بالإضافة إلى العلاج الهرموني الذي يقترحه الطبيب في حال نقص هرمون التستوستيرون، بعض الأغذية والأعشاب تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون، بالأخص تلك التي تحتوي على الزنك وفيتامين د. فما هي أهم الأغذية المفيدة في حالات نقص هرمون التستوستيرون؟
علاج نقص هرمون التستوستيرون بالأعشاب
الجنسنج (Ginseng)
- يساعد الجنسينج على زيادة الشهوة وتحسين الأداء الرياضي وتقليل الوزن
- يحفز إنتاج الهرمونات الذكورية مثل التستوستيرون
- الجنسنج قد يساعد الجسم على التغلب على المشاكل الناتجة عن نقص هرمون التستوستيرون مثل هشاشة العظام
القرطب الأرضي (Puncturevine)
هو نبات استوائي يستخدم في الطب الشعبي، حيث أظهرت دراسة أجريت على رجال قاموا بتناول القرطب الأرضي لمدة 60 يوم وأظهرت تحسن في عدد الحيوانات المنوية و مستوى التستوستيرون، ولكن التحسن لم يكن كبيرًا.
يمكن سحق أوراق النبتة وثمارها وجذورها واستعمالها كشاي، كما يتم تصنيعها على شكل أقراص وكبسولات، ويوصى بألا تزيد الجرعة اليومية عن 1500 مليجرام.
نبات العبعب المنوم (Ashwagandha)
نبات ينتمي إلى الفصيلة الباذنجانية، يستخدم في الطب الشعبي الهندي لكثير من الحالات بما فيها الاعتلالات الجنسية والعقم، حيث تستخدم ثمار النبتة وجذورها لعمل شاي ومستخلصات وكبسولات.
أجريت دراسة على رجال يعانون من العقم، حيث تمت مقارنة الرجال الذين تناولوا نبات العبعب المنوم مع الذين لم يتناولوه وتبين أن المجموعة الأولى حدث لديها زيادة في تركيز الحيوانات المنوية، وزيادة في كمية القذف، وتحسن في حركة الحيوانات المنوية، وارتفاع نسبة التستوستيرون في الدم.
نبات اليوهمبين (Yohimbe)
هي شجرة يستخدم لحائها لعمل شاي أو مستخلصات على شكل حبوب أو كبسولات، ويتم استخدامها في حالات ضعف الإنتصاب، حيث تزيد من الشهوة الجنسية، وقد يستفيد منها المصابون بنقص التستوستيرون.
مستخلص لحاء الصنوبر (Pine bark extract)
- يحتوي مستخلص لحاء شجرة الصنوبر على مركبات طبيعية تسمى بروانثوسيانيدين (proanthocyanidins)
- تساعد هذه المركبات على تقليل نسب الكوليسترول ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، والتحسين من الدورة الدموية، ومحتملا تقليل أعراض مشاكل الإنتصاب
- في بعض الدراسات، تم دمج مستخلص لحاء الصنوبر مع الأرجينين، حيث أظهرت الدراسة أن هذين المركبين معا قد يكون لهما تأثير على مستويات التستوستيرون ومشاكل الإنتصاب، ولكن لا يزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات.
- الجرعة اليومية الموصى بها من مستخلص لحاء الصنوبر هي 200 - 300 ملجرام، لكن يجب تجنب هذه المستخلصات في حال كنت تتناول الأدوية مضادة التخثر (anticoagulants) أو تتلقى علاجا مثبطا للمناعة أو علاج كيميائي.
عشبة العنزة أو راعي الغنم (Horny goat weed)
هي عشبة تستخدم في الطب الشعبي الصيني، حيث تشير الدراسات إلى أنها تساعد على رفع مستويات التستوستيرون وتحسن من الأداء الجنسي وتساعد على علاج ضعف الإنتصاب.
الثوم
الثوم له خصائص تزيد من مستويات التستوستيرون، ففي دراسة أجريت على فئران، أظهرت ارتفاع مستويات التستوستيرون عند الفئران عند تناولها فصوص الثوم، لكن لا يوجد دراسات سريرية موثقة على فائدة الثوم للإنسان في رفع مستوى التستوستيرون.
