يعد كل من الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، حيث يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية به، أما بالنسبة لفيتامين د، فيمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس أو من خلال تناول الأطعمة المدعمة به.
نقدم لكم في هذا المقال دور الكالسيوم وفيتامين د في الجسم وفوائدهما، بالإضافة إلى أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين دوعلاجه.
ما هي فوائد الكالسيوم وفيتامين د للجسم؟
يعد الكالسيوم ضرورياً جداً لصحة الأسنان والعظام، حيث أنها تحتوي على ما نسبته 99% من الكالسيوم الموجود في الجسم، وعند الحديث عن فوائد فيتامين د للجسم أيضاً فإننا نذكر أهميته في بناء عظام قوية وصحية.
تشمل فوائد الكالسيوم وفيتامين د ما يلي: [1]
- تنمية العظام وتقويتها عند الأطفال والبالغين.
- المساهمة في عملية انقباض العضلات وانبساطها.
- التقليل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
- الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.
- تقوية صحة القلب والأوعية الدموية.
- المحافظة على صحة الدماغ والأعصاب.
- تعزيز المناعة.
- تقليل خطر الإجهاض والولادة المبكرة عند الحوامل.
ما هي العلاقة بين الكالسيوم وفيتامين د؟
من المهم الحفاظ على مستويات فيتامين د في الجسم، حيث أنه مرتبط بشكل كبير بمستويات الكالسيوم، وتتضح العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم من خلال العملية التالية: [2,3,4]
عند انخفاض الكالسيوم في الدم تبدأ الغدد جارات الدرقية بإفراز الهرمون الخاص بها، وبالتالي يبدأ الكالسيوم بالخروج من العظام إلى الدم ليعوض النقص الحاصل، وبالتزامن مع ذلك يتم إرسال إشارة إلى الكلى لزيادة إفراز مادة تسمى 25- هيدروكسي فيتامين د (بالإنجليزية: 25-Hydroxyvitamin D) ليساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية
أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
هل يؤدي نقص الكالسيوم وفيتامين د عند الأطفال إلى مشاكل خطيرة؟ في الحقيقة، هناك عدة مخاطر تحدث نتيجة لوجود نقص فيتامين د والكالسيوم في الجسم، وهذا ينطبق على الكبار والصغار، ولا تختلف أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د عند النساء عنها عند الرجال.
يؤدي نقص الكالسيوم وفيتامين د بالجسم إلى حدوث فرط إفراز هرمون الغدد جارات الدرقية، وفيما يلي نذكر أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د: [2,3]
- هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور.
- تشوهات الهيكل العظمي (الكساح) عند الأطفال من سن 6-24 شهر.
- ضعف العضلات عند الأطفال وكبار السن.
- آلام العضلات.
- التعب، والإرهاق، والأرق.
- جفاف الجلد، والأظافر، والشعر.
- الإصابة بالأمراض الجلدية مثل الأكزيما، والصدفية، والثعلبة.
- حدوث مشاكل في الأسنان.
- الاكتئاب.
اقرأ أيضاً:أعراض نقص الكالسيوم الجسدية والنفسية
علاج نقص الكالسيوم وفيتامين د
يمكن علاج نقص الكالسيوم وفيتامين د من خلال تناول غذاء صحي متوازن يشمل ما يلي: [1,3]
- منتجات الألبان.
- الخضراوات الورقية مثل الملفوف والبروكلي.
- السردين والسلمون المعلب.
- المنتجات المدعمة، بما في ذلك حبوب الإفطار، وعصائر الفاكهة.
- المكسرات.
- البقوليات.
- لحم البقر.
- صفار البيض.
- الفطر.
من الجدير بالذكر أن أهم مصدر لفيتامين د هو أشعة الشمس، حيث أنه من الصعب الحصول عليه من الغذاء، باستثناء الاغذية المدعمة، كما يمكن علاج نقص فيتامين د والكالسيوم من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليها.
اقرأ أيضاً: نقص فيتامين د عند النساء
جرعة الكالسيوم اليومية
فيما يلي نوضح الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم حسب الفئات العمرية المختلفة: [1]
- الأطفال منذ الولادة ولغاية 6 شهور: 200 ملغ.
- الأطفال من 7 إلى 12 شهر: 260 ملغ.
- الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 700 ملغ.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 1000 ملغ.
- الأطفال من 9 إلى 18 سنة: 1300 ملغ.
- البالغون من 18 إلى 70 سنة: 1000 ملغ.
- البالغون فوق 70 سنة: 1200 ملغ.
جرعة فيتامين د اليومية
فيما يلي نوضح الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د حسب الفئات العمرية المختلفة: [1]
- الأطفال منذ الولادة ولغاية 12 شهر: 10 ميكروغرام.
- الأطفال من 1-13 سنة: 15 ميكروغرام.
- الأطفال من 14-18 سنة: 15 ميكروغرام.
- البالغون من 19-70 سنة: 15 ميكروغرام.
- البالغون فوق 70 سنة: 20 ميكروغرام.
- النساء الحوامل والمرضعات: 15 ميكروغرام.