لقد أثبت التجارب العلمية والعملية أن استخدام الثلج لعلاج الاصابات الرياضية له أثر كبير وفعال إذا استخدم في بداية تعرض اللاعب إلى الإصابة، حيث أنه يساعد على التخلص من 50% من حجم الإصابة وذلك لما يتمتع به الثلج من خواص علاجية فعالة تقي من المضاعفات والآثار الجانبية التي تصيب العضو المصاب بعد الإصابة.
نتناول في هذا المقال الحديث حول كل ما يخص فوائد الثلج للاصابات الرياضية.
ما فوائد الثلج لعلاج الاصابات الرياضية؟
تكمن فائدة استخدام الثلج لعلاج الاصابات الرياضية وذلك من خلال مساهمته في:
- تخفيف الدورة الدموية وتضييق الشعيرات.
- تخفيف تورم العضو المصاب والحد من حدوثه.
- إيقاف النزيف.
- تخفيف الألم وتخديره.
متى يمكن استخدام الثلج لعلاج الاصابات الرياضية؟
تشمل الحالات التي يمكن خلالها علاج الاصابات الرياضية بالثلج ما يلي:
- حالات النزيف.
- التمزفات العضلية.
- التورمات نتيجة التعرض لكدمة أو كسر.
- الخلع الذي يصيب المفاصل.
- الالتهابات البسيطة.
- التقلصات العضلية العميقة.
- الجروح الصغيرة غير العميقة.
اقرأ أيضاً: علاج الاصابات الرياضية
ما هي الية عمل الثلج لعلاج الاصابات الرياضية؟
يقوم مبدأ عمل استخدام الثلج لعلاج الاصابات الرياضية من خلال أن الثلج:
- يساعد على التخلص من التهاب وتورم مكان الإصابة، وبالتالي يتم التخلص من الوجع.
- الثلج يسببتنميل الأنسجة المصابة وبهذا يتم تخدير موضع الإصابة.
- الثلج يساعد على التقليل من سرعة الأعصاب في نقل الإحساس بالوجع وعليه يتم كسر دائرة الوجع.
- الثلج يساعد على تخفيض عمليات الأيض، وبالتالي يساعد على تقليل الحرارة الناتجة والتي تزيد من درجة الإصابة في العضلات.
- يكون استخدام الثلج لعلاج الاصابات الرياضية مفيداً جداً في الفترة الزمنية الأولى بعد الإصابة مباشرة لأن الثلج يسبب تقلص الأوعية الدموية وبعد إزالة الثلج تتوسع الأوعية الدموية ويتم غسل الأنسجة المصابة وتخلصها من مخلفات الإصابة الكيماوية ويتم تغذية العضلات بالأكسجين أو السكر.
ما طرق استخدام الثلج لعلاج الاصابات الرياضية؟
يمكن الحصول على فوائد الثلج لعلاج الاصابات الرياضية من خلال إحدى الطرق التالية:
- الكمادات الباردة: حيث تغطس قطعة منالقماشفي الماء الممزوج بالثلج، ثم توضع على المنطقة المراد علاجها وتكرر العملية لمدة عشرين دقيقة.
- التدليك بالثلج: وذلك من خلال أخذ قطعة من الثلج وعمل بها حركات دائرية أو ذهاباً و إياباً حول المنطقة المصابة وتستمر العملية عشرين دقيقة.
- الأكياس الثلجية: حيث توضع كمية من الثلج المجروش في كيس بلاستيكي ثم يوضع على منطقة الإصابة لمدة عشرين دقيقة.
- المغاطس الباردة: وتستخدم هذه الطريقةلعلاج الأطراف المصابة، وذلك بوضع الطرف المصاب في الماء البارد المخلوط بالثلج لمدة خمس عشرة دقيقة.
- المغاطس المتبادلة: وتستخدم هذه الطريقة لاستخدام الثلج في علاج الاصابات الرياضية خلال 48 ساعة الأولى للإصابة وذلك من أجل الوقاية من الترسبات الكلسية في المناطق المصابة، وتكون على الشكل التالي:
- وضع الجزء المصاب في الماء الساخن لمدة ثلاثة دقائق.
- ثم وضعه في الماء البارد لمدة دقيقة.
