نصائح عليك اتباعها لتجنب موجة الحر:
1. حضر عدة للطوارئ:
- من الجيد أن تحضر مجموعة من اللوازم الأساسية لحالات الطوارئ، كالطعام، بطاريات، لوزام الاطفال وكمية من الماء.
- بإمكانك الاحتفاظ بمجموعة واحدة لتغطية معظم حالات الطوارئ المحتملة.
- احرص على أن يكون لديك ما يكفي من المواد لمدة 72 ساعة.
- بإمكانك تلقي تدريب على الإسعافات الأولية الأساسية.
2. ساعد الأشخاص الأكثر ضعفا:
يمكن أن تسبب موجات الحرارة الشديدة مشاكل صحية لأي شخص، ولكن عليك الانتباه إلى الأفراد الأكثر عرضة للخطر، مثل:
- الأطفال الصغار.(إقرأ أيضاً: حماية الطفل من أشعة الشمس في الصيف)
- كبار السن.
- المرضى.
- الذين يعانون من زيادة الوزن.
3. ابقى على اطلاع بالنشرة الجوية المحلية:
1. تأكد من عدم وجود منافذ للهواء كالشقوق حول النوافذ:
- للحفاظ على الهواء البارد في الداخل قم بعزل الثغرات حول جوانب النوافذ إذا كانت موجودة.
2. وضع عواكس مؤقتة على النافذة:
- للمساعدة في الحفاظ على منزلك باردا قدر الإمكان، بامكانك استخدام مواد عاكسة مثل ورق القصدير أو ورق الألومنيوم على النوافذ لعكس أشعة الشمس بدلا من امتصاصها.
3. تغطية النوافذ في فترة الصباح وبعد الظهر:
- بالاضافة الى العاكسات بامكانك تغطية النوافذ التي تتلقى الكثير من أشعة الشمس بالستائر. (إقرأ أيضاً: نصائح لحماية بشرتك من أشعة الشمس صيفاً)
4. شرب كميات وفيرة من السوائل:
- الكثير من المشاكل الصحية قد تتطور خلال موجة الحرارة بسبب الجفاف لذلك عليك التأكد من شرب الكثير من الماء حتى لو لم تكن تشعر بالعطش.يمكنك معرفة كمية الماء التي تحتاجها يومياً باستخدام حاسبة الماء على الطبي
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي.
- عليك تجنب شرب الكحول.(إقرأ أيضاً: ارتفاع درجة الحرارة يشكل مخاطر صحية كبيرة)
5. تناول الطعام المناسب:
- من المهم جدا تناول الطعام، فهي وسيلة فعالة للسيطرة على درجة حرارة الجسم.
- تناول وجبات متوازنة وخفيفة بانتظام.
- تجنب الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والمكسرات فهي ستزيد من الحرارة الأيضية.
- تناول الفواكه الطازجة والسلطات والوجبات الخفيفة الصحية والخضروات.
(إقرأ أيضاً: البطيخ غذاء يمنح الطاقه ويحمي من الجفاف)
- تناول حفنة من المكسرات المملحة أو المعجنات أو شرب المشروبات الرياضية أو عصير الفاكهة إذا كنت تتعرق كثيرا لتعويض الأملاح والمعادن المفقودة.
- أفضل وسيلة للحد من التعرض للحرارة هي البقاء في الداخل و الابتعاد عن الشمس.
6. استخدام المكيف:
- إذا لم يكن لديك مكيف في منزلك اقضي الوقت الأكثر حرا من اليوم في المباني العامة مثل المكتبات، المدارس، دور السينما ومراكز التسوق.
- ارتداء الملابس الخفيفة.
- لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارات.
أعراض الإنهاك الحراري:
إن الـ انهاك الحراري حالة خطيرة و يجب معالجتها في أقرب وقت ممكن:
علاج الإنهاك الحراري:
- خذ الشخص إلى مكان بارد ومظلل.
- إعطاء الشخص الماء البارد.
- إزالة الملابس الزائدة.
- إذا كان ذلك ممكن دع الشخص يأخذ دش بارد أو ضع منشفة باردة على الجلد.
إذا لم یظھر الشخص أي علامات تحسن بعد 30 دقيقة قم بالاتصال بالطبيب أو الطوارئ، حيث أنه قد تتطور الحالة من إنهاك حراري إلى ضربة الشمس (أو ضربة الحر).
أعراض ضربة الشمس:
تحدث ضربة الشمس عندما تصبح درجة حرارة الجسم مرتفعة بشكل خطير ولم يعد الجسم قادر على تبريد نفسه، هذه الحالة أكثر خطورة بكثير من الإنهاك الحراري. قم بالاتصال بخدمات الطوارئ إذا كان الشخص يعاني من الانهاك الحراري لأكثر من 30 دقيقة أو إذا لاحظت هذه الأعراض:
- ارتفاع درجة الحرارة (40C).
- صداع حاد.
- دوخة.
- الارتباك.
- سلوك غير عقلاني.
- العصبية أو عدم الاستقرار العاطفي.
- الغثيان أو القيء.
- ضعف العضلات وتشنجات.
- احمرار الجلد.
- عدم التعرق و جفاف الجلد.
- تسارع ضربات قلب.
- التنفس السريع.
- النوبات.
اسعافات اولية لمعالجة ضربة الشمس:
إذا رأيت شخص يعاني من أعراض ضربة الشمس أول ما عليك القيام به هو استدعاء خدمات الطوارئ ثم أثناء انتظار سيارة الإسعاف بإمكانك اتخاذ الخطوات التالية:
- انقل المصاب إلى منطقة باردة ومظلمة.
- إزالة الملابس الغير ضرورية.
- زيادة التهوية باستخدام مروحة أو فتح النوافذ.
- إعطاء الشخص ماء للشرب.
- غمر الجسم بالماء البارد و لكن ليس شديد البرودة.
- قم بتغطية الجسم بقماش أو منشفة باردة أو رطبة.
- ضع مكعبات الثلج على الفخذ، الابطين، العنق والظهر.
إقرأ أيضاً:
كيف نتعامل مع ضربة الشمس انفوجرافيك
ضربة الشمس إحدى مشاكل الصيف الشائعة انفوجرافيك
إغماء الطفل بسبب الشمس أو الحر في الصيف