يعد عسر الهضم من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس نتيجة العادات الغذائية الخاطئة أو الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي، لذا يبحث الكثيرون عن أسهل الطرق التي تساعدهم في علاج عسر الهضم في المنزل.
تعرف في هذا المقال على أفضل الطرق لعلاج عسر الهضم في المنزل، وما هي المأكولات، والمشروبات، والأعشاب التي تساهم في التخفيف من أعراض سوء الهضم.
علاج عسر الهضم في المنزل بطرق طبيعية
هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن تطبيقها في المنزل بسهولة للتخفيف من أعراض عسر الهضم، منها:
شرب الكثير من الماء
يعد شرب كمية كافية من الماء من أبسط طرق علاج عسر الهضم في المنزل، حيث يحسن الماء من عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام. لذا ينبغي الحرص على شرب 8 أكواب أو أكثر من الماء يومياً، والحفاظ على رطوبة الجسم خاصةً في الأشخاص الذين يعانون من القيء أو الإسهال. [1][2]
استخدام وسادة التدفئة
يمكن أن تستخدم التدفئة كأحد طرق علاج سوء الهضم بالمنزل، حيث تساعد تدفئة البطن عن طريق أخذ حمام دافئ أو وضع وسادة التدفئة على البطن مدة 20 دقيقة على ارتخاء العضلات، وتخفيف تقلصات البطن، وعسر الهضم، وكذلك تقليل الشعور بالغثيان. [1]
ممارسة تمارين اليوجا
تفيد ممارسة اليوجا في علاج عسر الهضم بالمنزل، نظراً لأنها تساعد في تحسين عملية الهضم، وتخفيف تقلصات البطن، والانتفاخ من خلال الحد من القلق والتوتر.
أشارت ورقة بحثية نشرت عام 2013 في المجلة الدولية لليوجا (بالإنجليزية: International Journal of Yoga)، إلى أن اليوجا تخفف من آلام المعدة عن طريق المساعدة على التخلص من التوتر، ومن ثم تعزيز عملية الهضم. [2]
يمكن ممارسة العديد من تمارين اليوجا كوسيلة لعلاج عسر الهضم في المنزل، مثل: [2]
- تمرين لف العمود الفقري
يجرى هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:
- تمرين ضم الركبتين إلى الصدر
يمكن إجراء هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:
مشروبات لعلاج عسر الهضم في المنزل
تساهم الكثير من المشروبات في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي التي تسبب الشعور بالانزعاج. نذكر فيما يلي أبرز الوصفات لعلاج عسر الهضم في المنزل:
عصير الصبار
يساهم عصير الصبار في التخفيف من عسر الهضم عن طريق: [1]
- تقليل حموضة المعدة الزائدة والتخفيف من حرقة المعدة.
- تشجيع حركة الأمعاء الصحية والتخلص من السموم.
- تخفيف انتفاخ البطن والتجشؤ.
- تحسين هضم البروتين.
- تعزيز توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي.
- تقليل الالتهاب.
اقرأ أيضاً: فوائد عصير الصبار المدهشة
خل التفاح
يستخدم خل التفاح لعلاج عسر الهضم في المنزل لدى الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم الناجم عن انخفاض إفراز حمض المعدة، حيث أنه يساعد على زيادة حمض المعدة، والمحافظة على توازن بكتيريا الأمعاء. [3][4]
يمكن تناول خل التفاح كطريقة سريعة لعلاج عسر الهضم في المنزل عن طريق إضافة معلقة صغيرة أو ملعقتين من خل التفاح إلى كوب من الماء وشربه عند الشعور بعسر الهضم، أو قبل تناول الطعام بنصف ساعة. [3]
تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول خل التفاح قد يؤدي إلى الإصابة بآثار جانبية، مثل الغثيان، وحرقة الحلق، وتآكل الأسنان، وربما انخفاض نسبة السكر في الدم. [3]
اقرأ أيضاً: فوائد خل التفاح للصحة والجسم
الليمون والماء
يعد الليمون والماء مع إضافة القليل من الصودا من المشروبات البسيطة التي يمكن استخدامها لعلاج عسر الهضم في المنزل، حيث يعمل هذا الخليط على معادلة حمض المعدة، وتحسين حركة الأمعاء؛ مما يحد من أعراض عسر الهضم. [1]
يساعد الليمون أيضاً على هضم وامتصاص الدهون ومعادلة الأحماض الصفراوية وتقليل الحموضة. [1]
يمكن تحضر خليط الليمون والماء لعلاج عسر الهضم في المنزل عن طريق إضافة الليمون الطازج أو ملعقة من عصير الليمون إلى كوب من الماء. [1]
صودا الخبز
تعمل صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم) على معادلة حمض المعدة بسرعة وتخفيف عسر الهضم، والانتفاخ، والغازات.
