يحتاج الجسم إلى العديد من العادات اليومية التي تحافظ على الصحة العامة، ومن الضروري الالتزام بهذه العادات بشكل دائم وليس لفترة محددة. يساعد الحفاظ على الصحة العامة على زيادة قدرة الجسم على أداء المهمات اليومية، كما أنه يحمي من الأمراض ويقلل من احتمال حدوث المضاعفات عند الإصابة بالأمراض. [1][2]
إليك في هذا المقال بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة.
الالتزام بنظام غذائي متوازن
يمنح الغذاء المتوازن الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، وتوفر الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون الدعم لجهاز المناعة، مما يساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض. كما أن الخضار والفواكه غنية بمضادات الأكسدة، التي تحمي خلايا الجسم من التلف.
ينصح أيضاً بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه والتقليل تناول اللحوم قدر الإمكان، وتجنب الإكثار من الأطعمة المصنعة التي تحتوي الكثير من السكريات مثل المشروبات الغازية، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول والدهون. [1][2][3]
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر اللياقة البدنية مهمة للحفاظ على صحة الجسم ودعم المناعة، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة كل يوم. وعلى الرغم من أن المدة المثالية لممارسة الرياضة تعادل 150 دقيقة أسبوعياً، إلا أن الحركة أفضل من الجلوس دائماً. لذلك يمكن للمرء ممارسة تمارين التمدد، أو اليوغا، أو المشي، أو الرقص، أو أية تمارين يستمتع بممارستها.
كما أنه بعض الرياضات مثل رفع الأثقال واليوغا تساعد على تقوية العضلات، ولا ضير أيضاً من ركن السيارة في مكان بعيد قليلاً عن الوجهة المطلوبة لقطع المسافة المتبقية مشياً، فذلك يزيد من وقت الحركة. [1][2][3]
اقرأ أيضاً: فوائد الرياضة الصحية
استبدال المشروبات الغازية بالماء
يحتاج الجسم إلى الماء والترطيب، وقد يظن المرء أن شرب العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية قد يفي بالغرض، إلا أن المشروبات الغازية تحتوي على كميات مهولة من السكر، والذي يؤثر سلباً على الصحة، وقد يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 26%.
كما قد يزيد الإكثار من هذه المشروبات من خطر الإصابة بأمراض القلب، والنقرس، والسمنة. لذلك ينصح بتجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنعة واستبدالها بالماء.
اقرأ أيضاً: اضرار السكر الصحية وتأثيره على البشرة
غسل اليدين باستمرار
يعتبر غسل اليدين من أكثر طرق الوقاية من الأمراض فعالية، ويساعد غسل اليدين على التخلص من الجراثيم التي قد تسبب المرض. كثيراً ما يلمس المرء أسطحاً ملوثة بالفيروسات أو البكتيريا الممرضة، وقد تسبب العدوى بسهولة إن تم لمس الوجه، لذا ينصح بغسل اليدين بانتظام.
ينصح بغسل اليدين بالماء الدافئ والصابون لمدة عشرين ثانية، والحرص على الفرك خلال الأصابع، واليدين من الجهتين، وتحت الأظافر، ويمكن تقدير الوقت بغناء أغنية (عيد ميلاد سعيد) مرتين. [2][3]
اقرأ أيضاً: اخطاء تقوم بها عند غسل يديك
تجنب التدخين واستهلاك الكحول
يرتبط استهلاك الكحول بالعديد من المخاطر الصحية مثل أمراض الكبد والسرطان، وعلى الرغم من أن استهلاك الكحول بكميات قليلة قد يحسن من صحة القلب، إلا أن مخاطره أكبر من فوائده بكثير. كما يزيد التدخين من خطر الإصابة بالأمراض الرئوية، وأمراض القلب، والسرطان.
ينصح بالإقلاع عن التدخين، وتشجيع أفراد العائلة المدخنين على التوقف عن التدخين، وينصح أيضاً بتجنب استهلاك الكحول قدر الإمكان. [1][3]
اقرأ أيضاً: مخاطر شرب الكحول والإدمان عليه
تجنب الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة
انتشرت الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة بشكل كبير، ويقبل الكثير من الناس على شرائها وتناولها دون معرفة مخاطرها. يزيد تناول الدهون المتحولة من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني، إذ أنها ترفع مستويات الدهون منخفضة الكثافة وتخفض مستويات الدهون مرتفعة الكثافة أو الدهون الجيدة.
ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل الأطعمة المقلية، والكيك، والبسكويت، والكوكيز، وغيرها من الأطعمة. كما ينصح بقراءة محتويات المنتجات الغذائية قبل شرائها، للتأكد من أنها لا تحتوي على هذا النوع من الدهون. [4]
اقرأ أيضاً: الدهون المتحولة أو المهدرجة
تعلم طرق التغلب على التوتر
يعمل التوتر على إضعاف الصحة العامة للجسم، لأن التوتر المزمن يسبب إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسمى بهرمون التوتر. يعمل الكورتيزول على إخلال وظائف الجسم بشكل عام، وخاصةً جهاز المناعة، مما يعرض الجسم للإصابة بالعديد من الأمراض.
ينصح بممارسة التمارين الرياضية، وتمارين التأمل والاسترخاء، كما ينصح أيضاً بتنظيم أمور الحياة والعمل بشكل منطقي، والتحدث من الأصدقاء والعائلة لتخفيف التوتر. [1][2]
اقرأ أيضاً: كيف يمكن التعامل مع الضغط النفسي
الالتزام بالأدوية الموصوفة
قد يعاني البعض من الأمراض المزمنة التي تتطلب الالتزام بتناول الأدوية، مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وغيرها. وقد يسبب عدم الالتزام بالأدوية الموصوفة، أو تناول الجرعات الخاطئة منها مضاعفات خطيرة، وقد تؤدي في بعض الأحيان إلى الوفاة.
ينصح بالالتزام بتعليمات الطبيب بدقة عند تناول الأدوية، كما ينصح أيضاً بالتحدث مع الطبيب في حال كانت هذه الأدوية تسبب أعراضاً جانبية غير مرغوب بها، فقد يقوم الطبيب بتغيير الدواء للتخفيف عن المريض. [3][5]
اقرأ أيضاً: اضرار ايقاف ادوية الامراض المزمنة
في نهاية هذا المقال نود التأكيد على أن الحفاظ على الصحة العامة ليس مستحيلاً باتباع النصائح المذكورة سابقاً، وقد يكون صعباً في حال تم تغيير نظام الحياة فجأة، لكنه يكون أسهل في حال تم إضافة تغييرات صغيرة بالتدريج.