قد تشكل الدهون الزائدة مشكلة صحية وجمالية على حد سواء، ولذلك يسعى كثيرون للتعرف على طرق اذابة الدهون منزلياً وطبيعياً قبل اللجوء إلى استخدام الأدوية والإجراءات الجراحية. وعلى الرغم من أن التمارين الرياضية مهمة في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة، إلا أن معظم الناس يبحثون عن طرق لا تتضمن ممارسة التمارين الرياضية. من المهم معرفة أهمية التمارين الرياضية للمساعدة على اذابة الدهون.
لكن في هذا المقال سنستعرض نظام اذابة الدهون في الجسم، وبعض الطرق الطبيعية التي تحفز حرق الدهون.
ممارسة التمارين الرياضية لاذابة الدهون
تعتبر التمارين الرياضية ذات أهمية قصوى، إذ بالإضافة لكونها ضرورية للحفاظ على الوزن المناسب، تساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة لياقة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب. كما أن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار ضروري لزيادة معدل الأيض وحرق الدهون في الجسم.
تعتبر تمارين الكارديو الأنسب لمعظم الناس، لكن يوجد بعض التمارين الرياضية الأخرى التي تزيد من إذابة الدهون بشكل ملحوظ، نذكر منها ما يلي:
تمارين المقاومة
تمارين المقاومة هي تمارين تزيد من القوة العضلية وتستخدم عادةً لبناء الأجسام، لكن اكتشف مؤخراً فعالية تمارين المقاومة لاذابة الدهون. إذ ساعدت ممارسة هذه التمارين على اذابة الدهون في البطن عند العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأيض.
كما أن فائدة تمارين المقاومة مع تمارين الكارديو في حرق الدهون تفوق فوائد تمارين الايروبيك أو الرياضة الهوائية.
تمارين الكارديو
في الواقع ثبت أن ممارسة أنواع مختلفة من تمارين الكارديو يساعد على اذابة الدهون بشكل أفضل من ممارسة تمارين الكارديو مرتفعة الشدة وحدها. وذلك لأن الجسم يستخدم الكربوهيدرات لحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل أثناء الركض السريع، بينما يستخدم الدهون كمصدر للطاقة في حال ممارسة تمارين الكارديو منخفضة الشدة.
وهذا لا يعني الاستغناء عن تمارين الكارديو مرتفعة الشدة، وذلك لأن الجسم يحرق كثيراً من السعرات الحرارية أثناء ممارسة هذه التمارين، وذلك ما يهم فعلاً في عملية فقدان الوزن الزائد.
ويمكن تنظيم جدول لممارسة أنواع مختلفة من الكارديو في كل مرة.
اقرأ أيضاً: كيف تعرف ان جسمك يحرق دهونا وتفقد وزنك بشكل صحيح
تعديل النظام الغذائي لاذابة الدهون
يعتبر دور النظام الغذائي أساسياً في التأثير على معدل اذابة الدهون، إذ من الضروري أن يحرق الإنسان سعرات حرارية أكثر مما يأكل ليستطيع الجسم حرق الدهون الزائدة.
كما من الضروري تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين، وذلك لأن الجهاز الهضمي يستهلك الكثير من الطاقة لهضم الطعام، وكلما زاد عدد الوجبات اليومية ازداد عدد السعرات الحرارية المطلوبة لهضم هذه الوجبات.
كما من الضروري أيضاً تغيير العادات الغذائية، نستعرض تالياً بعض النصائح المهمة بصدد هذا الموضوع.
الاكثار من البروتينات
تساعد البروتينات على إعطاء شعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الحاجة إلى استهلاك الطعام بإفراط خلال اليوم، ويساعد على فقدان الوزن وإذابة الدهون بسهولة.
كما أن استهلاك البروتينات الصحية يقلل من خطر تراكم الدهون في منطقة البطن. كما يساعد استهلاك البروتينات على بناء العضلات وتحسين عمليات الأيض.
لذلك يفضل استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتينات كل يوم، مثل اللحوم، والبقوليات، والبيض، ومشتقات الحليب، والمأكولات البحرية.
تناول الدهون الصحية
من الضروري إدخال الدهون إلى النظام الغذائي نظراً لكونها مصدراً مهماً للطاقة، لكن من المهم أيضاً اختيار الدهون الصحية بدلاً من الدهون المتحولة، إذ تعطي تبقى الدهون الصحية وقتاً طويلاً في المعدة مما يقلل الشعور بالشعور ويقلل الشهية.
