أبرز أضرار الرجيم بدون رياضة

يلجأ كثير من الأشخاص إلى إتباع نظام رجيم لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة، وهو أمر يمكن أن يساعد في فقدان الوزن، ولكنه لن يساعد في الحصول على النتيجة المرغوبة.

وفي هذا المقال، سوف نتحدث عن أهمية الرياضة أثناء الرجيم والتأثيرات التي يمكن أن تحدث للجسم في حالة عدم ممارسة الرياضة.

أضرار الرجيم بدون رياضة

يمكن أن يؤدي اتباع الرجيم بدون رياضة بهدف فقدان الوزن إلى مجموعة من التأثيرات السلبية، وتشمل:

• بطء فقدان الوزن

عادة ما تساعد الرياضة على تعزيز فقدان الوزن أثناء الرجيم، حيث أنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من خلال النظام الغذائي، ولكن في حالة اتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد دون ممارسة الرياضة، فسوف تصبح معدلات فقدان الوزن أكثر بطئاً. [1،2]

• انخفاض كتلة العظام والعضلات

قد يتسبب فقدان الوزن الشديد دون ممارسة الرياضة في فقدان كتلة العظام والعضلات، وهو أمر ضار بالصحة ويمكن أن يسبب ضعف العظام بمرور الوقت، ولذلك يجب الاهتمام بممارسة الرياضة أثناء اتباع الرجيم. [3،4]

• ظهور ترهلات في الجلد

يؤدي فقدان قدر كبير من الدهون دون ممارسة الرياضة إلى ترهل الجلد، حيث أن الرياضة تساعد على شد الجلد في حالة تكدس الدهون بمناطق محددة بالجسم مثل البطن، أو الذراعين، أو الساقين، وذلك من خلال زيادة كتلة العضلات وعدم فقدانها مع مرور الوقت. [5]

وبإمكانك معرفة كل ما يخص الحفاظ على الوزن وعلاج السمنة من خلال هذا الرابط.

أهمية الرياضة مع الرجيم

بالإضافة إلى أضرار الرجيم بدون رياضة التي تم ذكرها سابقاً، فإن هناك عدد من الفوائد للالتزام بنظام رجيم مع رياضة بهدف تخفيف الوزن وعلاج السمنة، ومنها:

• زيادة معدلات الأيض الأساسية

بالإضافة إلى مساهمة الرياضة في زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء فترة ممارستها، فإنها أيضاً تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية أثناء وقت الراحة في حال الالتزام بها بانتظام وبمعدل 3 أيام في الأسبوع على الأقل. [2]

• تقليل الشهية

فعلى الرغم من أن الأفراد يميلون للشعور بالجوع بعد ممارستهم للتمارين الرياضية، إلا أن إجمالي ما يتناوله الفرد خلال اليوم الذي يمارس فيه الرياضة يعد أقل مقارنة بالأيام التي لم يمارس فيها الرياضة. [2،3]

• الحفاظ على الوزن وثباته

أيضاً تؤدي التمارين الرياضية إلى سرعة الوصول إلى النتيجة المرغوبة لفقدان الوزن وضمان الحفاظ على هذه النتيجة وعدم العودة مرة أخرى للوزن السابق، ويمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم، وكذلك تساهم في الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون وزيادتها. [1،2،6]

• تقليل فرص الإصابة بالأمراض

تساعد الرياضة في منع الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالسمنة، ومنها أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وبعض أنواع السرطانات، مثل سرطان القولون وسرطان الثدي. [3،7]

كما تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام وغيرها من مشاكل العظام. [7]

• الوقاية من الاكتئاب والقلق

من المعروف عن الرياضة مساهمتها في تعزيز الشعور بالثقة في النفس، وبالتالي تقليل معدلات القلق والاكتئاب، خاصة التي تنتج عن انعدام الثقة والشعور بالخجل الناتج عن زيادة الوزن أو وجود ترهلات في الجسم. [1،2،5]

