5 فيتامينات للبشرة الدهنية

تختلف الفيتامينات التي تحتاجها كل بشرة وفقاً لنوعها، حيث أن البشرة الجافة تتطلب فيتامينات تساعد في ترطيبها ومنع جفافها وتشققها، أما البشرة الدهنية، فتحتاج إلى فيتامينات تساعد في تغذيتها، وتطهيرها، والتخلص من الالتهابات التي تسبب ظهور الحبوب. لنتعرف على أبرز 5 فيتامينات للبشرة الدهنية.

فيتامين سي للبشرة الدهنية

يعرف الفيتامين C أيضاً بحمض الأسكوربيك (بالإنجليزية: Ascorbic Acid)، والذي يلعب دوراً هاماً في صحة الجلد، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، والمضادة للالتهابات، وبالتالي يساعد في تقليل الاحمرار والتورم المصاحب لحب الشباب، كما أنه يساهم في تعزيز إنتاج الكولاجين الهام لصحة البشرة وتقليل آثار حب الشباب.

ولتعزيز مستويات فيتامين سي في الجسم، ينصح بتناول الأطعمة الغنية به، وأبرزها:

• البرتقال.
• الجريب فروت.
• الكيوي.
• الفراولة.
• الفلفل الأحمر الحلو.
• البروكلي.

فيتامين د للبشرة الدهنية

يحتوي فيتامين د على خصائص مضادة للميكروبات. إذا كان سبب حب الشباب هو فرط نمو البكتيريا، فقد يؤدي استخدام فيتامين د الموضعي إلى تهدئة الأعراض.

أيضاً يحتوي فيتامين د على خصائص مضادة للالتهابات. قد يساعد وجود مستويات كافية من فيتامين د في النظام الغذائي المتبع على معالجة الأعراض الالتهابية لحب الشباب.

وبالإضافة إلى اعتبار الشمس مصدر فيتامين د الأساسي، يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية عديدة، وهي:

• سمك السلمون.
• الماكريل.
• السردين.
• الحليب المدعم بفيتامين د.
• حليب الصويا.
• عصير البرتقال.

أيضاً يجب اختبار مستويات فيتامين د بالجسم، وفي حالة نقص فيتامين د، يمكن زيادتها بمكمل غذائي بعد وصف الطبيب.

فيتامين أ للبشرة الدهنية

يعتبر حب الشباب من أهم مشكلات البشرة الدهنية الشائعة، حيث أن مسام البشرة الدهنية واسعة، ويسهل دخول البكتيريا إليها، والتي تسبب الإلتهاب وظهور الحبوب.

وبالتالي يعتبر فيتامين أ من أهم فيتامينات للبشرة الدهنية، فهو مضاد للأكسدة ويحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلف الخلايا، وتؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة. أيضاً يقلل فيتامين أ من الالتهاب، ويعزز نمو خلايا الجلد الجديدة، ويحمي من الأضرار البيئية.

يمكن الحصول على مستويات مرتفعة من فيتامين أ عن طريق الأطعمة التالية:

• البطاطا الحلوة.
• الجزر.
• السبانخ.
• الفلفل الأحمر.
• البروكلي.

كما أن استخدام فيتامين أ كدواء موضعي يمكن أن يساعد في علاج حب الشباب. تعمل معظم الأدوية الموضعية الغنية بفيتامين أ على تغيير الفيتامين كيميائياً إلى ريتينويد يمكن وضعه على الجلد، وتعد الرتينويدات هي العلاج الأكثر فعالية لحب الشباب بسبب قدرتها على تجديد وشفاء الجلد بسرعة.

فيتامين E للبشرة الدهنية

يساعد فيتامين E في حماية البشرة الدهنية من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية، ويقلل من الالتهابات في الجسم، بما في ذلك الجلد.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ما يلي:

• الزيوت النباتية: بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت عباد الشمس، وزيت القرطم.
• الخضار الورقية الخضراء.
• المكسرات.
• الحبوب الكاملة.

