يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا هامًا للحفاظ على الصحة النفسية والبدنية، وقد يواجه البعض صعوبة في النوم ليلًا الأمر الذي يسبب الانزعاج ويؤثر على نشاط الفرد وحيويته بل وعلى صحته، يمكن أن يفيد الاستعانة بمشروبات تساعد على النوم في تمهيد الطريق للشعور بالاسترخاء والاستغراق في النوم. [1]
تعرف في هذا المقال على أفضل المشروبات التي تساعد على النوم وتحسن جودته، وكذلك المشروبات التي ينبغي الامتناع عن تناولها قبل موعد النوم.
يمكنكم الآن استشارة طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع.
مشروبات تساعد على النوم
تتميز المشروبات التي تساعد على النوم بمكوناتها الطبيعية وفاعليتها في تحفيز عملية النوم، ومن هذه المشروبات ما يلي:
الحليب الدافئ
يعد الحليب الدافئ من أبرز المشروبات التي تساعد على النوم بسرعة للأطفال والكبار فبجانب تأثيره المهدئ كشراب دافئ، يحتوي الحليب على الحمض الأميني التريبتوفان بكميات كبيرة والذي يلعب دورًا في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، وهي مواد تساعد على النوم. [2] [3]
يفيد أيضًا تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن في منح الشعور بالشبع فترة أطول بسبب محتواها من البروتين؛ مما يساعد على عدم الإحساس بالجوع وقت النوم. [2]
حليب اللوز
يحضر حليب اللوز من اللوز الكامل عن طريق خلط اللوز مع الماء حتى يمتزج ثم تصفيته، ويتسم بغناه بالعديد من المواد التي تعزز النوم، مثل التريبتوفان، والميلاتونين، والمغنيسيوم؛ ما يجعله من أفضل المشروبات التي تساعد على النوم والاسترخاء. [3] [4]
يحتوي كوب واحد من حليب اللوز على ما يقرب من 17 غرامًا من المغنيسيوم، والذي ثبتت فاعليته في تخفيف الأرق خاصة عند كبار السن؛ لذا يعد حليب اللوز أحد المشروبات التي تساعد على النوم لكبار السن. [4]
عصير الكرز الحامض
الكرز الحامض هو نوع من الكرز يتميز بطعمه اللاذع قليلًا مقارنة بالكرز التقليدي، ويعد عصير الكرز الحامض من المشروبات التي تساعد على النوم ليلًا لغناه بالميلاتونين، وهو هرمون يعمل على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. [2] [5]
جدير بالذكر أن فوائد شرب عصير الكرز الحامض للنوم لا تقتصر على المساعدة في الدخول في النوم، بل إنه قد يزيد من وقت النوم ويحسن جودته. [2]
اقرأ أيضًا: 6 أشياء تساعد على النوم
سموذي الموز واللوز
يتسم الموز باحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم تساهم في إرخاء العضلات، كما يحتوي الموز على الميلاتونين والتريبتوفان، ويتيح إضافة اللوز إليه فرصة الحصول على كمية مضاعفة من التريبتوفان والميلاتونين، وبذلك فإن عصير الموز مع اللوز يعد من أبرز المشروبات التي تساعد على النوم والتخلص من الأرق. [4]
شاي النعناع
قد يفيد شرب شايالنعناع في تحسين عملية الهضم، وتهدئة اضطراب الجهاز الهضمي، وكذلك تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، الأمر الذي يساعد على النوم بسهولة. [4]
تجدر الإشارة إلى أن النعناع قد يتداخل مع بعض أنواع أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، وأدوية السكري، وكذلك أدوية عسر الهضم؛ لذا ينبغي استشارة الطبيب قبل شرب شاي النعناع إذا كان الشخص يستخدم هذه الأدوية. [4]
اقرأ أيضًا: 6 طرق للنوم بسرعة وسهولة
الشاي الأخضر الخالي من الكافيين
يعد الشاي الأخضر الخالي من الكافيين من المشروبات التي تساعد على النوم بعمق نظرًا لخصائصه المهدئة، فهو يعمل على تقليل التعب العام، والتوتر، وكذلك الحد من الأرق، وتحسين جودة النوم. [3] [6]
جدير بالذكر أنه ينبغي اختيار الشاي الأخضر منخفض الكافيين أو الخالي منه في حال الرغبة في تناوله قبل النوم، إذ أنالشاي الأخضرالعادي يحتوي على نسبة من الكافيين قد تعوق النوم. [3] [6]
شاي البابونج
يتميزالبابونج بخصائصه المهدئة ويعد من أفضل المشروبات الدافئة التي تساعد على النوم، يعمل البابونج على الحد من القلق والأرق فهو محفز جيد للنوم، بل ويحسن من جودة النوم ليلًا. [4]
علاوة على ذلك، أشارت دراسة نشرت في مجلة التمريض المتقدم عام 2016، أن شرب شاي البابونج يوميًا مدة أسبوعين قد حسن من الأعراض الجسدية المرتبطة بقلة جودة النوم لدى المشاركين. [4]
اقرأ أيضًا: علاج الأرق وقلة النوم
مشروبات ينبغي الامتناع عنها وقت النوم
ينصح لمن يعاني من صعوبة النوم تناول مشروبات تساعد النوم بانتظام مع الحرص على تجنب بعض أنواع المشروبات قبل موعد النوم لتأثيرها على قدرة الفرد على الاستغراق في النوم، ومن هذه المشروبات: [1] [5]
- القهوة: تكمن مشكلة شرب القهوة قبل موعد النوم في احتوائها على الكافيين وهو أحد المنبهات التي تعزز اليقظة وتزيد الطاقة لذا فهي قد تسبب الأرق، وكذلك فإن تأثيرها المدر للبول يدفع الشخص للاستيقاظ ليلًا للذهاب إلى الحمام، لذلك ينصح بعدم شرب القهوة قبل موعد النوم بثماني ساعات تقريبًا.
- الشاي الأسود أو الأخضر: يحتوي الشاي الأسود والأخضر على الكافيين أيضًا كما أن له خصائص مدرة للبول؛ لذا ينبغي تجنب شرب الشاي قبل موعد النوم بأربع إلى ست ساعات تقريبًا لتفادي مواجهة صعوبة في النوم.
- المشروبات الغازية: تحتوي بعض المشروبات الغازية على الكافيين كما أن احتواءها على السكر قد يسبب صعوبة النوم، ولهذا يفضل الامتناع عن تناول المشروبات الغازية أو الغنية بالسكر قبل موعد النوم بعدة ساعات.
اقرأ أيضًا: أضرار السهر على الصحة
نصيحة الطبي
يوجد الكثير من المشروبات التي تساعد على النوم مثل الحليب الدافئ، وشاي البابونج، وعصير الكرز، وغيرها، ولكن ينصح بعدم تناولها قبل النوم مباشرة لتفادي الحاجة إلى التبول في منتصف الليل.
إذا استمرت مشكلة صعوبة النوم والأرق على الرغم من تجربة هذه المشروبات وتحسين عادات النوم، فينبغي مراجعة الطبيب لتلقي التشخيص والعلاج المناسب.