• تسهيل عملية تغيير النمط الغذائي الخاطئ

تعمل التمارين الرياضية على تسهيل مهمة تغيير العادات الغذائية واختيار الأطعمة الأفضل للصحة، وذلك من خلال تحسين القدرة على النوم وتقليل مستويات التوتر. [4]

اقرأ أيضاً: فوائد الرياضة الصحية

مقدار التمرين المطلوب لفقدان الوزن

للحصول على فوائد التمارين الرياضية أثناء فقدان الوزن، ينصح بممارسة الرياضة بانتظام، بحيث لا تقل عن ثلاث مرات أسبوعياً، ولا تقل مدة المرة الواحدة عن 20 دقيقة، ومع ذلك، فإن أكثر من 20 دقيقة سيكون أفضل في حالة وجود رغبة بفقدان قدر كبير من الوزن. [7]

كما أن ممارسة 15 دقيقة من التمارين المعتدلة يومياً سوف يساعد على حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري إضافي، مثل رياضة المشي أو غيرها من الرياضات الخفيفة، ولذلك ينصح بالحفاظ على هذه الرياضة اليومية بقدر الإمكان. [7]

وإلى جانب هذه الرياضات، يمكن ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الممتعة والتي تساعد في تحسين خسارة الوزن، مثل السباحة، وكرة القدم، وركوب الدراجة، والتسلق وغيرها من الأنشطة. [7]

كما ينصح بممارسة تمارين اليوغا والتأمل، حيث أن لها عامل كبير في الشعور بالاسترخاء وزيادة التحفيز لخسارة الوزن واستكمال الرحلة دون الشعور بالتوتر والقلق. [7]

أيضاً ينصح بدمج بعض الممارسات الصحية إلى نمط الحياة، والتي تعتبر بمثابة رياضات بسيطة، مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، وضع السيارة بعيداً لزيادة معدل المشي يومياً، وهكذا. [7]

أمور هامة قبل ممارسة الرياضة مع الرجيم

على الرغم من أهمية الرياضة أثناء الرجيم، ولكن هناك بعض الأمور الهامة التي يجب مراعاتها قبل البدء في ممارسة الرياضة لتفادي أي آثار جانبية محتملة، وتشمل:

• التحدث مع الطبيب في حالة وجود أي مشكلة صحية

ينبغي التحدث مع الطبيب في حالة الإصابة بأي مشكلة صحية يمكن أن تزداد سوءاً بممارسة الرياضة مع الرجيم، مثل أمراض القلب، وأمراض الرئة، ومرض السكري، وأمراض الكلى، والتهاب المفاصل. [7]

• التوقف عن العادات الخاطئة

كيف يمكن للرياضة أن تصبح مجدية في ظل اتباع عادات يومية خاطئة، مثل عدم الحصول على قسط كاف من النوم، أو الشعور بالتوتر والإجهاد الشديد، والتدخين، وغيرها من العادات. [7]

• اختيار التمارين المناسبة

إذا كنت مبتدئاً في ممارسة الرياضة، فلابد وأن تختار التمارين البسيطة التي لا تتطلب جهد كبير حتى لا تسبب الشعور بالتعب وتؤثر على صحة الجسم، حيث أن الضغط الشديد يمكن أن يؤدي إلى الشعور بألم وضيق في التنفس، والأفضل هو متابعة ممارسة الرياضة مع مدرب متخصص لتحديد التمارين الأنسب والتدرج بشكل مناسب حتى يمكن ممارسة التمارين الأكثر صعوبة بمرور الوقت. [7]

للمزيد: تمارين حرق دهون البطن

نهاية، ينصح دائماً بممارسة الرياضة مع الرجيم من أجل تخفيف الوزن، حيث أن ذلك يساهم في تسريع عمليات الحرق، كما أنه يمنع الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الناجمة عن الالتزام برجيم بدون رياضة.