أصبحنا نقضي حياتنا أمام الشاشات ما بين الكمبيوتر في العمل، وتصفح الهواتف الذكية، وصولًا إلى مشاهدة التلفاز وممارسة ألعاب الفيديو في أوقات الفراغ، الأمر الذي أدى إلى معاناة الكثيرين من إجهاد العين وما يصاحبه من أعراض مزعجة وقلة التركيز، فكيف يمكن علاج إجهاد العين؟ [1]
تعرف في هذا المقال على طرق علاج إجهاد العين والنصائح الهامة التي ينبغي اتباعها أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر.
كيفية علاج إجهاد العين
يعزى إجهاد العين إلى فرط استخدام عضلات العين، ولا يعتمد العلاج في هذه الحالة على الأدوية ولكن يتمحور العلاج حول اتباع مجموعة من الإرشادات للحد من تعب عضلات العين والتخفيف من الأعراض المصاحبة له، مثل جفاف العين وتهيجها والصداع. [2]
نوضح فيما يلي طرق علاج إجهاد العين في المنزل والتعديلات التي ينبغي إجراؤها على نمط الحياة للحد من إرهاق العين: [2]
عمل تمارين لإراحة العين
يؤدي التحديق في الشاشة فترة طويلة إلى تعب عضلات العين وإرهاقها علاوة على نقص الترطيب فيها؛ لذا ينبغي أخذ فترة راحة من وقت لآخر وتطبيق بعض التمارين البسيطة التي تساعد في إرخاء عضلات العين، مثل: [4][5]
- قاعدة 20-20-20: تطبق هذه القاعدة أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر بإراحة العين كل 20 دقيقة من العمل بالنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا عن الشخص مدة 20 ثانية.
- التركيز البعيد والقريب: يساهم هذا التمرين في علاج إجهاد العين من الكمبيوتر عن طريق النظر إلى جسم بعيد مدة 15 ثانية، ثم النظر إلى شيء قريب مدة 15 ثانية أخرى، ثم العودة للنظر مرة أخرى للجسم البعيد، وتكرار ذلك 10 مرات.
- تمرين راحة اليد: يجرى تمرين راحة اليد بوضع راحتي اليد على العينين مدة دقيقة دون الضغط عليها.
عمل كمادات دافئة
يعد عمل كمادات دافئة على العينين من أفضل طرق علاج إجهاد العين طبيعيًا، حيث تعمل على الحد من الألم، وتعزز تدفق الدم إلى العين، فضلًا عن مساعدة عضلات العين على الارتخاء. [5]
يمكن عمل الكمادات الدافئة باستخدام منشفة قطنية نظيفة وغمرها في ماء دافئ، ثم وضعها على العينين وهي مغمضة مدة 10 دقائق مع الحرص على عدم دخول الماء إلى العين. [5]
تطبيق كمادات الشاي
يمكن أيضًا علاج إجهاد العين بالأعشاب من خلال عمل كمادات الشاي الباردة على العين والتي تعمل على الحد من تورم الجفون ومنح شعور بالراحة والاسترخاء. [5]
تجرى كمادات الشاي بوضع أكياس الشاي المستخدمة في الثلاجة حتى تبرد، ثم تطبيقها على العين بضع دقائق أثناء إغلاقها مع مراعاة عدم دخول الشاي إلى العينين. [5]
استخدام القطرات المرطبة
يؤدي الجلوس فترات طويلة أمام الشاشات وإجهاد العين إلى المعاناة من جفاف العين والشعور بعدم الراحة، ويفيد في علاج هذه الحالة استخدام قطرات الدموع اصطناعية لترطيب العين وتقليل تهيجها. [1]
اقرأ أيضًا:ما هي أفضل قطرة مرطبة للعين؟
الإكثار من رمش العين
قد يفيد في علاج إجهاد العين بسبب الكمبيوتر الإكثار من الرمش، إذ أن التحديق في الشاشات يقلل من معدل رمش العين مما يؤدي إلى تبخر الدموع بسرعة، فقد يقل معدل الرمش أمام الشاشات إلى 5-7 مرات فقط في الدقيقة، بينما يبلغ معدل رمش العين الطبيعي 15 مرة تقريبًا في الدقيقة. [4][5]
يساعد في التغلب على قلة الرمش أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر أو تصفح الهاتف جعل الرمش عادة لترطيب العين، وكذلك الحرص على إغلاق العين ببطء وفتحها 10 مرات كل 20 دقيقة. [4]
اقرأ أيضًا: علاج جفاف العين: خيارات عديدة تعرف عليها
الجلوس بطريقة صحيحة
تعد من أهم خطوات علاج إجهاد العين المزمن تعديل وضعية الجلوس أمام الكمبيوتر، فالجلوس بطريقة خاطئة قد يؤثر على وضعية النظر ومدى تدفق الدم إلى العينين. [6]
يوصى باتباع النصائح التالية عند الجلوس أمام الكمبيوتر: [6][7]
- جعل القدمين مستويتين على الأرض مع استقامة الظهر.
