يعتبر نقص الحديد من القضايا الصحية التي تؤثر على العديد من الأشخاص، حيث يرتبط هذا النقص بالعديد من المشكلات النفسية والجسدية. فعندما تنخفض مستويات الحديد في الجسم، يمكن أن يشعر الشخص بالتعب والإعياء المستمر، كما يمكن أن تزيد فرص الإصابة باضطرابات القلق. لكن، هل تساءلت يومًا عن العلاقة بين نقص الحديد والنوم؟ وهل يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى اضطرابات في النوم؟ سنستعرض في هذا المقال الإجابة على هذه الأسئلة ونقدم لك معلومات مفيدة حول هذا الموضوع.
تأثير نقص الحديد على النوم
يؤثر فقر الدم الناتج عن نقص الحديد سلبًا على جودة النوم، حيث يمكن أن يؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم. ويُعتقد أن هناك عدة عوامل تفسر هذا الارتباط:
- طبيعة الجينات:
تشير بعض الأبحاث إلى أن فقر الدم والأرق يمكن أن يرتبطا بوجود جين يُعرف باسم (MEISI)، والذي يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الحديد، ويحدد فرص الإصابة بالأرق.
- الإصابة بالتعب والإرهاق:
التعب والإرهاق هما من الأعراض الشائعة لنقص الحديد، وهما يعززان فرص الإصابة بصعوبة النوم أو الأرق، خاصة أن هذه الأعراض تمنع الشخص من ممارسة الأنشطة التي تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، مثل ممارسة الرياضة.
- الإصابة بمتلازمة تململ الساقين:
يرتبط نقص الحديد أيضًا بمتلازمة تململ الساقين، وهي حالة يشعر فيها الشخص برغبة قوية لتحريك ساقيه، مما يمكن أن يسبب الأرق ويمنع النوم المريح. في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مكملات الحديد كعلاج.
- زيادة الإصابة بالمشكلات الصحية:
قد يزيد فقر الدم من خطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى، مما قد يؤدي بدوره إلى الأرق وصعوبات النوم.
- تغيرات في الدماغ:
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تقليل مستوى بعض الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، التي تلعب دورًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يؤدي بالتالي إلى مشكلات في النوم.
الفئات المعرضة للإصابة بنقص الحديد واضطرابات النوم
يؤثر الأرق ومشكلات النوم المرتبطة بنقص الحديد على مختلف الفئات العمرية، إلا أن بعض الفئات تكون أكثر عرضة للإصابة بها:
- الأطفال الرضع:
أظهرت دراسة أجريت عام 2023 أن عدد ساعات نوم الأطفال الرضع الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد كان أقل مقارنةً بغيرهم.
- النساء:
تعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم والأرق، وفقًا لدراسة نُشرت عام 2020، وذلك لأسباب بيولوجية ونفسية واجتماعية.
- كبار السن:
يزيد التقدم في العمر من خطر الإصابة بفقر الدم، حيث يكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يتجاوزون 60 عامًا.
- فئات أخرى:
أي شخص معرض للإصابة بنقص الحديد قد يواجه مشكلات في النوم، بما في ذلك المصابون بالداء البطني أو من فقدوا كمية كبيرة من الدم.
تأثير مكملات الحديد على اضطرابات النوم
يمكن أن يصف الطبيب مكملات الحديد لعلاج الأرق ومشكلات النوم، ولكن يجب أن تكون هذه الحالات مرتبطة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد. يجب متابعة الطبيب لتجنب الأعراض الجانبية المحتملة مثل الإمساك أو الإسهال، والتي يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
إذا كنت تعاني من نقص الحديد وتواجه صعوبة في النوم، تحدث إلى طبيبك لتقييم مستويات الحديد في دمك، حيث أن الارتفاع في مستويات الحديد قد يؤدي إلى مضاعفات صحية.
علاج نقص الحديد ومشكلات النوم المرتبطة به
يمكن علاج نقص الحديد الذي يسبب مشكلات النوم من خلال الإجراءات التالية:
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل:
- اللحوم، حيث يمتص الجسم الحديد الموجود فيها بصورة أفضل.
- المكسرات.
- الأسماك التي توفر الحديد والأوميغا 3.
- الخضار الورقية مثل السبانخ والخس.
- البقوليات مثل الفاصولياء والعدس.
- تناول مكملات الحديد الغذائية بعد استشارة الطبيب.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الطماطم والبروكلي.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة السادسة مساءً.
- تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ يوميًا.
- تهيئة بيئة مريحة وهادئة للنوم.
- تجنب التعرض للضوء الأزرق قبل النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
اقرأ أيضًا: 11 نصيحة تساعدك على النوم بشكل أفضل ليلاً
نصيحة الطبيب:
تتضح علاقة نقص الحديد بالنوم في زيادة فرص الإصابة بالأرق ومشكلات النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. يمكن علاج هذا النقص من خلال المكملات الغذائية ونظام غذائي مناسب تحت إشراف الطبيب.
أبناء الإخوة مدبلج الحلقة 21
إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو الأرق، يمكنك التواصل مع أحد أطبائنا المعتمدين لمساعدتك في إيجاد الأسباب المحتملة وراء الأعراض التي تشعر بها وكيفية علاجها بشكل مناسب.