يُعتبر ارتفاع ضغط الدم المفاجئ من الحالات الصحية التي تستدعي العناية الفورية، ولكن هناك بعض العلاجات والنصائح المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الارتفاع والسيطرة عليه بشكل مؤقت حتى يتمكن المريض من زيارة الطبيب. تشمل هذه العلاجات تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي، بالإضافة إلى تناول بعض المكملات الغذائية.
ومع ذلك، من الضروري التأكيد على أن هذه العلاجات المنزلية لا تشكل بديلاً عن العلاجات الطبية الموصوفة من قبل الأطباء، ويجب على المريض مراجعة الطبيب في حال لم تنجح هذه الطرق في التحكم بضغط الدم.
في هذا المقال، سنستعرض بعض النصائح والتغييرات التي يمكن أن تُساعدك في علاج ارتفاع الضغط المفاجئ في المنزل.
نصائح سريعة لعلاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل
هناك العديد من العوامل المرتبطة بنمط الحياة والتي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ. لذا، من الممكن معالجة هذا الارتفاع عن طريق إجراء تغييرات بسيطة، ولكن لا يمكن الاعتماد على هذه الحلول كعلاج دائم أو بديل للعلاج الطبي.
إليك بعض النصائح الفعالة لـ علاج ارتفاع الضغط المفاجئ في المنزل بدون دواء:
- الاسترخاء والحدّ من التوتر: يمكن أن يساعد أخذ نفس عميق لمدة دقيقة واحدة، بالإضافة إلى تعلم بعض تمارين التنفس العميق، في إبطاء معدل ضربات القلب وبالتالي خفض ضغط الدم.
- ممارسة النشاط البدني المعتدل: مثل المشي أو القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة. يُفضل ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 15 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة.
- أخذ حمام بارد: يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتقليل ضغط الدم.
- تناول الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على الفلافونويد، وهي مركبات تعزز استرخاء الأوعية الدموية، ولكن يجب تناولها باعتدال.
- شرب الماء: الجفاف قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم، لذا يُنصح بشرب كوب من الماء.
- الحدّ من تناول الكحول: فحتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن ترفع ضغط الدم.
- تجنب الكافيين: الكافيين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل سريع، لذا يجب تجنبه عند معالجة الارتفاع المفاجئ.
- الإقلاع عن التدخين: حيث أن التدخين يرفع ضغط الدم مؤقتًا، وقد يكون له تأثير طويل الأمد إذا كان الشخص يدخن بانتظام.
لمن يعانون من زيادة الوزن، يُنصح بمحاولة الوصول إلى الوزن المثالي، حيث أن ذلك قد يسهم في خفض ضغط الدم. يجب أيضًا مراقبة محيط الخصر، حيث أن الدهون الزائدة قد تؤثر على صحة القلب.
تغييرات غذائية لخفض ضغط الدم بالمنزل
هناك بعض التغييرات الغذائية التي يمكن أن تساهم في علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل، ومنها:
- اتباع نظام داش الغذائي: يُعتبر من الأنظمة المفيدة لخفض ضغط الدم، حيث يشمل تناول الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم، الفواكه، الخضروات، والمكسرات غير المملحة.
- تقليل تناول الصوديوم: من المهم تقليل استهلاك الملح، حيث أن الإفراط في تناوله يسبب احتباس السوائل مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة تناول البوتاسيوم: يساعد في تقليل تأثير الصوديوم، لذا يُنصح بتناول الفواكه والخضروات مثل الموز والبطاطا.
- زيادة تناول المغنيسيوم والكالسيوم: حيث يساعدان في تنظيم ضغط الدم. يمكن الحصول عليهما من الخضروات والحبوب ومنتجات الألبان.
- تناول التوتيات: تحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تحسين ضغط الدم.
- الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة والسكر: حيث أن هذه الأطعمة قد ترفع ضغط الدم.
مكملات غذائية للحدّ من ارتفاع ضغط الدم
توجد بعض المكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة في علاج ارتفاع ضغط الدم المفاجئ بالمنزل، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها:
- مرافق الإنزيم Q10: يعد مضاد أكسدة يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي.
- الأرجينين: يُحسن من وظيفة الأوعية الدموية وقد يساعد في خفض ضغط الدم.
- الثوم: يُعزز استرخاء الأوعية الدموية.
- البروبيوتيك: قد يساعد في خفض ضغط الدم.
- زيت السمك: يُحسن من صحة القلب.
- الميلاتونين: يُساعد في تحسين النوم وقد يُخفض ضغط الدم.
- الزنجبيل: يمكن أن يُساعد في خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية.
نصيحة أخيرة
يمكن أن تُستخدم العلاجات المنزلية كوسيلة مؤقتة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم، ولكن من الضروري مراجعة الطبيب عند حدوث ارتفاع مفاجئ. لذلك، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، يمكنك الاستفادة من خدمات الاستشارات الطبية المتاحة على مدار الساعة.
أمي مدبلج الحلقة 41