فيتامين ب 5 للبشرة الدهنية

يعرف فيتامين ب5 باسم حمض البانتوثينيك (بالإنجليزية: Pantothenic Acid)، وهو من أبرز فيتامينات للبشرة الدهنية، إذ أنه يمكن أن يساعد في علاج حب الشباب بأكثر من طريقة، وتشمل:

• قد يزيد فيتامين من الإنزيم المساعد أ: وهو عامل مهم في استقلاب الدهون، ويزيد من تكسير الزيوت الزائدة من الغدد الدهنية في الجلد، وهذا يقلل من انسداد مسام الجلد الدهنية وظهور حب الشباب.
• تقليل التوتر: قد يساعد فيتامين ب 5 في تقليل التوتر، والذي يزيد من فرص ظهور حب الشباب.

تشمل مصادر فيتامين ب 5 الغذائية ما يلي:

• البيض.
• اللحوم.
• الدواجن.
• العدس.
• البروكلي.
• الكرنب.
• البطاطا الحلوة.
• حبوب القمح الكاملة.
• منتجات الألبان.
• المكسرات.
• الفاصوليا.
• العدس.

للمزيد: ماسك تنظيف البشرة الدهنية

اهم معادن للبشرة الدهنية

بالإضافة إلى الفيتامينات، هناك بعض المعادن الضرورية للبشرة الدهنية، وهي:

• الزنك: هو معدن يمكن أن يساعد في علاج حب الشباب، وذلك لأنه قد يقلل من إنتاج الزيت في الجلد، ويمكن أن يحمي من العدوى البكتيرية والالتهابات.

ويمكن الحصول على مستويات جيدة من الزنك عن طريق الأطعمة الغنية به، وأبرزها:

• • المحار.
  • السلطعون.
  • لحم البقر.
  • لحم الديك الرومي.
  • الدجاج.

اقرأ أيضاً: العناية بالبشرة الدهنية

• السيلينيوم: يعتبر السلينيوم أحد العناصر الغذائية التي تساهم في مكافحة العدوى، فهو مضاد قوي للإلتهابات، ويعمل بشكل أفضل مع الزنك وفيتامين هـ.

هناك العديد من مصادر السيلينيوم الغذائية، وأهمها:

• المكسرات البرازيلية.
• التونة.
• سمك الهلبوت.
• الأرز البني.
• بذور عباد الشمس.
• خبز القمح الكامل.

اهم احماض للبشرة الدهنية

أيضاً هناك بعض الأحماض الهامة لتحسين صحة البشرة الدهنية ووقايتها من البكتيريا والالتهاب الذي يسبب حب الشباب، وتتمثل في:

• أحماض أوميغا 3: تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 أدواراً هامة في مظهر البشرة ووظائف الجلد، بما في ذلك تقليل الإلتهاب، وذلك لأنها تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة قوية، وبالتالي قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية في مكافحة حب الشباب الالتهابي.

يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من:

• • بذور الكتان المطحونة.
  • زيت بذور الكتان.
  • بذور الشيا.
  • زيت الجوز.
  • الجوز.

وتتوفر أحماض أوميغا 6 الدهنية في:

• • الزيوت النباتية مثل: القرطم، وعباد الشمس، والذرة، وفول الصويا، وزيت السمسم.
  • الصنوبر.
  • المكسرات البرازيلية.

للمزيد: طرق طبيعية للتخلص من لمعان البشرة

• أحماض ألفا هيدروكسي (بالإنجليزية: Alpha-Hydroxy Acids): التي تزيد من تجدد خلايا الجلد ، وقد تكون مفيدة بشكل خاص لندبات حب الشباب.

تتوفر أحماض ألفا هيدروكسي في:

• • قصب السكر.
  • البرتقال.
  • الليمون.
• حمض الساليسيليك (بالإنجليزية: Salicylic Acid): يساهم هذا الحمض في التخلص من خلايا الجلد الميتة التي تسبب انسداد المسام.

يوجد حمض الساليسيليك بشكل طبيعي في مجموعة من الخضروات مثل:

• • القرنبيط.
  • الفجل.
  • البروكلي.
  • السبانخ.
  • الباذنجان.

كما يمكن الحصول عليه من خلال مجموعة من الفواكه، وأبرزها:

• • البطيخ.
  • الشمام.
  • الجريب فروت.
  • الكيوي.
  • المشمش.
  • الأناناس.
  • الأفوكادو.
  • الخوخ.