فوائد الشمام للرجيم والتخسيس

يعتبر الشمام من الفواكه الصيفية التي تعرف بطعمها الحلو الخفيف واللذيذ والمرطب في نفس الوقت. ويعرف الشمام بفوائده العديدة على الجسم، لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة وفيتامينات تمد الجسم بحاجته منها.

من فوائد الشمام أنه يساعد في فقدان الوزن، لعدة أسباب، وسنتعرف في هذا المقال على فوائد الشمام للرجيم، وما هي الكمية المسموح تناولها منه. [1]

فوائد الشمام للرجيم

تكمن فوائد الشمام للرجيم وفقدان الوزن الزائد في عدة أسباب، وتشمل:

منخفض السعرات الحرارية

يحتوي الشمام على كمية منخفضة جدًا من السعرات الحرارية، حيث أن الحصة الواحدة منه تحتوي على حوالي 47 سعرة حرارية فقط، ما يعتبر قيمة منخفضة بالنسبة للفواكه. كما يعتبر الشمام قليل الكربوهيدرات والسكريات. [2]

وهذا يعني أنه يمكن تناول كمية مشبعة من الشمام دون أن تسبب زيادة كبيرة في السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم. وبالتالي، يمكن للشمام أن يكون خيارً ممتازً في الرجيم أو الحمية الغذائية، لأنه يمنح الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية زائدة. [1]

للمزيد: السعرات الحرارية في الفواكه

غني بالماء

يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء، والتي قد تصل إلى 90% منه، وهذا يعتبر ميزة عند اتباع رجيم لفقدان الوزن. [1,3]

• يساعد الماء في ترطيب الجسم وتعزيز الشعور بالامتلاء لفترات أطول.
• يساهم الماء في تعزيز عملية الأيض والتمثيل الغذائي، المهمة لزيادة حرق الدهون في الجسم.

اقرأ أيضًا: افضل فواكه الرجيم وخسارة الوزن

غني بالألياف

تكمن فوائد الشمام للرجيم في احتوائه على كمية جيدة من الألياف الغذائية، التي تلعب دورًا هامًا في تحسين عملية الهضم، والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما تعمل الألياف على تنظيم حركة الأمعاء، وبالتالي الوقاية من الإمساك الذي قد يكون أحد أسباب ثبات الوزن، أو حتى زيادته في بعض الأحيان.

بالإضافة إلى ذلك، تلعب الألياف دورًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، وعند تناول الألياف، فإنها تساهم في إبطاء امتصاص السكر في الدم، مما يحافظ على مستويات السكر ثابتة ويمنع الارتفاع السريع لها، وبالتالي الوقاية من ارتفاع الأنسولين بسرعة، والوقاية من مقاومة الأنسولين التي قد تسبب السمنة. [4]

اقرأ أيضًا: الحصص الغذائية للفواكه والتوصيات اليومية

غني بالمعادن والفيتامينات

يحتوي الشمام على نسب مرتفعة من مجموعة من العناصر الغذائية المهمة للوقاية من السمنة، والتي تساهم في فقدان الوزن الزائد، أهمها: [1,2,3]

• فيتامين A، والبيتا كاروتين الذي يدعم فقدان الوزن بشكل صحي، عن طريق تقليل الالتهاب وتعزيز تكسير الدهون. يحتوي الشمام على نسبة 25% من الاحتياج اليومي من فيتامين A.
• فيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، التي يمكن أن تساعد في الحد من الإجهاد التأكسدي المرتبط بالسمنة. يحتوي الشمام على أكثر من نصف الاحتياج اليومي للفيتامين C.
• المغنيسيوم، الذي يعزز من فقدان الوزن.

فوائد أخرى للشمام

إضافة إلى فوائد الشمام للرجيم، فإن من أبرز فوائده ما يلي: [1,4]

• ترطيب الجسم: يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء، مما يساهم في ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف.
• دعم صحة الجهاز المناعي: يحتوي الشمام على فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يعزز جهاز المناعة ويساعد في مكافحة الأمراض.
• تحسين صحة البشرة: يحتوي الشمام على فيتامين A، ومضادات الأكسدة الأخرى، التي تساهم في تحسين صحة البشرة ومكافحة علامات الشيخوخة المبكرة.
• تعزيز صحة العينين: يحتوي الشمام على مضادات أكسدة، مثل اللوتين وزياكسانثين، والتي تعزز صحة العيون، وتحميهما من أمراض العيون المرتبطة بالعمر.
• تحسين صحة القلب: يحتوي الشمام على البوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورًا في تحسين صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.
• دعم هضم صحي: يحتوي الشمام على كمية جيدة من الألياف الغذائية، والتي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في منع الإمساك.
• تعزيز التمثيل الغذائي: يحتوي الشمام على فيتامينات B المهمة، والتي تلعب دورًا في تعزيز التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.

اقرأ أيضًا: فوائد الشمام الصحية وقيمته الغذائية

البطيخ أم الشمام للرجيم؟

قد يحتار البعض في اختيار البطيخ أم الشمام عند ابتاع نظام غذائي معين، ويجدر الإشارة إلى أن كلا الفاكهتين تعتبر خيارات صحية، ولكنهما يختلفان قليلًا من حيث القيمة الغذائية. [2]

• يحتوي الشمام على عدد أقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات بالمقارنة مع البطيخ، وهذا يجعله خيارً جيدًا لأولئك الذين يتبعون حمية قليلة الكربوهيدرات.
• يحتوي البطيخ على نسبة أكبر من السعرات الحرارية والكربوهيدرات بالمقارنة مع الشمام، ولكنه يحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل الليكوبين، وهو إحدى مضادات الأكسدة القوية التي تساهم في الوقاية من العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك مرض السكري والسمنة.

اقرأ أيضًا: فوائد البطيخ للرجيم، تعرفي عليها

في النهاية، اختيار البطيخ أو الشمام للرجيم يعتمد على التفضيلات الشخصية والأهداف الغذائية، ففي حال اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات، فإن الشمام هو خيار جيد.