على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. كما تم ربط نقص السيلينيوم بزيادة فرصة الإصابة بسرطان الجلد. [4]
اقرأ أيضاً: 5 فيتامينات للبشرة الدهنية
كيفية الاستفادة من فيتامينات ومعادن البشرة
يمكن الحصول على فوائد الفيتامينات والمعادن للبشرة من خلال: [1]
- تناول الغذاء الصحي والمتوازن الغني بهذه الفيتامينات والمعادن.
- تناول ملتي فيتامين للوجه والبشرة يحتوي على الفيتامينات والمعادن.
- استخدام الكريمات ومنتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على واحد أو أكثر من فيتامينات البشرة.
نهاية، لا يوجد فيتامين يمكن القول بأنه أفضل فيتامين للوجه والبشرة، حيث تتعدد الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة البشرة ووقايتها من العديد من المشكلات الصحية. ويمكن الحصول على فوائد هذه الفيتامينات والمعادن إما من خلال تناول الأغذية الغنية بها أو استخدام ملتي فيتامين للوجه والبشرة.