هل سمعتي من قبل عن وحام الدورة الشهرية؟
كثيرًا ما نسمع عن وحام الحمل، حيث تشتهي الحوامل أطعمة معينة مثل البوظة والحلويات. لكن هل تعلمين أن هناك ما يُسمى بـ "وحام الدورة الشهرية"؟ إذا كنتِ قد شعرتِ برغبة قوية في تناول السكريات والحلويات قبل قدوم دورتك الشهرية، فأنتِ لستِ وحدك. فما السبب وراء هذه الرغبة؟ ولماذا تشعرين بالسعادة عند تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة، حتى إن كانت صغيرة؟ في هذا المقال، سنستكشف الأسباب وراء اشتهاء السكريات قبل الدورة الشهرية، وسنقدم لكِ نصائح فعّالة للمساعدة في التحكم برغبتك في تناول الحلويات.
ما هو سبب اشتهاء السكريات قبل الدورة؟
تتعلق زيادة الرغبة في تناول السكريات قبل الدورة الشهرية بمتلازمة ما قبل الحيض، وهي مجموعة من الأعراض التي تصيب العديد من النساء قبل أسبوع من موعد الدورة. تتضمن هذه الأعراض تغيرات هرمونية تؤثر على الجسم وتجعل الرغبة في تناول السكر تزداد.
التغيرات الهرمونية الأنثوية
قبل موعد الدورة الشهرية، تنخفض مستويات هرموني البروجسترون والإستروجين، مما يؤدي إلى:
- هبوط السكر في الدم: انخفاض هذه الهرمونات يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، ويشعر الدماغ بحاجة لتعويض هذا النقص من خلال تناول السكريات والنشويات.
- زيادة إفراز هرمون الكورتيزول: مع انخفاض هرمون الإستروجين، يرتفع مستوى الكورتيزول الذي يزيد من الشعور بالجوع ورغبة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
انخفاض مستويات السيروتونين
السيروتونين هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في تحسين المزاج والشعور بالسعادة. قبل الدورة الشهرية، تنخفض مستويات السيروتونين مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول السكريات والكربوهيدرات، حيث أن هذه الأطعمة يمكن أن ترفع السيروتونين بشكل مؤقت.
تغيّر استجابة الجسم للإنسولين
تشير الدراسات إلى أن استجابة الجسم للإنسولين تتغير خلال الدورة الشهرية، حيث تزداد قبل الإباضة ثم تنخفض تدريجيًا. عندما تقل حساسية الإنسولين، تصبح قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز كطاقة أقل، مما يؤدي إلى تراكم السكر في الدم وزيادة الرغبة في تناول السكريات.
أسباب أخرى
قد يكون اشتهاؤكِ للسكريات قبل الدورة مرتبطًا بالحمل، خاصةً إذا كنتِ تعانين من أعراض أخرى مثل:
ابو البنات الحلقة 4
- تأخر الدورة الشهرية.
- نزول قطرات بسيطة من الدم.
- ألم في الثدي.
- الغثيان.
في هذه الحالة، يُفضل إجراء اختبار الحمل بعد مرور أسبوع على الأقل من تأخر الدورة للحصول على نتائج دقيقة.
نصائح للتحكم بالرغبة في تناول السكريات
إذا كنتِ ترغبين في تخفيض شهوتكِ للسكريات قبل الدورة، إليكِ بعض النصائح المفيدة:
- تعلمي عن أضرار السكر لتشجيع نفسك على اختيار الأطعمة الصحية.
- اتبعي نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات، الدهون الصحية، الفواكه والخضراوات لتحسين مستوى السكر في الدم.
- شربي الماء بكميات كافية لزيادة شعورك بالشبع.
- جربي بدائل صحية مثل الفواكه والعسل.
- مارسي الرياضة بانتظام، مثل المشي.
- ابحثي عن طرق لتقليل التوتر، مثل التأمل واليوغا.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم لتحسين الشهية.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
رغم أن زيادة الرغبة في تناول السكريات قبل الدورة الشهرية أمر طبيعي، إلا أنه قد يكون مؤشرًا لمشكلة صحية. يجب استشارة الطبيب إذا:
- شعرتِ برغبة شديدة ودائمة في تناول الحلويات.
- لاحظت زيادة ملحوظة في وزنك.
- ظهرت لديك أعراض نفسية مثل القلق أو الاكتئاب.
- تأثرت حياتك العملية أو الدراسية بسبب ذلك.
نصيحة أخيرة: إذا كنت تعانين من صعوبة في التحكم برغبتك في تناول السكر، يُفضل استشارة طبيب للتعرف على الأسباب والعلاج المناسب.