حان شهر رمضان المبارك، فلهذا سأعرض لكم بعض النصائح التغذوية السريعة؛ لتفادي العديد من المشكلات الصحية بغض النظر عن اوزانكم:
1. تحديد كمية العصائر المتناولة و محاولة الاعتماد على تلك الطبيعية المحضرة في المنزل دون إضافة السكر و يبقى الماء المشروب المفضل.
2. الابتعاد عن تناول عرق السوس في حال وجود ارتفاع الضغط الشرياني. (للمزيد:ارتفاع الضغط الشرياني، العرقسوس في رمضان بين الفوائد والأضرار).
3. محاولة تعويض السوائل خلال ساعات الإفطار عن طريق شرب الماء.
4. محاولة ادخال اللبن في النظام الغذائي خلال الشهر الفضيل.
5. الفاكهة المجففة؛ قد تكون بديل من وقت لآخر عن الحلويات.
6. تبقى الفاكهة الطازجة خيار مثالي؛ لغناها بفيتامن سي، و الألياف فبالتالي تفادي مشكلة الامساك خلال شهر رمضان.
7. محاولة التخفيف من تناول الملح (تقليل المعلبات، المخللات، الملح المضاف للطعام، الشوربات سريعة التحضير).
8. بدء الافطار بالسلطات، و تبقى سلطة الخضار هي المفضلة، و يفضل الابتعاد عن اضافة الأجبان او التوست المحمص او الخبز لها.
حساب مؤشر كتلة الجسم
الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية
الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية
9. ادخال الفليفلة الخضراء للسلطة؛ لأنها مصدر ممتاز لفيتامين سي؛ حيث تزداد الحاجة له خلال الشهر الفضيل.
10. الابتعاد عن تناول الشوربات الكريمية قدر المستطاع.
11. تحديد كمية الشوربة المتناولة؛ لأنها قد تكون سبب خفي لزيادة الوزن.
12. ادخال الثوم و البصل لأطعمتكم؛ لأنهما يقويا المناعة. (للمزيد: الثوم: فوائد صحية وعلاج لأمراض عديدة).
13. تحديد عدد الوجبات المتناولة حتى في الصوم.
14. عدم حذف وجبة السحور؛ لأنها اساسية لضبط سكر الدم خاصة في حال وجود زيادة بالوزن او مرض السكري أو ارتفاع بالشحوم الثلاثية. (للمزيد:اسباب وعلاج ارتفاع الدهون الثلاثية).
15. الاعتماد على تناول الأطعمة الخفيفة على وجبة السحور و الابتعاد عن الوجبات السريعة أو الطبخ خلال هذه الوجبة.
صيام مبارك للجميع؛ اتبعوا هذه النصائح لتستطيعوا اكمال صيامكم بطريقة صحية و خاصة خلال ساعات الصيام الطويلة و بالصحة للجميع.