- وتكرر هذه العملية لمدة ربع ساعة وينهي المغطس في الماء الساخن.
- استخدام بخاخ الثلج: والذي عادة ما يحتوي على مادة الإثيل كلورايد، وهو عبارة عن مخدر موضعي بارد سريع المفعول يستخدم لعلاج الإصابات الرياضية خلال المباريات وهو عبارة عن إسعاف أولي ومضاد للالتهاب.
ما موانع استخدام الثلج لعلاج الاصابات الرياضية ضار؟
يوجد عدد من الحالات التي يكون فيها علاج الاصابات الرياضية بالثلج ضاراً بالتالي يجب تجنبه فيها، والتي قد تتضمن:
- يجب عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد أو موضع بروز العظام.
- يجب أن لا تزيد مدة وضع الثلج على الإصابة أكثر من عشرين دقيقة للمرة الواحدة ويمكن إعادة العلاج ثلاث مرات يومياً.
- يجب عدم استعمال الثلج في حالات الروماتويد، أو متلازمة رينو، أو حالات الحساسية للبرد، أو حالات الشلل، أو في حال وجود خدر في الأطراف لأي سبب.
هل يمكن استخدام الثلج لعلاج الام الظهر؟
نعم يمكن استخدام الثلج لعلاج الاصابات الرياضية بجميع أجزاء الجسم ومنها الظهر، وبالرغم من أن وضع الثلج على عضلات الظهر المصابة يعد مفيداً، إلا أن عمل تدليك بالثلج يعد أكثر فائدة بكثير حسب نتائج الدراسات والأبحاث.
كيفية تدليك الظهر بالثلج
يمكن استخدام مكعبات الثلج العادية من أجل تدليك الظهر فهي تفي بالغرض، ولكن يفضل استخدام قطع كبيرة فهي تعد أفضل، كما ينصح بأن يقوم شخص أخر بعملية التدليك لأن تدليك المريض لظهره صعب وغير ذات جدوى. وتتضمن عملية تدليك الظهر بالثلج التعليمات التالية:
- يتم التدليك بوضع الثلج على موضع ألم الظهر ويبدأ تحريك الثلج بشكل دائري.
- يجب تركيز التدليك على الموضع المحدد فقط.
- يجب الابتعاد على البروزات العظمية للعمود الفقري.
- يجب تحديد مدة وضع الثلج على الإصابة لمدة لا تزيد عن خمس دقائق للفترة الواحدة لتفادي الحرق بالثلج .
- يجب عدم وضع الثلج على الجلد مباشرة لتفادي حروق الجلد بالثلج فمع حركة الثلج والتدليك يتم تجاوز هذه المضاعفات.
- كما يجب معرفة أن مفتاح النجاح بالعلاج بالثلج هو الوصول إلى مرحلة تنميل المنطقة المؤلمة بدون حصول حروق، وبمجرد وصول مرحلة التنميل يجب البدء بالحركة اللطيفة وتدليك بسيط لهذه المنطقة إلى أن تنتهي حالة التنميل، بعدها يبدأ في دورة ثانية للثلج للوصول إلى مرحلة التنميل وهكذا، وبهذه الطريقة يمكن أن نحصل على دورتين أو ثلاثة.
- في حالة عدم إمكانية استخدام التدليك بالثلج يمكن أن يستفاد من وضع الثلج بموضع الإصابة لفترة خمس عشرة دقيقة إلى العشرين بشرط وضع حاجز بين الجلد والثلج لتفادي حرقان الجلد.
- يمكن عمل لفافة من القماش وتشبيعها بالماء ووضعها بكيس بلاستيك ثم وضعها بالمجمد.
- في الحالات الطارئة والتي يفتقد فيها أكياس الثلج يكن استعمال أكياس الطعام المجمد على موضع الألم والقيام بالتدليك بعد لفها بقطعة القماش.
- يجب الحذر من استعمال الثلج أكثر من الفترة المحددة ويجب عدم وضع أكياس الثلج والنوم بها.
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة بالتدليك يمكن الاستعانة بها أيضاً عند الرغبة باستخدام الثلج لعلاج الاصابات الرياضية في المناطق الأخرى من الجسم.
اقرأ أيضاً: علاج البواسير بالثلج