الدوبامين هو أحد النواقل العصبية المهمة التي يتم إنتاجها وتركيبها في مناطق عميقة من الدماغ، ويؤثر الدوبامين على تنظيم المزاج والسلوك والإدراك والانتباه والتعلم والحركة والنوم.
وهنالك مؤشرات تدل على انخفاض نسبة الدوبامين في الجسم منها: تراجع الذاكرة وعدم القدرة على الانتباه وعدم الشعور بالبهجة وحدوث تغير في نمط النوم وتقلب مفرط في المزاج والشعور باليأس أو الذنب.
يرتبط نقص الدوبامين بأمراض عديدة منها: الاكتئاب واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
مصادر هرمون دوبامين طبيعي
يمكن تعزيز مستويات الدوبامين من خلال اتباع الأمور التالية:
التقليل من استهلاك السكر
- يغير السكر من كيمياء الدماغ من خلال إحداث خلل في مستويات الدوبامين، ويحفز مسار النشوة التي يستهدفها تعاطي الكحول والمخدرات
- كما أن المخدرات تقوم باستنزاف الدوبامين؛ يقوم السكر بفعل الشيء ذاته
- انخفاض مستويات الدوبامين يؤدي إلى الإدمان الفعلي على السكر والحلويات
- الحد من تناول السكر يساعد على كسر حلقة الإدمان على السكر ورفع معدل الدوبامين
- يمكن أخذ مكملات بيكولينات الكروم للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة للسكر
تناول التيروسين
- عندما يحتاج الدماغ لتصنيع النواقل العصبية فإنه يستخدم الأحماض الأمينية كمادة خام لبناء البروتينات
- يستخدم الدماغ الحمض الأميني الفينيل ألانين لإنتاج وتصنيع الدوبامين
- الفينيل ألانين هو حمض أميني أساسي لا يمكن تصنيعه في الجسم بل يتم الحصول عليه من المكملات الغذائية
- عندما يتلقى الجسم مادة الفنيل ألانين فإنه يتحول إلى التيروسين الذي بدوره يستخدم لإنتاج الدوبامين
- بالتالي فإن إحدى طرق زيادة الدوبامين تكون بتوفير اللّبنات الأساسية لبنائه
- يحتوي الموز الناضج على كمية وافرة من التيروسين
- بينما يحتوي اللوز والتفاح والبطيخ والكرز واللبن والفول والبيض واللحوم على الفينيل ألانين
- من المهم الإشارة إلى أن الأطعمة لوحدها لا تمتلك القدرة العلاجية اللازمة للمرضى الذين يعانون من اضطراب اكتئابي حاد أو باركنسون
- لكن يمكن استخدامها كمكملات غذائية لرفع مستوى الدوبامين
التقليل من تناول الكافيين
- على الرغم من أن القهوة تعطيك دفعة الطاقة التي قد تحتاجها
- إلا أنها تعمل تماماً مثل السكر على توفير إغاثة مؤقتة
- لذا يُنصح بتقليل استهلاك القهوة لرفع مستوى الدوبامين
علاج نقص المغنيسيوم
- نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب انخفاض في مستويات الدوبامين
- يقدر عدد المصابين بنقص المغنيسيوم في الولايات المتحدة بأكثر من نصف عدد السكان
- يحدث خاصة لدى الفئة التي تستهلك المأكولات المصنعة والجاهزة
- من أعراضه الإمساك وارتفاع ضغط الدم وتسارع في ضربات القلب وآلام في العضلات وصداع واكتئاب
تناول الفيتامينات المضادة للاكتئاب
- إن الدوبامين يتأكسد بسهولة
- يمكن المحافظة على صحة الخلايا العصبية التي تستخدم الدوبامين من خلال استخدام مضادات الأكسدة المتواجدة بوفرة في العديد من الفيتامينات
- يجب خاصة فيتامينات ب
العادات الصحية لرفع مستوى دوبامين طبيعي
الحصول على روتين صحي والتمسك به
- بحيث يجب أن يتضمن روتينك اليومي وقتاً كافياً للعمل وللراحة
- يجب أن يتم تخصيص 7 إلى 8 ساعات في فترة الليل للنوم
- بالإضافة إلى أنه يجب تخصيص وقت لعمل التمارين الرياضية
- النوم السليم يعطي الوقت اللازم للدماغ للتعافي وإعادة شحن مخازنه من الناقلات العصبية
- تعمل ممارسة الرياضة بمعدل 20 إلى 30 دقيقة يومياً على زيادة الدورة الدموية وبالتالي تؤثر على العديد من الهرمونات الموجودة داخل الدماغ وهذا بدوره يؤثر على مستويات الدوبامين
- قلة النوم أو الإفراط فيه جنباُ إلى جنب مع عدم ممارسة الرياضة بانتظام من شأنه أن يستنزف مستويات الدوبامين في الدماغ
التحكم بالتوتر
- ترتبط مستويات الإجهاد العالية أيضاً ارتباطاً قوياً بنقص الدوبامين
- هناك سببين أساسيين للإجهاد والتوتر إما ضعف وظيفة الغدة الكظرية، أو اضطرابات الحياة اليومية المزمنة
- لا نستطيع دائماً السيطرة على ظروفنا ولكن بإمكاننا السيطرة على ردة الفعل الناتجة عن هذه الضغوط
- يجب وضع خطة دائمة للتعامل مع الضغوط الحياتية والإجهاد المصاحب لها بشكل فعال وإلا فإنها ستكون سبباً مدمراً للصحة
- لمواجهة آثار الإجهاد، أظهرت الأبحاث أن العلاج بالتدليك يزيد من مستويات الدوبامين بنسبة 30٪ تقريباً
- في الوقت ذاته يسهم التدليك في خفض مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)
التأمل
- أظهرت العديد من الدراسات البحثية الفوائد الصحية للتأمل
- كما أن التأمل يزيد من مستوى الدوبامين
- هذا يؤدي إلى تحسين التركيز