كيفية استخدام زيت السمك للتنحيف؟

يتسائل العديد من الأشخاص حول فوائد زيت السمك لزيادة الوزن وطريقة استخدام حبوب زيت السمك لزيادة الوزن، وفي حقيقة الأمر أن زيت السمك يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن وليس زيادته.

وفي هذا المقال سنتناول الحديث حول فوائد زيت السمك للتنحيف.

إن احتواء حبوب زيت السمك على دهون يجعل سؤال هل حبوب زيت السمك تزيد الوزن يتبادر إلى ذهن الفرد، كما أن وجود اعتقاد حول فوائد حبوب زيت السمك للتسمين يمكن أن يكون مصدره احتواء زيت السمك على سعرات حرارية كبيرة، حيث تحتوي الملعقة الكبيرة من زيت السمك على 41 سعرة حرارية، أما الملعقة الكبيرة منه فهي تحتوي على 123 سعرة حرارية.

ولكن، وبالرغم من ذلك، فقد وجد أنه بإمكان الفرد استخدام زيت السمك للتنحيف بدلاً من زيادة الوزن، حيث أن لزيت السمك فوائد محتملة في مساعدة الفرد على إنقاص وزنه بسهولة.

فوائد زيت السمك للتنحيف

إن فوائد زيت السمك للتنحيف تتمثل بما يلي:

زيت السمك يقلل من الشهية والشعور بالجوع

من الطرق المحتملة التي تعزز من استخدام زيت السمك للتنحيف، هي أن الأوميغا 3 المتواجدة في زيت السمك تعمل على تقليل الشعور بالجوع والشهية لدى الفرد. وتعد هذه الفائدة من فوائد زيت السمك للتنحيف خاصة لدى الأفراد الذي يتبعون نظام دايت خاص لإنقاص الوزن.

فقد وجد أن تناول الأفراد الأصحاء الذين يتبعون نظام غذائي لفقدان الوزن لجرعة كبيرة من زيت السمك بشكل يومي، يجعلهم يشعرون بالشبع بشكل ملحوظ ولمدة تصل إلى ساعتين بعد تناولهم لوجباتهم.

كما وجد أيضاً أن تناول جرعة يومية من الأوميغا 3، مقدارها 260 ملغ أو 1300 ملغ، لدى المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة وإلى جانب التزامهم بنظام غذائي محدد، يجعل مستويات الشبع لديهم أعلى بعد تناولهم لوجباتهم.

مع ذلك، فقد وجد نتائج معاكسة لذلك لدى الأفراء الذين لا يتبعون نظام غذائي لفقدان الوزن، فقد وجد أن مقدار الشبع يكون أقل بنسبة 20% وتزداد الرغبة بتناول الطعام بمقدار 28% لدى الأفرد الذين تناولوا 5غم من زيت السمك مقارنة بالذين لم يتناولوه.

أيضاً، وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على المرضى المصابين بالسرطان أو أمراض الكلى، أن تناول زيت السمك يؤدي إلى زيادة الشهية أو زيادة رغبتهم بتناول السعرات الحرارية لدى هؤلاء المرضى.

نهاية، فقد وجد أن زيت السمك يزيد من مستويات هرمون الشبع لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة، ولكنه في المقابل يقلل من مستويات هذا الهرمون لدى الأفراد غير البدينين. وبالتالي، من الممكن أن تختلف مدى فعالية فوائد زيت السمك للتنحيف حسب حالة الفرد الصحية والنظام الغذائي له، ولكن لا تزال هناك حاجة لإجراء المزيد الدراسات لإثبات ذلك.

اقرأ أيضاً: تعرف على فوائد اوميغا 3

زيت السمك يزيد من معدلات الايض

من الطرق الأخرى التي تعزز من فوائد زيت السمك للتنحيف هي أن زيت السمك يزيد من عمليات الأيض في الجسم، فمعدل الأيض في الجسم يحدد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم، حيث أنه كلما زاد معدل الأيض، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وبالتالي يصبح فقدان الوزن والحفاظ عليه أسهل لدى الفرد.

وقد وجد أن تناول زيت السمك يومياً ولمدة 12 أسبوع يعمل على زيادة معدلات الأيض، حيث وجد أن:

• تناول الشباب الأصحاء لـ 6 غم من زيت السمك أدى إلى زيادة معدلات الأيض لديهم بحوالي 3.8%.
• تناول النساء الكبيرات في السن لـ 3 غم من زيت السمك أدى إلى زيادة معدلات الأيض لديهن بنحو 14%.
• تناول البالغون الأصحاء لـ 3 غم من زيت السمك أدى إلى زيادة معدل الأيض لديهم بمعدل 5.3%.

كما وجد أن هناك زيادة في كتلة العضلات لدى أولئك الذين تناولوا زيت السمك، وبما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، بالتالي فإن زيادة كتلة العضلات قد تفسر ارتفاع معدلات الأيض لدى هؤلاء الأفراد.

ولكن لا تزال هناك حاجة أيضاً لإجراء المزيد من الدراسات لإثبات هذه الفائدة من فوائد زيت السمك للتنحيف.

زيت السمك يزيد من حرق الدهون

يمكن أن يساعد زيت السمك على إنقاص الوزن وزيادة حرق الدهون عن طريق تسريع أكسدة الأحماض الدهنية المتواجدة فيه. ففي دراسة أجريت في فرنسا على عدد قليل من الأفراد الأصحاء الخاضعين لنظام غذائي محدد ولمدة ثلاثة أسابيع على الأقل قبل إعطائهم زيت السمك، وجد أن إعطاء 6 غم بشكل يومي من زيت السمك مع نفس النظام الغذائي المحدد ولمدة 12 أسبوعاً أدي إلى أن زيادة أكسدة الدهون لدى هؤلاء الأفراد.

