الوسواس القهري، الاكتئاب، القلق و السيروتونين

تقول الحقائق العلمية انه عند حدوث نقص في مادة السيروتونين؛ فان حالة الاتزان النفسي، العقلي و الجسدي لدى الإنسان تضطرب، و هذا يعني أن هناك احتمالية كبيرة لإصابته باضطرابات عصبية مثل الوسواس القهري، القلق و الخوف أو حالة من الكآبة التي يمكن أن تكون شديدة إلى درجة أن يُقدم الانسان على الانتحار.

- السيروتونين هو احد النواقل العصبية أحادية الأمين، و الذي يُصنع كيميائياً من مادة التربتوفان، و هو موجود بشكل أساسي في القناة الهضمية، في الصفائح الدموية و في الجهاز العصبي المركزي، و هو من المواد الأساسية للشعور بالسعادة، و الرضا عن النفس.

- يتواجد السيروتونين بنسبة 90% في القناة الهضمية، حيث يقوم بتنظيم الحركات المعوية. اما الجزء الاخر فهو موجود في الجهاز العصبي المركزي؛ حيث يقوم بتنظيم العديد من الوظائف الهامة في جسم الانسان. و لعل أهم هذه الوظائف هي:

1. يعتقدُ أن للسيروتونين الموجود في الجهاز العصبي دورٌ في الحالة المزاجية للإنسان و في كيفية إحساسه و إدراكه للألم.

2. له علاقة بالساعة البيولوجية الموجودة داخل كل إنسان.

3. له دوره في التحكم في دورة النوم الطبيعية، و التحكم في الشهية، و ضبط الحرارة و النشاط الحركي اجمالا، اضافة الى السلوك العدواني و السلوك الجنسي لدى الإنسان.

4. العديد من الوظائف الفكرية العليا مثل الذاكرة و التعلم.

5. يعتبر هذا الناقل العصبي أهم مكان لعمل المضادات الاكتئابية.

6. يعتبر السيروتونين من أهم عوامل بناء الخلايا، و يُفرز السيروتونين عاده استجابة لوجود بعض المحفزات كوجود الطعام أو الرغبة في الاتصال الجنسي.

و فيما يلي بعض أعراض نقص السيروتونين:

1. اضطراب في القدرة على التواصل الاجتماعي مع الاخرين.

2. عدم القدرة على ضبط الافكار الايجابية و التخلص من الافكار السلبية.

3. الشعور بالارق العام، و ما يصاحبه من اعراض جسمانية مرافقة كخفقان القلب، التعرق المستمر، التلعثم بالكلام، و حالات الخوف الاجتماعي.

4. الاكتئاب، الخمول، الانطواء و الانعزال، فقدان القدرة على الاستمتاع بالحياة، و الاضطرابات الجنسية عند الرجال و النساء.

5. الافكار الوسواسية المتكررة التي تشمل العديد من المواضيع مثل النظافة، الترتيب.

6. اضطرابات القولون العصبي.

7. التوهم المستمر بوجود العديد من الامراض اضافة الى المراجعات المستمرة للاطباء لعمل الفحوصات الطبية.

المصادر الغذائية للسيروتونين

- يعتبر التمر و الموز و الجوز اضافة إلى الأناناس و الطماطم من أغنى المصادر بالسيروتونين.

السيروتونين بين المرأة والرجل

- معدل تكوينه لدى الرجال ضعف تكوينه لدى النساء وهو ما يجعلهن أكثر عرضه للاكتئاب.

الطرق غير الدوائية لرفع السيروتونين والتخلص من الاكتئاب

أولا: العلاج السلوكي المعرفي

- حيث أثبتت بعض الدراسات أن العلاج السلوكي المعرفي يقترن دائما بتحسن المزاج وبالتالي ارتفاع السيروتونين.

ثانيا: التعرض للضوء

- من المعروف علميا أن الضوء هو احد الطرق العلاجية للاكتئاب الموسمي، لكن الدراسات الحديثة أثبتت أن الضوء هو علاج للحالات غير الموسمية من الاكتئاب. بالإضافة إلى انه يعالج بعض الحالات الخاصة من الاكتئاب مثل الاكتئاب المرافق للدورة الشهرية، و حالات الاكتئاب المرافق لحالات الحمل، و لعل هذه الملاحظة مهمة لتصاميم الأبنية؛ حيث يفضل دائما وجود كمية كافية من الضوء في المنازل و بخاصة ضوء الشمس.

ثالثا: التمارين الرياضية

- حيث أثبتت جميع الدراسات على فاعلية التمارين الرياضية في رفع مخزون السيروتونين في دماغ الإنسان، و هذا يمنحنا شعور عام بالرضا بعد الانتهاء من التمرينات الرياضية.

رابعا: الغذاء

العلاجات المستخدمة في علاج الوسواس القهري والاكتئاب

- إن هذه العلاجات تقوم بتثبيط استرجاع السيروتونين بالاضافة إلى بعض النواقل العصبية الأخرى، و بعض هذه العلاجات انتقائي جدا؛ حيث يقوم بتثبيط استرجاع السيروتونين فقط -و هذا يعني إنها تقوم برفع السيروتونين في الدماغ-، و هذا ما اقصده عندما اناقش المراجعين في موضوع الاكتئاب أو الوسواس القهري، وعلاقته بموضوع قصور السيروتونين.

و من هنا تكمن أهمية المواظبة على اخذ العلاجات وعدم تركها إضافة إلى استخدام المكملات الغذائية.

اقرأ أيضاً:

اطعمة لمحاربة التوتر والقلق

الأغذية المناسبة لتخفيف الأرق وقلة النوم

أساليب التربية وعدوانية المراهقين

القولون العصبي

نصائح للتخلص من الاكتئاب من دون أدوية

الاكتئاب.. اضطراب نفسي قد يكون قاتلاً