فوائد وأضرار تناول الموز قبل النوم

يعتبر تناول الموز قبل النوم أحد الأفكار التي يمكن أن ينصح بها من أجل تحسين نوم الفرد والتقليل من الأرق لديه، فهل يساعد الموز على النوم حقًا؟ وما هي الأسباب التي تعود إليها فوائد الموز قبل النوم؟ كل ذلك نجيب عنه في المقال التالي.

فوائد الموز قبل النوم

يحتوي الموز على عدد من العناصر الغذائية التي يمكن أن يكون لها دور في تعزيز النوم والاسترخاء لدى الفرد، ومنها المغنيسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين B6، كما أنه يعد غنيًا بالتريبتوفان وهو حمض أميني أساسي يلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق. [1،2]

وفيما يلي نذكر فوائد الموز قبل النوم بالتفصيل:

تحسين جودة النوم

يساهم المغنيسيوم المتواجد في الموز في التحسين من جودة النوم لدى الفرد من خلال عدة آليات، والتي يمكن أن تشمل ما يلي: [1،3]

• يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على بقاء النظم اليوماوي (بالإنجليزية: Circadian Cycle) طبيعيًا، والذي يشير إلى ساعة الجسم الداخلية المسؤولة عن الحفاظ على حصول الفرد على فترات كافية من النوم، فهي تنظم فترات الاستيقاظ والنوم لدى الفرد.
• يزيد المغنيسيوم من إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يتم إنتاجه أثناء دورة النوم ويمكن أن يكون له دور بالتزام الفرد بأنماط نوم صحية، فهو يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه الفرد للنوم وقد يزيد من طول فترة النوم.

أيضًا، تعود هذه الفائدة من فوائد الموز للنوم لاحتوائه على التربتوفان، وهو حمض أميني يساهم تناوله في تحسين النوم، فبمجرد دخوله إلى الدماغ يتحول إلى هرمون السيروتونين، وهو هرمون له دور في إنتاج هرمون الميلاتونين، وبالتالي سيساعد تناول كميات جيدة من الترتبتوفان على زيادة وقت النوم وكفاءته، ويقلل من صعوبة النوم والاستيقاظ أثناء الليل. [1،3]

تقليل مستويات التوتر

تتضمن فوائد الموز قبل النوم أن تناوله يمكن أن يساعد على تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر، وهذا ما يمكن أن يساهم في جعل الفرد ينام بسهولة أكبر. ويعود ذلك لاحتواء الموز على العديد من العناصر الغذائية، بما فيها: [1،2،4]

• التربتوفان، الذي يساهم في زيادة مستويات هرمون السيروتونين، المعروف بقدرته على تحسين المزاج لدى الفرد وتقليل التوتر لديه.
• المغنيسيوم، فهو يقلل من مستويات الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر، مما يساهم في تعزيز الاسترخاء لدى الفرد.
• فيتامين B6 وغيرها من أنواع فيتامين B، التي يساهم تناولها في التقليل من التوتر والقلق لدى الفرد.

أيضًا، يساعد تناول الموز على استقرار مستويات السكر في الدم، وهذا ما يمكن أن يعزز من الحالة المزاجية لدى الفرد. [4]

تخفيف تشنج العضلات

تعود فوائد الموز قبل النوم أيضًا، لإمكانية مساهمته في التقليل من تشنجات العضلات التي يمكن أن تتسبب باستيقاظ العديد من الأفراد في منتصف الليل، حيث يحتوي الموز على نسبة جيدة من البوتاسيوم الذي يعمل كمرخي للعضلات ويقلل من تشنجاتها. [1،2]

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد أكل الموز على الريق؟

تحسين عملية الهضم

يمكن أن يساعد تناول الموز على تحسين عملية الهضم والتخفيف من اضطرابات الأمعاء التي يمكن أن تتسبب بانخفاض كفاءة النوم، حيث يعد الموز غنيًا بالنشا المقاوم، والذي تعمل البكتيريا المتواجدة في الأمعاء على تخميره واستخدامه كغذاء لها، مما يساهم في الحفاظ عليها وعلى وظائفها الحيوية. [1،2]

كما يؤدي تخمير النشا المقاوم إلى إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، والتي لها دور في تحسين عملية الهضم من خلال تقليل الالتهابات وتعزيز وظائف الأمعاء. [1،2]

زيادة الشعور بالشبع

تساعد ألياف البكتين المتواجدة في الموز على زيادة الشعور بالامتلاء، وذلك عن طريق تأخير إفراغ المعدة، ولهذا من فوائد تناول الموز قبل النوم أنه يساهم في التقليل من صعوبة وقلة النوم المرتبطة بالشعور بالجوع. [1،2]

أضرار الموز قبل النوم

بالرغم من تعدد فوائد تناول الموز قبل النوم، إلا أنه يجب الانتباه إلى أن الإكثار من تناوله يمكن أن يتسبب بعدد من الأضرار والمخاطر الصحية، والتي يمكن أن تتضمن ما يلي: [4]

• التسبب بالصداع، وذلك لمساهمة الأحماض الأمينية المتواجدة في الموز في توسيع الأوعية الدموية المتواجدة في الرأس.
• زيادة خطر الإصابة بتسوس الأسنان، خصوصًا عند تناول الموز قبل النوم وعدم القيام بشطف الفم والأسنان جيدًا، وذلك يعود لغنى الموز بالسكريات.
• زيادة احتمالية الإصابة بارتفاع البوتاسيوم في الدم، والذي يرتبط بالإصابة بضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب.
• زيادة خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم.

أيضًا، ينصح بعدم الإكثار من تناول الموز قبل النوم عند المعاناة من اضطرابات الكلى، وذلك لأن تلف الكلى يتسبب بتراكم البوتاسيوم في الدم، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات في القلب. [4]

للمزيد: أضرار الموز عند الإكثار من تناوله

نصائح مفيدة ما قبل النوم

إلى جانب الاستفادة من فوائد الموز قبل النوم، يمكن للفرد اتباع النصائح التالية بهدف تحسين جودة النوم وتقليل الأرق لديه: [1]

• الحرص على النوم والاستيقاظ في ذات الوقت من كل يوم.
• العمل على تحسين بيئة النوم، وذلك من خلال تقليل الأصوات المزعجة، وجعل درجة حرارة الغرفة مريحة، وإطفاء النور كليًا في الغرفة.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء ما قبل النوم، مثل التنفس البطيء، والتأمل، وممارسة اليوجا قبل النوم.
• تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين أو الكحول قبل النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم.

نهاية، تتعدد فوائد الموز قبل النوم، فهو يساهم في تحسين جودة النوم من خلال زيادة مستويات هرمون الميلاتونين، بالإضافة إلى مساهمته في التقليل من الشعور بالتوتر والجوع ما قبل النوم، والتقليل من تشنجات العضلات وتحسين عملية الهضم. لكن، يجب الحرص على تناول الموز بكميات معتدلة فالإكثار من تناوله يمكن أن يرتبط باحتمالية حدوث بعض المخاطر والأضرار الصحية.

اقرأ أيضًا: 11 نصيحة تساعدك على النوم بشكل أفضل ليلا