زيت السمك يزيد من بناء العضلات

فكما ذكرنا سابقاً يمكن أن يساعد زيت السمك أيضاً في بناء العضلات، مما يساعد على زيادة معدل الأيض. وقد وجد العلماء أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك يمكن أن يساعد في بناء العضلات وتحسين كتلة العضلية في الجسم.

زيت السمك يحسن من تأثير الرياضة في إنقاص الوزن

إن فوائد زيت السمك للتنحيف قد لا تقتصر فقط على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بشكل يومي، فقد وجد أيضاً أن تناول زيت السمك قد يزيد من عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون التي يحرقها الجسم أثناء أداء التمارين الرياضية، ومن الممكن أن يعود ذلك لمساعدة زيت السمك في التحول من استخدام الكربوهيدرات إلى الدهون كمصدر للطاقة أثناء ممارسة التمارين.

فقد وجد أن تناول النساء لـ 3 غم من زيت السمك إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل يومي ولمدة 12 أسبوعاً أدى إلى زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون بنسبة 10% و 19 - 27% على التوالي، وقد ييبن ذلك فوائد زيت السمك للتنحيف المتمثلة بزيادة فاعلية التمارين الرياضية في تقليل دهون الجسم.

ولكن لا تزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات حول ذلك، فقد وجدت دراسات أخرى أن زيت السمك لا يؤثر على مصدر الطاقة الذي يستخدمه الجسم أثناء التمرين.

فوائد زيت السمك للتنحيف الاخرى

إن من فوائد زيت السمك للتنحيف، أنه من الممكن أن يساعد في التحسين من العديد من العوامل المرتبطة بالسمنة، ومنها:

• التقليل من الدهون ثلاثية الجليسيرايد.
• التقليل من الكوليستيرول الضار.
• التقليل من مقاومة الإنسولين.
• التقليل من الالتهابات.

زيت السمك يقلل محيط الخصر وليس الوزن

يمكن للأفراد الذين يتناولون زيت السمك بهدف الحصول على فوائد زيت السمك للتنحيف أن يلاحظوا ثبات الوزن لديهم بالرغم من استمرارهم بتناوله، فيجب ذكر هنا أن ربط التخلص من السمنة بقياس الوزن على الميزان فقط قد يكون مضللاً.

فغالباً ما يتم الطلب من الأفراد الذين يرغبون في إنقاص وزنهم على قياس محيط الخصر، أو حساب نسبة محيط الخصر إلى الورك، أو تتبع نسبة الدهون في الجسم، بدلاً من الاعتماد فقط على الميزان من أجل تتبع نتائج عملية فقدان الوزن.

حيث أنه في في حالة زيت السمك، فقد يساعد الفرد على بناء العضلات وفقدان الدهون في الجسم في نفس الوقت، الأمر الذي يجعل من وزن الفرد ثابتاً، وهذا يمكن أن يفسر فشل بعض الدراسات في العثور على أي تأثير لزيت السمك في إنقاص الوزن في حال استخدام وزن الجسم لتتبع فقدان دهون الجسم.

ففي دراسات أخرى لاحقة أخذت هذا الأمر بعين الاعتبار، وجد نقصان في دهون الجسم عند تناول زيت السمك، على الرغم من بقاء وزن الفرد ثابتاً في نهاية الدراسة.

وبناء على ذلك، خلصت مراجعة لـ 21 دراسة إلى أن زيت السمك لا يقلل من وزن الجسم بشكل أكثر فعالية مقارنة بالعلاج الوهمي. ومع ذلك، إن زيت السمك يقلل من محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك بشكل أكثر فعالية.

للمزيد: ايجابيات وسلبيات طرق حساب السمنة المختلفة

طريقة استخدام زيت السمك للتنحيف

من أجل الحصول على فوائد زيت السمك للتنحيف وفقدان الدهون في الجسم، ينصح بتناول ما مقداره 300 - 3000 ملغ من زيت السمك بشكل يومي. أما حول أفضل وقت لتناول حبوب زيت السمك للتنحيف، فينصح بتناوله خلال:

• 30 - 60 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم.
• 30 دقيقة قبل تناول الغداء.
• 30 دقيقة قبل النوم.

ويمكن الحصول على فوائد زيت السمك للتنحيف من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك أو الحصول عليه من المصادر الغذائية مثل:

• سمك السلمون البري.
• سمك الماكريل.
• سمك التونة.
• سمك الرنجة.
• سمك القد.
• سمك الإيليش.

ولكن يجب الحذر بشأن نوع زيت السمك الذي يتم استخدامه، فبعض أنواع زيت السمك، مثل زيت كبد الحوت، تعد غنية بفيتامين أ وفيتامين د، والذي يؤدي تناولها بجرعات كبيرة إلى حدوث السمية في الجسم.

نهاية، يمكن استخدام زيت السمك للتنحيف، ولكن عند استخدامه ليس المهم قياس مقدار نقصان الوزن على الميزان، فالأهم من ذلك، أن زيت السمك قد يساعد على فقدان الدهون وخسارة بعض البوصات التي يمكن ملاحظتها من خلال قياسات الملابس.

اقرأ أيضاً: تعرف إلى فوائد وطرق تنزيل الوزن