فيتامين أ ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر الصحي. ويعد فيتامين أ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، حيث يخزّن الجسم الفائض الذي يتم الحصول عليه، وبالتالي يمكن أن يسبب السمية. وتشمل أعراض سمية الفيتامين أ تساقط الشعر، ويمكن أن تساعد الفيتامينات على علاج تساقط الشعر.
أهمية فيتامين أ
- يعد الفيتامين أ ضروري جداً للرؤية الجيدة
- يساعد فيتامين أ في عملية استنساخ الخلايا التي يعد ضرورياً لصحة الجسم، بما في ذلك نمو الشعر والمحافظة على صحته
- يعمل الفيتامين أ كمضاد للأكسدة
- يعمل على حماية بصيلات الشعر من الأضرار التي تنتج عن الجذور الحرة
يمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق الأطعمة التالية:
- الكبد
- البيض
- منتجات الألبان
- الخضار الورقية الخضراء
- الفواكه
- الخضار الصفراء
- الخضار البرتقالية الداكنة مثل الجزر والمشمش والخوخ واليقطين التي تحتوي على البيتا كاروتين التي تساعد على انتاج الفيتامين أ
فيتامين أ للشعر
- يعتبر فيتامين أ مهماً جداً لصحة الشعر، يؤدي الجسم عمليات أيض مختلفة ينتج عنها الجذور الحرة بشكل مستمر التي تضر النمو الطبيعي للخلايا وخاصة خلايا الشعر، بما يؤدي إلى تلف بصيلات الشعر بسبب الجذور الحرة.
- يحتوي فيتامين أ على مواد مضادة للأكسدة، تساعد على وقف الجذور الحرة، واستعادة صحة الشعر.
- يرتبط المستوى الطبيعي لفيتامين أ في الجسم مع الدورة الدموية، حيث يعمل على تعزيز صحة الشعر وتجديد الشعر.
- يساعد فيتامنين أ على منع ذبول بصيلات الشعر وجفاف فروة الرأس.
- تساهم فروة الرأس الرطبة باستمرار أن يكون الشعر قوياً ومتماسكاً.
سمية فيتامين أ وفقدان الشعر
يمكن أن يسبب استهلاك كمية كبيرة من الفيتامين أ إلى تساقط الشعر، حيث يعد الحد الأعلى المسموح به من فيتامين أ لفوق سن التاسعة عشر 10000 وحدة دولية في اليوم الواحد، وقد تسبب الكميات الكبيرة السمية.
من علامات سمية فيتامين أ الأخرى جفاف الجلد والعينين، الغثيان والإسهال.
يعد من الصعب الحصول على جرعة زائدة من فيتامين أ من خلال النظام الغذائي وحده، ولكن في حال تناول المكملات الغذائية قد يكون حدوث التسمم محتملاً، كما ويجب مراجعة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
وفي حال حدوث فقدان للشعر نتيجة تناول الكثير من فيتامين أ، فإنّ الشخص سوف يحتاج إلى التوقف عن تناول فيتامين أ أو تقليله بشكل كبير. وعند الوصول إلى المستويات الطبيعية يجب أن ينمو الشعر بشكل صحي. وفي حال كان يوجد سبب آخر لفقدان الشعر فإن تناول الكثير من الفيتامين أ قد تزيد المشكلة سوءاً، وبالتالي سيحتاج الشخص لزيارة الطبيب لمعرفة الطريقة المناسبة لعلاج السمية.
الأطعمة الغنية بفيتامين أ
يعتبر الغذاء المتوازن والمتنوع من الطرق الرائعة للحصول على ما يكفي من فيتامين أ.
من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين أ:
- الجزر
- البطاطا الحلوة
- الخضار الورقية الداكنة مثل اللفت والخس
- المشمش المجفف
- التونة
- الفواكه الاستوائية مثل المانجو
في حال عدم القدرة على تناول الطعام المتوازن فإن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ قد تفيد الشعر وتكون خياراً جيداً، حيث تعمل على تعزيز صحة الشعر، وتساعد على إكمال الاستهلاك اليومي الذي يحتاجه الشخص.