تتضمن الدهون الصحية زيت الزيتون، والبذور ،والمكسرات، والأفوكادو.
اقرأ أيضاً: بذور القاطونة وكيفية استخدامها في التخسيس
تناول الالياف
تعتبر الألياف مهمة في النظام الغذائي، فهي ضرورية للحفاظ على صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم. كما تعطي الألياف شعوراً بالشبع وتقلل الشهية، مما يحفز فقدان الوزن وإذابة دهون البطن.
من الأطعمة الغنية بالألياف الخضار، والفواكه، والبذور، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
تناول اعشاب لاذابة الدهون
على الرغم من أن التعديلات على نمط الحياة لها الدور الرئيسي في عملية حرق الدهون وفقدان الوزن، إلا أنه يوجد بعض المشروبات والأعشاب الطبيعية التي تحفز عملية اذابة الدهون.
نذكر تالياً بعض الأعشاب الطبيعية التي قد تساعد على إذابة الدهون وحرق السعرات الحرارية مع الحمية الغذائية.
الحلبة
تساعد الحلبة على إعطاء شعور بالشبع بسبب احتوائها على الألياف الغذائية، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقليل استهلاك الطعام، لذا فقد يساهم استهلاك 8 غرامات من الحلبة يومياً على فقدان الوزن وحرق الدهون.
اقرأ أيضاً: طرق تثبيت الوزن
الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من الأعشاب أو البهارات واسعة الاستعمال، فبالإضافة لطعمه المميز وفوائده في الطب البديل، يقلل الزنجبيل من امتصاص الدهون من الجهاز الهضمي، مما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة بدلاً من تخزينها وتحسين عملية فقدان الوزن.
الكركم
يحتوي الكركم على مادة الكركمين كمادة فعالة، وهي مضادة للالتهابات وتعزز فقدان الوزن عبر تثبيط تصنيع الدهون في الجسم. يساعد الكركمين على حرق الدهون الزائدة في الجسم، ويحفز فقدان الوزن واذابة الدهون حول منطقة البطن.
للمزيد: طرق لعلاج شحوم البطن
الفلفل الاسود
يعتبر الفلفل الأسود أكثر البهارات والمنكهات الشائعة، ويتميز بفعاليته على التنحيف دون أي تغيير في النظام الغذائي، لأنه يعمل على اذابة الدهون عبر تثبيط تكون الخلايا الدهنية، ويعود هذا التأثير لاحتوائه على البيبرين كمادة فعالة.
لكن هذه التأثيرات وجدت أثناء الدراسات المخبرية والدراسات على الحيوانات فقط، ويلزم إجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها.
القرفة
تعتبر القرفة أشهر الأعشاب المعروفة بمفعولها لحرق الدهون، ويعود ذلك إلى مفعول القرفة الذي يقلل الشهية، ويقلل من فعالية بعض الإنزيمات الهضمية التي تعمل على هضم الكربوهيدرات، مما يبطئ من عملية الهضم، ويعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة، ويعزز عملية التخسيس.
أيضاً، تحتوي القرفة على مركبات تشابه الانسولين في مفعولها، مما يساعد على ضبط وتنظيم مستويات السكر في الدم.
اقرأ أيضاً: كل ما تود معرفته عن ابر تذويب الدهون
القهوة والشاي
تحتوي القهوة على الكافيين الذي يعتبر منشطاً للأعصاب، وعادةً تعمل منشطات الجهاز العصبي على تحفيز حرق الدهون، وذلك عبر تعزيز عملية الأيض وتكسير الأحماض الدهنية.
كما يتملك الشاي الأسود والشاي الأخضر هذا المفعول أيضاً، لذا يمكن شربهما لتعزيز عملية اذابة الدهون. وللحصول على مفعول أفضل من شرب المنبهات، يفضل عدم استخدام السكر، أو الحليب كامل الدسم، أو المبيضات لتجنب تناول سعرات حرارية غير ضرورية.
اقرأ أيضاً: فوائد القهوة للتخسيس والتنحيف
في النهاية، يعتبر نمط الحياة مهماً في الحفاظ على الوزن، ومن الضروري الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لفقدان الوزن واذابة الدهون، كما يمكن الاستعانة ببعض الأعشاب المعروفة بفعاليتها لحرق الدهون.
اقرأ أيضاً: فوائد اليانسون للتخسيس