تستخدم العديد من الطرق الطبيعية في علاج الام الركبة، مثل علاج الام الركبة بالأعشاب، فهناك مجموعة من الأعشاب التي يمكن أن تساعد على تخفيف الألم بقدر كبير، ولكن اليوم سوف نتحدث عن علاج الام الركبة بزيت الزيتون، لنتعرف على مدى فعاليته في تقليل الألم، وكيف يمكن استخدامه بطريقة صحيحة.
هل يمكن علاج الام الركبة بزيت الزيتون؟
وجد أن زيت الزيتون يمكن يساعد في تخفيف آلام الركبة والعظام بشكل عام، إذ يعمل كمضاد طبيعي للالتهابات، مثل الكثير من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي نستخدمها أثناء علاج آلام الركبة، وأبرزها الأسبرين أو الإيبوبروفين.
ويمكن أن يكون زيت الزيتون فعال في علاج آلام الركبة للأسباب التالية:
- احتوائه على انزيم أوليوكانثال: يحتوي زيت الزيتون على انزيم يسمى أوليوكانثال (بالإنجليزية: Oleocanthal)، والذي يساعد على تثبيط الإنزيمات التي تزيد الالتهابات، وهي نفس الطريقة التي يعمل بها مضاد الالتهابات الأيبوبروفين، وبفضل التأثيرات المهدئة لهذا الإنزيم، يمكن علاج الم الركبة بزيت الزيتون.
- احتوائه على مضادات الأكسدة: يعتبر زيت الزيتون البكر مصدراً غنياً بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وخاصةً المركبات الفينولية ذات الخصائص القوية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، والتي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، وهو أمر ضروري لتخفيف الالتهابات لدى الأشخاص الذين يعانون من التهابات المفاصل.
- احتوائه على حمض الأوليك: أيضاً يحتوي زيت الزيتون على حمض الأوليك الدهني بمستويات مرتفعة، وهذا الحمض يمكن أن يساعد في علاج آلام الركبة عن طريق تقليل الالتهاب.
ويمكن أن يساهم زيت الزيتون في تأخير تفاقم هشاشة العظام بفضل مركباته التي تقلل تلف الغضاريف، وهي الوسائد الواقية في المفاصل.
وهذا يعني أنه يمكن تعزيز علاج آلام الركبة بزيت الزيتون إلى جانب استخدام العلاجات الأساسية التي يصفها الطبيب. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7)
ما هو أفضل زيت زيتون لعلاج الام الركبة؟
يعد زيت الزيتون البكر الممتاز هو أفضل زيت زيتون يمكن استخدامه في علاج آلام الركبة، إذ يحتوي هذا النوع على كميات أعلى من الأوليوكانثال.
وينصح باستخدام زيت الزيتون المعصور على البارد، إذ أنه قد يحتفظ بمضادات الأكسدة أكثر من زيوت الزيتون منخفضة الجودة، وذلك لأنه لا يعالج بالحرارة.
ولكن يجب التأكد من مصدر زيت الزيتون وجودته، فليست كل عبوات زيت الزيتون البكر الممتاز ذات جودة مرتفعة، وذلك من خلال القيام بالإجراءات التالية:
- شراء زيت الزيتون من مصدر موثوق.
- قراءة المكونات المدونة على زجاجة الزيت.
- التحقق من الشهادة على الملصق لمعرفة الفرق بين زيت الزيتون المكرر وزيت الزيتون البكر الممتاز.
كما ينصح بعدم تسخين زيت الزيتون في درجات حرارة مرتفعة للاحتفاظ بالمواد الفعالة الهامة التي تمنحه خصائصه المفيدة.
وينصح بالاحتفاظ بزيت الزيتون في مكان جاف ومظلم، ويمكن تخزينه داخل المبرد. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7)
للمزيد: حقائق غذائية عن زيت الزيتون
كيف يمكن علاج الام الركبة بزيت الزيتون؟
هناك أكثر من طريقة يمكن استخدامها في علاج آلام الركبة بزيت الزيتون، وتشمل:
تناول زيت الزيتون
تحتوي كل ملعقة طعام (حوالي 15 مل) من زيت الزيتون على 12.9% من حاجة الجسم اليومية لفيتامين أ، وهو عنصر غذائي أساسي ومضاد أكسدة قوي يساهم في تقليل التهاب المفاصل.
كما أنه زيت الزيتون غني بالمركبات النباتية مثل الأوليوروبين (بالإنجليزية: Oleuropein)، والهيدروكسي إيروسول (بالإنجليزية: Hydroxytyrosol)، والتي تتسم بخصائص مضادات الأكسدة القوية، وبالتالي يمكن أن تساعد في تقوية العظام، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وأمراض الدماغ، وبعض أنواع السرطانات.
يسهل استخدام زيت الزيتون في الطعام بالطرق التالية:
- طهي الطعام به بدلاً من استخدام الدهون غير الصحية، سواء اللحم أو الدجاج، وغيرها من الأطباق.
- إضافة ملعقة من زيت الزيتون إلى طبق السلطة للحصول على مذاق مميز وقيمة غذائية عالية.
- دهن الخبز بزيت الزيتون بدلاً من الزبدة، مع إضافة التوابل المفضلة.
يمكن استخدام زيت الزيتون المعصور على البارد في القلي، ولكن يجب أن تحد من استخدام القلي في طهي الطعام حتى لا تزداد السعرات الحرارية بها، والأفضل هو شوي الطعام أو وضعه في الفرن بعد دهنه بقليل من زيت الزيتون بواسطة الفرشاة.
على الرغم من أن المركبات الموجودة في زيت الزيتون تعتبر دهون صحية، إلا أنها لا تزال عالية السعرات الحرارية، ولذلك ينصح بعدم الإكثار من تناوله أثناء اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن.
لا يوجد نسبة محددة لتناول زيت الزيتون يومياً، ولكن عادة ما يكون آمناً عند تناول حوالي ملعقتين كبيرتين يومياً وليس أكثر من ذلك، كما أن بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية خفيفة، مثل الغثيان، وفي هذه الحالة، ينصح بالحصول على الحصة اليومية عن طريق إضافته للأطعمة وليس تناوله بشكل مباشر.
ويحذر من استخدام زيت الزيتون بكميات كبيرة في حالة تناول أدوية لعلاج أمراض مزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، إذ أنه يمكن أن يساعد على خفض نسبة السكر والضغط، وبالتالي قد يؤثر على كيفية عمل الدواء بالجسم، والأفضل هو استشارة الطبيب قبل علاج الام الركبة بزيت الزيتون.
تدليك الركبة بزيت الزيتون
طريقة أخرى من طرق علاج الام الركبة بزيت الزيتون، وهو تدليك الركبة به، وذلك عن طريق وضع زيت الزيتون البكر الممتاز الموضعي على المنطقة المصابة بالألم وتدليكها باليد.
وللحصول على نتيجة أفضل في علاج آلام الركبة بزيت الزيتون، ينصح بتدليك المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة مرتين يومياً.
كما يمكن مزج زيت الزيتون مع أحد الزيوت الأساسية المعروفة بفعاليتها في تخفيف وعلاج الام الركبة، وذلك من خلال وضع 10 الى 15 قطرة من الزيت العطري مع ملعقتان مع زيت الزيتون، ثم فرك الركبة بهذا المزيج، ويمكن وضعه أيضاً في أي منطقة أخرى مصابة بألم ناتج عن التهاب، سواء القدم، أو المعصم، أو الذراع، أو الرقبة. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8) (9)
اقرأ أيضاً: علاج الام الركبة بطرق طبيعية