- دعم أسفل الظهر.
- إسناد الرسغين على المكتب بحيث يكونا قريبين من الجسم وبزاوية 90 درجة.
- جعل شاشة الكمبيوتر على بعد ذراع من الوجه في مستوى النظر أو أسفل قليلًا.
تعديل إعدادات شاشة الكمبيوتر
يساهم تعديل بعض الإعدادات سواء في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف في علاج إجهاد العين والصداع لا سيما لدى الأشخاص الذين تقتضي أعمالهم الجلوس فترات طويلة أمام الكمبيوتر، ومن هذه التغييرات: [4][6][8]
- تخفيف سطوع الشاشة: ينبغي جعل سطوع الشاشة مناسبًا لإضاءة الغرفة بحيث لا تبدو أكثر سطوعًا من الإضاءة المحيطة أو أقل منها.
- تفعيل مرشح اللون الأزرق: يؤدي التعرض المستمر للضوء الأزرق الصادر من الشاشات إلى إجهاد العين وربما الإصابة بالصداع، بل وقد يؤثر على جودة النوم ليلًا؛ لذلك ينصح بتفعيل مرشح اللون الأزرق أو النظام الليلي أثناء استخدام الكمبيوتر أو الهاتف.
- ضبط حجم الخط: يجب أن يكون حجم الخط متوسطًا ومريحًا للعين، وتجنب الخط الصغير حيث يتطلب بذل مزيد من التركيز والجهد لقراءته، بينما الخط الكبير جدًا يعوق القراءة بسلاسة.
اقرأ أيضًا: تعرف على اضرار وفوائد الضوء الأزرق
استخدم إضاءة مناسبة
تؤثر إضاءة المكتب أو الغرفة على العين أثناء الجلوس أمام الشاشات، فالجلوس في إضاءة شديدة السطوع أو منخفضة جدًا قد يرهق العين ويجهدها. [4]
يفضل الجلوس بحيث تكون الإضاءة جانبية من النافذة، أو استخدام المصابيح الأرضية لأنها تمنح إضاءة غير مباشرة ومريحة للعين مقارنة بالمصابيح المثبتة في السقف، مع جعل الإضاءة الداخلية متوسطة القوة. [4]
تحسين جودة هواء الغرفة
يتضمن علاج إجهاد العينين أيضًا تحسين جودة الهواء المحيط نظرًا لأن الهواء يؤثر على العين وقد يؤدي إلى جفافها وإجهادها. [9]
ينصح باتباع الإرشادات التالية لتحسين جودة الهواء: [9]
- وضع جهاز ترطيب الجو في الغرفة في حال جفاف الهواء.
- عدم الجلوس أمام فتحات التبريد أو التدفئة مباشرة.
- تجنب التدخين أو الجلوس مع المدخنين.
الحفاظ على رطوبة الجسم
يساعد ترطيب الجسم من الداخل في علاج جفاف العين، فقد ينجم جفاف العين عن جفاف الجسم؛ لذا ينبغي الحرص على شرب 8 أكواب يوميًا على الأقل للحفاظ على رطوبة الجسم. [9]
إجراء فحص قياس النظر
يمكن أن يكون إجهاد العين ناجمًا عن الإصابة بعيوب الانكسار، مثل قصر النظر، أو طول النظر، أو الاستجماتيزم، وفي هذه الحالة قد يوصي الطبيب بارتداء نظارات طبية أو عدسات لاصقة مناسبة، ويفضل اختيار العدسات المضادة للانعكاس المناسبة للكمبيوتر. [10]
اقرأ أيضًا: أعراض ضعف النظر وأنواعه
نصيحة الطبي
ينطوي علاج إجهاد العين بسبب الهاتف أو الكمبيوتر على تعديل نمط الحياة وإراحة العين من وقت لآخر مع الحرص على إجراء قياس النظر بصفة روتينية لإصلاح عيوب الإبصار إن وجدت، وتعديل قياس النظارات بما يتناسب مع تغير قياس النظر بمرور الوقت.
اقرأ أيضًا: مخاطر الاستخدام المفرط للأجهزة الذكية