التغذية وعلاج نقص هرمون التستوستيرون
فيتامين د
- أظهرت دراسة أجريت على رجال تناولوا 3332 وحدة دولية من فيتامين د يوميا لمدة سنة زيادة ملحوظة في مستويات التستوستيرون
- لكن قد يكون هذا التأثير فقط عند الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين د، حيث وجدت دراسة أخرى أن مكملات فيتامين د لم تؤثر على مستوى التستوستيرون عند الرجال الذين لا يعانون من نقصه.
- الحصة الموصى بها يوميا من فيتامين د هي 4000 وحدة دولية.
- التعرض للشمس لمدة 10 - 20 دقيقة 3 مرات أسبوعيا يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل كافي.
الزنك
- هو أحد العناصر المهمة خلال مرحلة البلوغ والتي تساعد على إبقاء هرمونات الذكورة في مستوياتها الطبيعية بعد البلوغ.
- يرتبط نقص الزنك غالبا بنقص هرمون التستوستيرون، حيث تساعد مكملات الزنك على رفع مستويات التستوستيرون عند الرجال الذين يعانون من نقص الزنك.
- الحصة اليومية الموصى بها من الزنك هي 5 - 10 مليجرام للوقاية، و25- 45 مليجرام لعلاج حالات نقص الزنك
- يجب الالتزام بعدم تجاوز الحصة اليومية لما له من أعراض جانبية قصيرة وطويلة المدى، كالغثيان والصداع، والتقليل من كفاءة جهاز المناعة والتسبب بنقص النحاس وغيرها.
الأرجينين (L-arginine)
- هو أحد الأحماض الأمينية التي يفرزها الجسم بشكل طبيعي، والذي يستخدمه الجسم لزيادة تدفق الدورة الدموية، مما قد يحسن من مشاكل الانتصاب.
- لا يرفع الأرجنين من مستوى التستوستيرون بشكل مباشر بل يساعد على علاج الأعراض المرتبطة بنقص التستوستيرون، مثل مشاكل الانتصاب.
- لا توجد جرعة محددة من الأرجنين، لكن تتراوح أغلب التوصيات بين 400 - 6000 ملجرام يوميا
- كما تشير بعض الأبحاث إلى أن الحصول على 5 جرام من الأرجنين يوميا لمدة 6 أسابيع قد يكون مفيدا في علاج مشاكل الانتصاب.
- يوجد الأرجنين في اللحم الأحمر والدواجن والأسماك والألبان
التونة
- التونة هي من الأغذية الغنية بفيتامين د، الذي تم ربطه بزيادة في عمر وإنتاج هرمون التستوستيرون، سواء كانت معلبة أو طازجة
- إذا كنت لا تحب التونة، يمكنك الاختيار من مصادر فيتامين د السمكية الأخرى مثل سمك السلمون أو السردين.
- احرص على تناول حصتين إلى ثلاث حصص من السمك الغني بفيتامين د أسبوعيا
- تجنب الإفراط في تناوله للتقليل من تناول الزئبق الموجود في الأغذية البحرية
الحليب
- الحليب هو مصدر ممتاز للبروتينات والكالسيوم
- احرص على تناول الحليب قليل الدسم المدعم بفيتامين د الذي يقوي العظام ويدعم مستويات التستوستيرون في الجسم
صفار البيض
- صفار البيض هو مصدر غني بفيتامين د، يحتوي صفار البيض على مغذيات أكثر من البياض
- قد يساعد الكوليسترول الموجود في الصفار في مشاكل نقص التستوستيرون
- يمكنك تناول بيضة واحدة يوميا في حال لم تكن تعاني من مشاكل ارتفاع الكوليسترول.
الحبوب المدعمة (Fortified cereals)
الحبوب المدعمة بفيتامين د هي بديل جيد للبيض في حال كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول.
المحار (Oysters) والقشريات (Shellfish)
يعتبر المحار والقشريات، مثل السرطان والسلطعون، من المصادر الغنية بالزنك، لذلك قد يستفيد بعض الرجال من زيادة تناول الزنك في برنامجهم الغذائي في حال كانوا يعانون من نقصه.
اللحم البقري
يحتوي الكبد البقري على كميات ممتازة من فيتامين د، كما يحتوي اللحم الأحمر على الزنك، ولكن يجب عدم الإكثار من تناول اللحم لما يحتويه من دهون وما قد يسبب كثرته من أمراض.
البقوليات
تعتبر الفاصولياء البيضاء والحمراء مصادر جيدة لفيتامين د والزنك، كما أنها غنية بالبروتينات النباتية التي تساعد على الحفاظ على صحة القلب.