يوغا الضحك (بالإنجليزية: Laughter Yoga or Laughing Yoga)، أحد أشكال رياضة اليوغا التي تقوم على مزيج من تمارين الضحك المتعمد وتمارين التنفس، وتهدف إلى تعزيز الصحة الجسدية والصحة النفسية للأفراد.
ظهرت يوغا الضحك عام 1995، وصممت لتساعد الأشخاص من مختلف الفئات على تعلم الضحك دون الحاجة إلى نشاط ما أو شيء ما لإضحاكهم، حيث أن للضحك فوائد عديدة، منها تحسين المزاج، وتخفيف التوتر والضغط، وتقوية جهاز المناعة.
تعرف في هذا المقال على فوائد يوغا الضحك الجسدية والنفسية، وكيف يمكن القيام بها.
فوائد يوغا الضحك
تعتبر يوغا الضحك أسلوب علاجي وبرنامج تمارين للصحة والرفاهية، وتجمع ما بين التمارين الحركية وتقنيات تنفس اليوغا براناياما (بالإنجليزية: Pranayama) لتعزيز الضحك، والذي استخدم منذ القدم في علاج الأمراض الجسدية والنفسية والروحية لفوائده العديدة.
يمكن أن توازي فوائد الضحك المتعمد مزايا وفوائد الضحك العفوي أو التلقائي؛ وذلك لأن الجسم لا يستطيع التفريق بين الضحك الحقيقي والضحك المزيف. وتشمل فوائد يوغا الضحك فوائد علاجية ووقائية على مستوى الجسد والنفس.
فوائد يوغا الضحك الجسدية
فيما يلي أهم فوائد يوغا الضحك على الصحة الجسدية، وخاصة عند ممارستها على نحو منتظم ولمدة ثلاثين دقيقة إلى ساعة واحدة في اليوم:
- تحسين الحالة المزاجية، إذ يعزز الضحك من إفراز هرمونات السعادة، مثل السيروتونين، والدوبامين.
- تخفيف التوتر، وذلك من خلال التحكم في التنفس والحصول على كمية أكبر من الأكسجين، الأمر الذي ينشط عمل الجهاز العصبي اللاودي (بالإنجليزية: Parasympathetic Nervous System) المسؤول عن تفعيل نظام الاسترخاء الطبيعي في الجسم. كما تساعد يوغا الضحك على تثبيط هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول.
- تقليل الألم، حيث يحفز الضحك إطلاق هرمون الإندروفين، والذي يعتبر مسكن طبيعي للألم، ولهذا يمكن أن تساعد يوغا الضحك الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، أو الصداع النصفي، أو الآلام المزمنة.
- تقوية جهاز المناعة، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، والمساهمة في التعافي من من الأمراض بشكل أسرع، حيث تزيد يوغا الضحك من تدفق الدم والأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم. كما تساعد يوغا الضحك على التخلص من الآثار السلبية للتوتر، والتي قد تؤخر من عملية الشفاء.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساعد الضحك في خفض ضغط الدم ومعدل نبض القلب.
- المساهمة في تخفيف وعلاج المشاكل التنفسية التي قد يعاني منها مرضى الربو أو مرضى التهاب الشعب الهوائية.
- تعزيز قوة الجسم والعضلات، إذ تتضمن يوغا الضحك تمارين الإطالة والشد.
فوائد يوغا الضحك النفسية
من فوائد يوغا الضحك في تعزيز الصحة النفسية ما يلي:
- بناء قدرة أفضل على التعامل مع المواقف العصيبة وإدارة الضغط النفسي، وذلك من خلال تنمية الشعور بالفرح، والإيجابية، والتفاؤل، واكتساب مهارة الضحك دون الاعتماد على محفزات خارجية. بالإضافة إلى فوائد تمارين التنفس في ضبط النفس.
- تعزيز مهارات الذكاء الاجتماعي والعاطفي، وذلك من خلال إخراج الطفل الداخلي وتنشيط مشاعر اللعب والفرح الطفولي، الأمر الذي يساعد في تطوير المهارات الاجتماعية.
- المساهمة في بناء مجتمع سعيد، وتقليل معدلات الإصابة بالاكتئاب.
اقرأ أيضاً: اليوغا والتأمل لعلاج الوسواس القهري
كيفية ممارسة يوغا الضحك
يتم ممارسة يوغا الضحك ضمن جلسات جماعية بصحبة مدرب متخصص، إذ أن ممارسة الضحك المتعمد غالباً ما يكون أسهل ضمن مجموعة من الأشخاص يمارسون الفعل نفسه.
تتضمن جلسات يوغا الضحك تمارين التنفس العميق والزفير المطول، وبعض تمارين الإطالة، بالإضافة إلى تمارين الضحك. وفيما يلي بعض أنواع تمارين يوغا الضحك التي يمكن تطبيقها:
- تحية الضحك، والتي تعني استبدال الكلمات بالضحك عند القيام بمصافحة أحدهم والترحيب به.
- الضحك الصامت، ويمكن تطبيقه من خلال القيام بالضحك من دون إصدار صوت، بالتزامن مع التواصل البصري مع أحد المشاركين والقيام بإيماءات مضحكة.
- الضحك من القلب، وذلك من خلال فتح الذراعين وتوجيهها لأعلى نحو السماء، مع إمالة الرأس للخلف ورفع الذقن، ثم الضحك بحرارة.
- ضحك الهاتف المحمول، ويتم من خلال إمساك الهاتف المحمول والتظاهر وهمياً والقيام بالضحك.
- ضحك متدرج، والذي يعني التدرج من الابتسامة وحتى القهقهة بصوت.
اقرأ أيضاً: اليوغا للاطفال
من يستطيع ممارسة يوغا الضحك
يمكن لجميع الأشخاص من جميع الفئات والأعمار ممارسة يوغا الضحك، ومما يميز يوغا الضحك أنها لا تتطلب مستوى لياقة بدنية، أو معرفية، أو معدات خاصة لممارستها. كما لا يتعين على الشخص أن يكون سعيداً أو ذو مزاج جيد للقيام بها.
تعد يوغا الضحك من أفضل الرياضات لبعض الفئات المعرضين للتوتر والضغط النفسي، مثل:
- مقدمي الرعاية الصحية.
- علماء النفس والأطباء النفسيين.
- الأفراد في مجالات المبيعات، والموارد البشرية، والإرشاد السياحي.
- الأفراد الذين يعملون في مجال التعليم والتدريب.
اقرأ أيضاً: رياضة اليوغا: فوائدها وانواعها