يمكن تناول الصودا بعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام، ويحضر مشروب الصودا عن طريق إضافة نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى نصف كوب من الماء الدافئ. [3]
تعد الصودا طريقة آمنة لعلاج عسر الهضم في المنزل، ولكن يوصى بعدم الإفراط في شرب الصودا؛ لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بالإمساك أو الإسهال، والقيء، والتشنجات العضلية. كما ينبغي تجنب تكرار تناول الصودا قبل ساعتين على الأقل من تناولها، وعدم الاستمرار في تناولها مدة تزيد عن أسبوعين دون استشارة الطبيب. [3]
مأكولات لعلاج عسر الهضم في المنزل
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن استخدامها بأمان لعلاج سوء الهضم في البيت، مثل:
أطعمة تحتوي على البروبيوتيك
يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيكمن الطرق الفعالة في علاج عسر الهضم في المنزل، حيث تعمل على تعزيز عملية الهضم عن طريق موازنة البكتيريا النافعة في الأمعاء، والحد من العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم، والانتفاخ، والغازات، والإمساك، والوقاية من الإسهال. [2]
تشمل بعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي على البروبيوتيك ما يلي: [2]
- الزبادي.
- الكفير.
- مخلل الملفوف.
- حساء الكيمتشي.
- بعض أنواع الجبن.
اقرأ أيضاً: مشروبات تحتوي على البروبيوتيك
أطعمة سهلة الهضم
ينصح بتناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم مثل الموز، والأرز الأبيض، وعصير التفاح، والخبز المحمص، كما في حمية برات. [2]
يفيد اتباع تناول هذه الأطعمة مدة 3 إلى 7 أيام في علاج عسر الهضم طبيعياً، وتخفيف الإسهال، ومنح الجهاز الهضمي فرصة للتعافي. [2]
وتجدر الإشارة إلى أن جميع هذه الأطعمة منخفضة البروتين والدهون؛ لذا ينبغي إضافة بعض البروتينات الخالية من الدهون إلى النظام الغذائي، مثل الدجاج، والأسماك، والبيض، مع الحرص على تجنب استخدام الزيت أو الزبدة في تحضيرها. [2]
الأرز
يتميز الأرز بأنه من الأطعمة التي يمكن اسخدامها لعلاج عسر الهضم في المنزل، حيث يفيد تناول الأرز الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والإسهال، نظراً لأنه يعمل على: [1]
- زيادة كتلة البراز.
- تخليص الجسم من السوائل التي قد تحتوي على سموم.
- تخفيف الآلام والتقلصات، وذلك لاحتوائه على نسب عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
يمكن تناول نصف كوب من الأرز المطبوخ للتخفيف من الإسهال والقيء، والاستمرار في ذلك مدة 24 إلى 48 ساعة حتى يتوقف الإسهال. ويفضل في حالة القيء الانتظار بضع ساعات قبل تناول الأرز.
الموز
يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية، مثل فيتامين ب 6، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك التي تساعد في تخفيف التقلصات والألم.
بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الموز في زيادة حجم البراز؛ مما يخفف من الإسهال. [1]
علاج عسر الهضم بالأعشاب
هناك الكثير من الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاج عسر الهضم بالبيت، للتغلب على الغثيان، وحرقة المعدة، والانتفاخ، وتقلصات البطن. ومنها:
- الزنجبيل.
- النعناع.
- القرفة.
- العرق سوس.
- البابونج.
للمزيد: علاج عسر الهضم بالأعشاب
علاج عسر الهضم في المنزل للحامل
يعد سوء الهضم من المشاكل الشائعة أثناء الحمل، وقد يكون تغيير نمط الحياة والتخلص من العادات الغذائية الخاطئة كافياً للتخفيف من أعراض عسر الهضم المزعجة.
فيما يلي بعض النصائح التي تساعد في علاج عسر الهضم في المنزل للحامل، منها:
اقرأ أيضاً: علاج عسر الهضم بالأدوية والطرق الطبيعية